iiinova — where your digital self keeps evolving

Oké, ik moest naar de Apotheek dus heb ik er maar een combi van gemaakt met een Herstelloopje. De temperatuur 21°graden was goed te doen. Mijzelf over het onbestemde gevoel gezet en gelopen op Slakke 🐌 tempo gemiddeld 8:59/km en 3,10km in de pocket. Fijn weekend maak er maar weer iets moois van😉

020

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 30/09/2026

Deventer - W08D4-Intervals Oké, even getwijfeld want ook nu was het al behoorlijk warm met 26 °graden dus een rustige interval gelopen. De 2x 12:00 minuten in Hartslagzone 4 gelopen in 8:16/km en 8:30/km meer zat er ook niet in. En dan niks op aan te merken op mijn gelopen 4,80km zeg ik Done😉

020

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 29/09/2026

Deventer Wandelen Vandaag rustdag en gekozen voor een wandeling en het was warm. Maar oké relaxt gewandeld op slakke tempo met een gemiddelde van 15:39/km. Morgen staat een intervaltraining gepland in de agenda. Ik vind ze wel prima om te lopen want goed om mijn tempo's weer wat op te schroeven😉

030

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 28/09/2026

@hardlopers.bsky.social Oké, Vanmiddag mijn maandag intervaltraining gelopen en prima in hartslagzone 3 en 4 gelopen. Ook nu was het benauwd maar het was te doen. En de gemiddelde intervaltempo's gelopen in 6:34++/km zeg ik Done😉

081

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 27/09/2026

Oeps dat wordt denk ik een nieuwe aanschaffen. Hij is 4 jaar oud maar reageert niet meer goed. Volume knop reageert niet meer en kan hem ook niet uitzetten. Laat hem nu leeglopen en opnieuw opladen. Kijken of hij het toch weer gaat doen. Harde reset al gedaan heeft niet geholpen🤔

010

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 26/09/2026

Oké dan deze ging voor geen meter lijf en benen voelde behoorlijk zwaar ik had daarom totaal geen puf om de 70 minuten die stonden vol te maken. Ik ben maar rustig doorgelopen richting huiswaarts niks forceren en dan heb ik wel 4,21km in de pocket😉

050

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 25/09/2026

Oké, hier kan ik kort over zijn een ingelaste recovery training 20 minuten en mooi in de gewenste Hartslagzone 2 gelopen. En het laantje gelopen in de schaduw bij ons in de wijk want het was behoorlijk warm. Dat is wel zo prettig lopen en zeg ik Done👍

160

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 23/09/2026

Vanmorgen met een heerlijk zonnetje erbij mijn interval gelopen. Het ging qua tempo iets minder dan afgelopen maandag. Maar oké zeg ik gemiddeld Tempo✅ Gemiddelde Hartslag✅ en 2x 10 min in Hartslagzone 4 gelopen✅. Rust 3min✅. Nu relaxen zeg ik Done👍🏼

061

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 21/09/2026

@hardlopers.bsky.social Oké, mijn maandag interval gelopen en ook deze ging niet verkeerd met een prima uitvoeringsscore 83%. De interval tempo's gelopen in gemiddeld 6:02++/km Hartslag 128 bpm max 143bpm. Het lopen in Hartslagzone 4 gaat prima de laatste tijd en ben dik tevreden😉.

0101

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 19/09/2026

Vanmiddag mijn intervaltraining gelopen en het ging goed gelopen met een gemiddelde tempo 6:00/km-/+ Hartslag Gemiddeld 125 bpm en Maximun 138 bpm en hardlopen 5x in Hartslagzone 4 gelukt. Morgen staat een Hersteltraining 30 minuten en gaan het zien zeg ik Done👍

070

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 16/09/2026

Vanmorgen de deur uit gegaan voor mijn herstelloopje en voor de bui uit gelopen. Koud thuis kwam de regen met bakken uit de lucht en was van korte duur dat wel. Voor deze week staan er alleen maar 3 Hersteltrainingen gepland kijken of ik een keer interval ga lopen ipv een Hersteltraining😉

040

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 15/09/2026

@hardlopers.bsky.social Hallo vraagje want ik kan Garmin Express sinds vandaag op mijn iMac niet meer openen. Ik moet Rosetta toevoegen krijg ik als melding. Maar updates kan ook alleen via mijn Garmin horloge toch. Klopt het dat ik express dan eigenlijk niet meer nodig heb overbodig is??

120

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 14/09/2026

Vanmiddag mijn interval gelopen en dat ging boven verwachting goed want eindelijk weer de tempo's in Hartslagzone 4 in 6:00/km -/+ gelopen. Ook had ik een mooie lage Hartslag van Gemiddeld 127(bpm) Maximum 143 (bpm). En in de gewenste Hartslagzones gelopen ben ik tevreden en zeg ik Done👍

050

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 12/09/2026

Deventer - W03D2-Recovery Run Vanmiddag besloten om mijn 20 minuten hersteltrainig te gaan lopen die eigenlijk gepland staat voor morgen. Maar ik wilde van de bank af en ook het mooie weer was uitnodigend. En deze keer is het mij gelukt om wel in Hartslagzone 2 te lopen.

060

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 11/09/2026

Vanmiddag was de bedoeling mijn 60 minuten training te lopen. Maar het was al snel bekeken. Man man dat ging heel moeizaam. En besloten hem af te breken ik wilde niks forceren. Dan doe ik het met de 3,68km die ik gelopen heb. In ieder geval wel mooi het weekend in gehobbeld😉

050

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 10/09/2026

Oké, rustdag en dan zoals gebruikelijk naar buiten geweest voor een korte wandeling. Morgen staat een training van 1:00:00 in Hartslagzone 2 kijken of mij dit gaat lukken😉

060

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 09/09/2026

Ik ben voor het zou gaan regenen mijn Interval gaan lopen en dat ging niet verkeerd. Maar die regenvoorspelling is uitgebeleven heb ik het droog gehouden. Ook prima in Hartslagzone 4 (Drempel) gelopen met 3 x 7:00 in 7:39/km -7:43/km en 8:18/km. En 3:00 rust dribbelen/gewandeld.

060

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 08/09/2026

Vanmiddag gekozen voor een wandeling en mijn gehouden aan de rustdag al was de verleiding er wel voor een herstelloopje😉

050

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 07/09/2026

Deventer - W04D7-Long Run Vanmorgen ben ik mijn Long Run gaan lopen en met een perfecte temperatuur was dat goed te doen. Ook nu een constant tempo gelopen van 9:16/km. En Hartslag Gemiddeld 110 bpm Maximum 119 bpm. En ook nu in Hartslagzone 3 gelopen was het een uitdaging om 50 minuten te lopen.⬇️

170

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 05/09/2026

@hardlopers.bsky.social Vandaag alweer de laatste training morgen huiswaarts. Deze ging niet verkeerd ondanks dat het op tempo lopen lastig was. Maar wel grotendeels in Hartslagzone 4 gelopen heb ik er niets aan toe te voegen en zeg Done😉

0101

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 04/09/2026

@hardlopers.bsky.social Dan zit je rustig relaxt op de veranda komt deze even buurten😉

160

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 04/09/2026

Vanmiddag gekozen voor een Herstelloopje ipv de rustdag. Er stond een behoorlijke wind en is het echt een 🐌slakke training geworden. En ik had een hogere hartslag vandaag dat gebeurd mij niet vaak. Maar ik liep constant in Hartslagzone 5. Zit het erop en zeg ik Done😉

070

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 03/09/2026

Vanmiddag mijn 2de interval gelopen en de zelfde route als maandag. Het ging niet verkeerd maar ik moet nog steeds accepteren dat de tempo’s in Hartslagzone 4 niet hoog zijn. Vandaag wel erg laag tempo hoor het is niet anders. En nee klagen doe ik niet want wel geweest en zeg Done😉

060

Reposted by Ben Engel

Siem Eikelenboom @sieboom.bsky.social · 29/08/2026

De VVD gijzelt dit land al decennia:

0134

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 29/08/2026

Vanmiddag mijn hersteltraining op slakke 🐌 tempo gelopen met gemiddeld 9:11/km en ook nu een mooie lage hartslag. Er stond een lekker briesje dat was prima want ook nu voelde het nog benauwd. Dan heb ik er niets aan toe te voegen en zeg Done😉

050

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 28/08/2026

Vanmorgen mijn Long Run 40minuten gelopen en dat op Slakke 🐌 Tempo gemiddeld 9:15/km. Het ging niet vanzelf nog gedacht om hem af te breken maar toch de 40 minuten volgemaakt. Dat geeft dan een goed gevoel en is de 4,55km prima voor vandaag. Zeg ik fijn weekend maak er iets moois van👋

070

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 26/08/2026

Deventer - W03D4-Intervals Oké, Ik ben vroeg de deur uit gegaan voor mijn interval echt warm was het nog niet maar het voelde wel benauwd dat tempert het tempo wel. De intervallen heb ik wel iets sneller gelopen dan afgelopen maandag. Dat 3 x en gelopen in 7:40-7:53 en 7:51.

030

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 24/08/2026

@hardlopers.bsky.social Oké, Vanmiddag ben ik mijn intervaltraining gaan lopen in 3 stappen H-Zone 2-3-4 en H-Zone 2 is weer H-zone 3 geworden. En ook vandaag Tempo ✅Hartslag✅Hartslagzone ✅. Het is perfect loop weer en zit het erop morgen rustdag😉

071

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 23/08/2026

Oké, Dit is hem dan mijn Recovery Run 20 minuten en wederom in HS-zone 3 en ook stukje in HS-zone 4 gelopen. Er stond een aardig windje dat was merkbaar maar het ging niet verkeerd zeg ik Tempo✅Hartslag✅Hartslagzone✅. Fijne zondag👋

020

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 22/08/2026

@hardlopers.bsky.social Hallo loopmaatjes Wie heeft goede ervaring met de Garmin HRM-600.

522

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 22/08/2026

Vanmidddag ben ik mijn Long Run 35 minuten gaan lopen en in het 5km schema worden deze rustig opgebouwd. Ook nu weer een mooie lage Hartslag gemiddeld 111(bpm) Max(117bpm) en het Gemiddeld tempo heb ik prima constant gehouden op 9:06/km. Dan zit het erop en 4,10km in de pocket zeg ik Done😉

270

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 22/08/2026

@hardlopers.bsky.social Oké van de schutting moest de klimop verwijderd worden. Ik doe dat in etappes want de groencontainer zit al vol. Nog een gedoe om de takjes die nog op het hout vast zitten te verwijderen. Is gepeuter het zou mooi zijn als die vanzelf er afvallen maar dat zal niet gebeuren😀

130

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 21/08/2026

Gisteren besloten vandaag 5km te gaan lopen. Is al even geleden dat ik dat gelopen heb. Wel de afspraak met mijzelf gemaakt dat tempo en snelheid niet belangrijk zijn. Maar dat ik hem wel loop en is gelukt. Dan is het gemiddeld tempo 7:50/km niet slecht ben ik best tevreden mee. 😉

080

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 19/08/2026

Oké al weer een tijdje geleden mijn Stryd account verwijdert. Maar er was geen interesse van eventuele kopers. Dan ga ik hem toch maar weer gebruiken naast Garmin. Stryd support gevraagd of ze het het oude account nog kunnen herstellen! Anders maar nieuw account activeren!

100

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 19/08/2026

Deventer - W02D4-Intervals Vanmorgen mijn Interval gaan lopen en ik heb het droog gehouden. Gelopen met een gemiddelde tempo 8:30/km Hartslag Gemiddeld 124 (bpm) Max 135 (bpm). De 2x Hardlopen ging in 7:50/km en 7:57/km😉

041

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 17/08/2026

Deventer - W02D2-Intervals Vanmidddag mijn Intervaltraining gelopen in 3 stappen in Hartslagzone 2-3 en 4. Afsluiten met de Cooldown en die heb ik kort gehouden. Het was benauwd dan zweet je wel de tent uit maar oké wel 3,05km gelopen en zeg ik Done😉

020

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 16/08/2026

Hier kan ik kort over zijn maar snel vergeten niet volbracht 😔. Fijne zondag maak er een mooie dag van 👋

150

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 15/08/2026

Oké, Ik kon de verleiding niet weerstaan en heb ik alsnog gekozen voor een Interval met een Warming Up 5 minuten en dan 5x2 minuten in Hartslagzone 4 en Rust 1:00 Hartslagzone 2. Heb ik mij niet gehouden aan de rustdag maar dat moet kunnen zeg ik Done😉

070

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 14/08/2026

Deventer - W01D7-Long Run Vanmorgen later dan de bedoeling was ben ik rond 8:30 uur mijn Long Run gaan lopen. Het was zo'n 19C° dan is het niet treuzelen want na 10:00 zou de temperatuur snel omhoog gaan. Ben ik dat prima voor geweest😉

140

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 13/08/2026

Even naar buiten voor een ochtendwandeling en temperatuur nog oké met de 22°C heb ik de schaduw opgezocht. De rest van de dag maar ontspannen want het wordt te warm me 32°C. Morgen staat een Long Run 30 minuten en ik denk maar vroeg gaan lopen en ik ga het kijken of mij dat lukt😉

050

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 12/08/2026

@hardlopers.bsky.social Vanmorgen om 7:30 uur ben ik mijn intervaltraining gaan lopen en de temperatuur was perfect met 16°C. Ook nu 3 stappen gestart met de Warming-up HS-zone 2 en dan 2 x Hardlopen 5 minuten in HS 4 en Rust 3:00 minuten in HS 2 afsluiten met de Cooldown👍🏼

171

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 10/08/2026

Oké, maandag begin van de week gestart met mijn intervaltraining en het was warm. Geen hoge tempo's dat zat er niet in. Heb ik het gelopen met een gemiddeld tempo 8:19/km en Hartslag gemiddeld 113 (bpm max 130 (bpm). Lopen in de gewenste Hartslagzones is aardig gelukt. Morgen rustdag zeg ik Done👍

050

Reposted by Ben Engel

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 09/08/2026

Als jullie deze willen delen dan wordt dat gewaardeerd beste @hardlopers.bsky.social www.031lingewaard.nl/vacature

031lingewaard.nl

VACATURE

055

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 09/08/2026

Deventer - W01D1-Easy Run Oké, vanmorgen optijd mijn zondagrun gelopen 20 minuten in Hartslagzone 3 met een gemiddeld tempo 9:32min/km. Gemiddelde Hartslag 107 (bpm Max 113 (bpm). Het ging wat moeizaam maar desondanks vind ik het prima. Zeg ik een fijne zondag en Done 👍

050

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 08/08/2026

Op mijn rustdag naar buiten gegaan voor een korte wandeling en ik heb er niks aan toe tevoegen😉

050

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 07/08/2026

@hardlopers.bsky.social Oké, vanmiddag ben ik mijn intervaltraining gaan lopen. Warming-up 5 minuten en vervolgens 5x5 minuten in Hartslagzone 4 en rust 1 minuut. Gemideld tempo was 6:30 tot 7:12 min/km. Hij ging niet verkeerd en morgen rustdag zit het erop zeg ik Done😉

171

Ben Engel @mrbenncy1.bsky.social · 06/08/2026

Deventer - WO8D4a Treshold Run Vanmiddag mijn Treshold training gelopen 4 stappen elk 5 minuten Hartslagzone 2 - 3 - 4 en 2 afsluiten met de Cooldown. Hartslagzone 2 lukt mij niet meer loop constant in HS-zone 3. Wel een mooie 77%Uitvoeringsscore en horloge op 2,41 km afgetikt zeg ik Done😉

030