iiinova — where your digital self keeps evolving

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 02/10/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , afgerond rondje op 15km in een lekker trainingstempo. Start wat fris maar na de eerste paar honderd meter weer helemaal op temperatuur. Werk en doe ze nog vandaag ✋🏻

091

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 01/10/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , een herstelrondje gelopen. Hartslag iets hoger dan gevraagd. Bakker alweer druk om zijn z-/schuurdesembrood te maken. Werk en doe ze nog vandaag ✋🏻

091

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 30/09/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , een 45 min trainingsrondje met De Waal die er bijna als een spiegel bijligt. Werk en doe ze nog vandaag ✋🏻

193

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 29/09/2026

Een rondje fietsen door het dorp na het avondeten. De Linge ligt er mooi bij zo

160

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 28/09/2026

Zojuist weer iemand kunnen helpen al is het maar met zoiets simpels als vertellen welke kleur sokken bij elkaar horen. #kleinemoeite Ik heb net een blinde helpen zien met de Be My Eyes app #BeMyEyes

000

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 28/09/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , bij de opkomende zon netjes aan (het tweede deel van) het Garmin advies gehouden. Weer aan de de arbeid. Werk en doe ze nog vandaag ✋🏻

081

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 27/09/2026

Een spinazie-dille risotto met gegrilde groene asperges en zalm. #alsublieftdankuwel

010

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 27/09/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , het trainingsseizoen van #RoParun #team031lingewaard met een relaxte en gezellige training opgestart. Het lopersteam nog niet compleet maar wel super gemotiveerd. Doe (en werk?) ze nog vandaag ✋🏻

091

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 26/09/2026

De jaarlijkse truckrun door #gemeentelingewaard 100 trucks, Amerikaanse politie auto’s, begeleidende motoren etc. Iedereen weer een mooie avond bezorgd. #truckrunlingewaard

030

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 25/09/2026

Een nieuw paar #mizuno Ne Zen II in gebruik nemen voor op het asfalt. Van een buiten gebruik gesteld paar #hoka de Lock Laces eerst over zetten. Alles voor het gemak of zo

010

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 25/09/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , paar dagen weg met de collegae. Maastricht en omgeving “onveilig” gemaakt met kleiduiven schieten, Vespa-en, dineren etc. Toch maar even wat rubbermoleculen in een wat weinig fantasierijke 5km. Werk en doe ze nog vandaag✋🏻

171

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 23/09/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , vanaf +/- de eerste stap de hartslag wat aan de hoge kant voor mijn doen. Lekker gelopen waarbij deels boven en deels in de wolken. Werk en doe ze nog vandaag ✋🏻

2101

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 22/09/2026

Na de #airbornefreedomtrail het volgende trainingsprogramma erin zetten. Er zitten nog wat zaken tussen maar je kan maar ergens naartoe werken #montferlandhalvemarathon

030

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 22/09/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , een 42min training op het programma. Hartslag had gemiddeld 125bpm moeten zijn. Dat iets opgehoogd omdat het al een stuk lekkerderder liep dan gisteren. Werk en doe ze nog vandaag ✋🏻

091

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 21/09/2026

Dochter gaat na haar werk sporten een dorp of zo bij mij vandaan en heeft dan een gaatje tot haar nageldoeafspraak daarna dus komt ze bij haar oude vader avondeten 😉 Nagerecht stoofperen die zij dan weer heeft gemaakt 😋

040

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 21/09/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , al enkele dagen verkouden, hoofdpijn etc. Vandaag mijzelf maar weer een schopje gegeven. Douchen en naar Den Haag. Werk en doe ze nog vandaag ✋🏻

291

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 19/09/2026

Weer één voor de verzameling. Deze moet een plek krijgen bij de voordeur. Uitvogelen hoe ik hem ga monteren en hoe ik er elektra naartoe krijg. Komt goed. Met dank aan @Klompie243 die hem uit Epe heeft meegebracht ❤️

010

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 19/09/2026

Aan mijn plicht als schutter voldaan (wist niet dat ik op de lijst stond 🤷🏼‍♂️) Koning mag mooi iemand anders zijn komend jaar.

000

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 18/09/2026

Het toerseizoen van de oude dame loopt langzamerhand ten eind. Nog maar even een rondje samen maken

250

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 17/09/2026

Benieuwd wie hiernaar gekeken heeft (en de volgende afleveringen gaat kijken). Erg indrukwekkend. Met mijn vriendin die al 40 jaar ‘handen aan het bed’ is en in deze zorg werkt gekeken en zij kan het alleen maar bevestigen incl de belasting voor iedereen en vooral ook waar het misgaat in de zorg ❤️

000

Reposted by Frank van der Wal

Jeroenneman 👨🏻‍💻 🇪🇺 @jeroensomhorst.eu · 16/09/2026

Mocht je nog een gast zoeken voor je #podcast over #sport en zo.. Ik ben beschikbaar om onder andere te vertellen hoe je je voorbereiden gaat op de #Ventoux of handbiken algemeen.

21111

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 16/09/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , met de lampjes aan na 2 dagen rust een soort van herstelrondje lopen. De zon zien opkomen in de Gendtse polder met zicht op Waal, Ooijpolder en Millingen. Werk en doe ze nog vandaag ✋🏻

2111

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 14/09/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , er is gelopen (naar de Spar voor croissantjes) Werk en doe ze nog vandaag ✋🏻

071

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 13/09/2026

Nog even wat cijfertjes Het totaal incl de verzorgingsposten en de stop bij de airborne begraafplaats

040

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 13/09/2026

Middag @hardlopers.bsky.social , de (bijna) 60km Airborne trailrun zit erop. Op 07:30 min/km getraind en op 07:08 gemiddeld uitgelopen. Van zo’n beetje km 35 -45 zwaar gehad maar een top supportteam ❤️ Hij was mooi en de penning van de 60km binnen 🙏

5201

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 12/09/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , een rustige ronde 10 minuten opgelengd. Doe (en werk?) ze nog vandaag✋🏻

071

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 11/09/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , ‘Rust’ Werk en doe ze nog vandaag ✋🏻

072

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 10/09/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , herstelrondje in de Gooise bossen of zo iets. Douchen en op weg naar Den Haag. Werk en doe ze nog vandaag ✋🏻

091

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 09/09/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , een herstelrondje vandaag. Rustig aan de zonsopgang bekijken. Werk en doe ze nog vandaag ✋🏻

181

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 08/09/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , een intervaltraining op het programma. De eerste was dijk op. De andere 3 mooi consistent kunnen lopen/versnellen. Blij mee. Werk en doe ze nog vandaag ✋🏻

172

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 07/09/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , trainingsloopje op deze eerste werkdag na de vakantie. Werk en doe ze weer vandaag ✋🏻

281

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 05/09/2026

Na het hardlopen naar het NK palingroken en daar gerookte zalm scoren (paling = 🤢) Daarna bij een oude bouwmaterialenhandel een deur scoren voor de meterkast bij dochter. In de tuin prutsen gevolgd door een lekker bord eten

010

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 05/09/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , in deze afbouwweek een sprinttraining die ondanks de hoestbuien verder niet verkeerd ging. ‘s-Gravenland en Ankeveen onveilig gemaakt. Zo naar de palingrookwedstrijden op de Kortenhoefsedijk (ik hou niet van paling) en kijken wat de dag verder brengt. Doei!

081

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 04/09/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , op deze laatste vakantiedag voordat maandag de arbeid weer wordt aangevangen is er met de afbouwfase gestart. Super relaxed een bietje rondhobbelen. Greetings✋🏻

091

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 03/09/2026

2e hands zaken in de Liemers en op de Veluwezoom langs. Lobith deze kalender annex notitieblaadjes gekocht. Op een ‘vroeg kunststoffen’ houder. De weekdagen kloppen niet met dit jaar maar voorlopig elke dag omslaan. Spaar ‘50-‘60 bureau accessoires op het bureau van mijn ouders

030

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 03/09/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , weer één van de standaard trainingsrondjes. Rustig-steady met lekker een beetje regen lopen door de Gendtse polder. Werk en doe ze nog vandaag ✋🏻

081

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 02/09/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , er is weer getraind bij een prima temperatuur met wel wat wind op de kop. Zo ontbijten en dan middag/avond sauna. Doei!

091

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 01/09/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , eerste training weer op NL bodem na de Zwitserse bergen. Drempelloopje niet helemaal gelukt, hartslag bleef voor een deel te laag. Schoenen in de wasmachine om de bergmodder er af te wassen en ik onder de douche. Werk en doe ze nog vandaag ✋🏻

0111

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 30/08/2026

‘n-avond, loopje vandaag vervangen door het laten opdrogen van de dauw en het inpakken van de tenttrailer en zo’n 850km naar huis rijden. Het was weer mooi. Begonnen met de autotrein van Wallis naar Berner Oberland en dan ‘lange-lange’ over de autobahn

160

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 29/08/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , lange training over berg en dal. Genoeg hoogtemeters met wandel- en snelle stukken. Kwam op een trailrunevenement terecht en standjes met wijn en kaas langs de steile wandelpaden. Het is eetfeest overal dit weekend. Langzaam een eind breien aan de 🇨🇭 vakantie

0101

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 28/08/2026

Muzelluf een souveniertje gegeven van de @decathlon.bsky.social in Suisse 😎 Waar dat 2010 op slaat weet ik overigens niet 🤷🏼‍♂️

040

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 28/08/2026

Aan het eind van de ochtend naar Brigerbad naar het schwemmebad. Baden van 35° en kaltebaden, stroomversnellingen en massagestraaldingen. Daarna etensboodschappen en terug naar de campplace

020

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 28/08/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , een training met 8 versnellingen van 1min. op het menu. Wat dubbelingen in de route om niet te vreemde/steile stukjes in dorpjes te lopen. Douchen en op naar het zwembad. Greetings!✋🏻 #uitvoering99procent

1101

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 27/08/2026

Vandaag wederom het herstelloopje van een 1/2 uur vervangen door een klein beetje gewandel. De Furkapas automobielerend opgeweest en ergens een hangbrug over gelopen. Die laatste ontspringen werkelijk ook overal 🧐

060

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 26/08/2026

Middag, vanmiddag een rondwandeling gemaakt. Met de lift naar boven, daar een mooie wandeling zonder ander wandelvolk. Ijsje boven eten en weer naar beneden. Garmin meet de totaaltijd en Komoot selecteert op wandelen/stilstaan

040

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 25/08/2026

Dagje Brig en Saas-Fee. De eerste zeker leuk incl de tentoonstelling over de bouw van de Simplontunnel. De tweede zo buiten het seizoen nauwelijks te pruimen door de vele, vele appartementen. De 4000’rs en de gletsjers blijven echter indrukwekkend

120