트레이너굴맨 @racuncore.bsky.social · 02/02/2026여러분 안녕하세요 2월부터 매주 토요일 서울대입구역 인근에서 PT 받으실 분 2명을 추가 모집 합니다. 금액은 회당 55000원입니다. 주요 컨텐츠는 케틀벨, 클럽벨, 맨몸운동이 됩니다. 자세한 질문은 오픈카톡( open.kakao.com/o/sQXO4Jpf )으로 주세요. 감사합니다.open.kakao.comKakaoTalk Open Chat 002
트레이너굴맨 @racuncore.bsky.social · 01/01/2026결국 피트니스에서는 동작마다 필요한(=당위성이 있는) 요소가 있기에 그 부분을 계속해서 주지시키며 수업이 진행되어야된다. 몇kg를 몇번 드는지 체킹하는 것만이 아니라 그걸 들기 위해 지켜야하는 당위성 있는 동작 교육이 필수라는 것이다. 000
트레이너굴맨 @racuncore.bsky.social · 01/01/2026누구나 쪼그려앉을 수는 있지만 쪼그려앉기 위해 항상 스쿼트의 자세를 만들지 않는다. 그냥 자기 근골격적 특성에 맞게 쪼그려 앉는다. 스쿼트는 높은 중량을 코어와 하체로 밀어내고 상체로 중량을 버티기 위한 행위이기에 전신의 텐션을 뺄 수가 없다. 보통 이런건 부자연스러운 행위로 분류된다. 스쿼트는 고중량으로 갈 수록 전신의 강한 텐션 유지능력을 전제로 깔게된다. "편안하게" 라는 단어는 받아들이는 사람(=주로 회원)이 힘을 빼고 주저앉아버리는 상황을 만들어 하체 관절과 척추에 충격을 가하는 상태를 만들 가능성이 높다. 100
트레이너굴맨 @racuncore.bsky.social · 01/01/2026보통 "편한 자세"는 "오래 같은 상태로 있을 수 있는 자세"이기 때문이다. 그렇기에 건강하고자 사람들이 하기 시작한게 "불편하고 힘든" "자연스럽지 않은" 동작들이다. 편안하려면 누워있던가 앉아있으면 된다. 인간의 본능도 그쪽에 좀 더 높은 점수를 준다. 그러나 건강하려면 숨이 차고 얼굴이 붉어지도록 운동을 해야된다. 귀찮다거나 싫다고 생각되는 행위들(워밍업과 마무리 스트레칭, 유산소 등)도 해야된다. 100
트레이너굴맨 @racuncore.bsky.social · 01/01/2026피트니스에서의 동작들은 자연스러울 수가 없다. "자연스럽다"는 말은 굉장히 오용되기 쉬운 단어일것이다. 보통 인위적이지 않고 타력에 의한 영향 없는 상태를 의미하는데 인간은 언제나 환경과 사회에 영향을 받기에 자연스럽다는건 보통 "개인이 편안함"을 느끼는 상태를 의미한다. 그런데 개인이 편안하게 느껴지는 동작을 취하고 있는 결과가 좋지 않은 자세에서 나오는 근골격계 질환인 경우가 대다수이다. 111
트레이너굴맨 @racuncore.bsky.social · 29/12/2025그래서 저는 워밍업 동작을 일정하게 똑같이 가져가는 편입니다. 전신을 다양한 방향으로 풀어보는데 특정 동작을 할때 힘들어하거나, 가동범위가 안 나오거나, 다 잘 되더라도 피로도나 부상이 느껴진다는 이야길 들으면 ㄱ일단 그 문제부터 해결하는 편이죠. 110
트레이너굴맨 @racuncore.bsky.social · 29/12/2025회원님들은 워밍업이란게 운동을 준비하는 걸로만 생각하지만 나 포함 트레이너들은 워밍업을 통해서 회원의 운동을 위한 컨디션을 봅니다. 운동을 할 상태인지 아닌지. 아니라면 이유가 뭔지 확인하는거죠. 153
트레이너굴맨 @racuncore.bsky.social · 28/12/2025*오래된 잘못된 자세는 호흡문제일수도 있고 생활습관이나 외부의 영향도 있을 수 있어 양쪽 다에 넣음. 000
트레이너굴맨 @racuncore.bsky.social · 28/12/20254.내부압력이 변화된 사람들은 호흡근육들이 제대로 작동하지 않는다.(복횡근, 사각근, 대흉근, 요방형근, 늑간근 등) 5. 이 호흡근육들이 제대로 작동하게 하기 위해서는 이완과 강한 자극을 번갈아 주면서(플랭크, 크롤링 홀드, 기타 호흡근을 자극하는 근력운동 등) 계속 깊은 호흡을 시키는 것이 좋다. 6. 그렇게 내부압력과 외부압력을 동시에 만들면 몸은 바로 서게 된다. 100
트레이너굴맨 @racuncore.bsky.social · 28/12/20251. 드럼통은 외부의 압력(오래된 잘못된 자세, 특정 기능을 수행하다보니 발달된 근육, 사고 등)에 의해 변형될 수 있다. 2. 드럼통은 내부의 압력변화(호흡, 순환계의 변화, 오래된 잘못된 자세)에 의해서도 변할 수 있다. 3. 외부의 압력과 내부의 압력을 변화시키면, 찌그러진 드럼통도 바로잡힐 수 있다. 101
트레이너굴맨 @racuncore.bsky.social · 28/12/2025사람 몸통을 뭐에 비유하면 좋을까 싶었는데 드럼통 2개를 위아래로 붙여놨다고 생각하면 될거 같다. 위에 있는 건 흉강, 아래에 있는 건 복강이다. 두 드럼통이 닿은 부분은 횡격막, 아래쪽 드럼통의 바닥은 골반기저근. 123
트레이너굴맨 @racuncore.bsky.social · 27/12/2025아바타 1, 2 안보고 3 본 사람이 쓰는 후기 1. 감독이 한국 들렀다가 혹시 어머니 하느님에 대해 들어봤냐는 말 듣고 에이와 설정짬? 2. 2에서 나오는 캐릭터 같던데 주인공 아들내미들 왤케 나비족 안같고 걍 미국 백인 애들 같이 행동할까; 3. 대령이 괜히 유부남이었던게 아니다. 여자가 바라는게 뭔지 딱딱 알아차리네 4. 네이티리는 뭔 보살인가 어떻게 지구인 애를 끝까지 살리고 키울 생각을 하냐 그 와중에 한번도 이름 안 불러주는 부분에서 좀 안타까우면서 이해는 갔음 000
트레이너굴맨 @racuncore.bsky.social · 27/12/2025요즘 남들보고 운동하라는 소리 하기가 귀찮다 나 말고도 그런 말 하는 분은 이미 많기도 하거니와 10년 좀 넘게 운동하라고 잔소리 했으면 이제 안해도 될거 같기도 하고... 요즘 좀 일에 치여서 내가 여유가 없어서 그런가 120
Reposted by 트레이너굴맨[랜선효도] 제주감귤🍊 @jejuorange.bsky.social · 03/04/2025교회에서 만든 반 페미니즘 일러스트라는데 보다가 웃음 터짐. 161111
Reposted by 트레이너굴맨YD @storyyd.bsky.social · 29/03/202527 illegal uploaders of K-webtoons arrested and criminally charged in China. 06986
Reposted by 트레이너굴맨우주먼작귀 @starbitsinkor.bsky.social · 25/03/2025나 이제 경찰이 주인공인 픽션도 못 보겠다 경찰이 극우 폭도랑 부당거래하네 131106
Reposted by 트레이너굴맨백화선생 @hybrideconomics.bsky.social · 19/03/202525/3/20 날씨 이것저것 오늘은 하늘 날씨보다 안국동 날씨 이야길 먼저 짚어보려 합니다. 너무 지치잖아요. 일전에 한번 인구수 꽉 채운 저글링 러시에 가까운 尹의 증거물 목록을 통해, 그리고 헌재가 가진 최상급심이라는 위치 상 쉽지 않을거라 추측한 바 있죠. 평소 정치적 의견이나 위치는 다르지만 천하람 의원은 "尹측이 너무 많은 절차적 이의제기를 해 놓아 한 문장 한 문장 단어 하나하나도 신중하게 쓸 수밖에 없는 상황"이라 했는데요. 박은정 의원도 비슷한 발언을 해서 어느 정도 일리가 있어보입니다. 욕이 절로 나옵니다.mediatoday.co.kr헌법재판소, 윤석열 대통령 탄핵 선고 왜 늦어질까헌법재판소가 윤석열 대통령 탄핵 변론 종결 3주가 지나도록 선고 일자 지정을 하지 않으면서 왜 이렇게 늦어지는지 배경을 두고 여러 해석이 나온다. 특히 재판관들 사이에서 이견이 있는 것 아니냐는 분석과 윤 대통령 측이 제기한 절차적 문제를 해소하려는 것, 만장일치를 조정해가는 과정이라는 해석 등 추측이 분분하다.박주민 더불어민주당 의원은 18일 밤 방송된 ... 12634
Reposted by 트레이너굴맨나하야 @snasnaja2525.bsky.social · 18/03/2025좀 더 제대로 기사를 써야했는데 이러면 정말 재미에 목숨 걸고 어떤 점에선 공평한 걸로 보이기 때문에....하지만 우린 모두 알죠. 많이 겪어봤으니까요. 1. 그래서 똑같이 해서 본인에게 돌려주면 발악을 하곤 한다는 점을 많이 본 입장에서 가당찮고, 여러 사례들서 본 인셀들의 손가락 검열서 보듯이 내로남불이 기본이라는 것. 2. 그 재미는 공동으로 자신에게 보복하지 않을 누군가를 공격한다는 재미이기 때문에 본질은 재미가 아니라 이미 있는 권력에 편승하는 느낌이 즐거운 비열함이란 것. 13595
Reposted by 트레이너굴맨소칠이꽃길가자 @xiaoqi101.bsky.social · 11/03/2025마은혁 재판관 임명하라는 판결이 나온지 열흘이 지났는데 아직도 최하목이는 임명하지 않고 있음. 이 초유의 헌재무시에 대해 비판하는 언론이 1도 없음 이게 나라냐 기레기놈들아 047111
Reposted by 트레이너굴맨🌺라스텔라꽃🕯 @lastella0320.bsky.social · 25/02/2025너무 예뻐서 반짝 판매하고 싶은데.... 음... 금액이 만만치 않네 ㅋㅋㅋㅋ 택비포함 33000원은 받아야 에잇 ㅋㅋㅋㅋㅋ 2만원받고 팔 수 있을때 반짝 판매해봐야겠군.... #라스텔라꽃 041
트레이너굴맨 @racuncore.bsky.social · 25/02/2025읍내 본계는 팔로워가 결국 1700이 되었다 회원이 늘라니까 팔로워만 늘고 내 살림살이는 10년 전보단 낫지만 여전히 통장에 스치우는 월세에 눈물 짓는다. 000
트레이너굴맨 @racuncore.bsky.social · 23/02/2025그 한을 풀려면 한을 품게 한 당사자(보통 부모나 학교 등 보육해주는 사람인 경우가 많다)와 풀어야하는데 한국인들은 다들 부모와의 대화를 어려워하고, 부모는 부모대로 자식과의 대화를 피해서 이게 성립되는 경우가 거의 없다. 010
