iiinova — where your digital self keeps evolving

Ik leek wel een oude man van 60 bij de start van de duurloop van vandaag. De stijfheid in de benen, vooral de hamstrings. Na 4km leek het zowaar dat ik weer wat meer souplesse kreeg in mijn loop 😊. Ook nog even genoten van het zonnetje. Fijne avond! @hardlopers.bsky.social #runsky #runningpunks

0132

@hansspek @hansspek.bsky.social · 11/10/2026

Congrats John, top, a great result!

010

@hansspek @hansspek.bsky.social · 11/10/2026

Ik heb de F1 race na mijn #hardloop training teruggekeken. @maxverstappen-1.bsky.social heeft gedomineerd van het begin tot het einde. Ik heb er weer van genoten en ook fijn om weer het Nederlandse volkslied te horen 😊. #F1 #SingaporeGP

020

@hansspek @hansspek.bsky.social · 11/10/2026

Mede @hardlopers.bsky.social, vandaag een EF kalibratie protocol van 3u:30' op het programma. Mijn HF moest tussen de 141 en 148 blijven. Eerst 10 minuten inlopen en oefeningen. Dit is mijn langste afstand ooit, met inlopen totaal 35km. De benen hadden het zwaar... #runsky #running #runningpunks

0173

@hansspek @hansspek.bsky.social · 10/10/2026

Je hebt helemaal gelijk maar ik kan het niet vaak genoeg horen 😉!

020

@hansspek @hansspek.bsky.social · 10/10/2026

Gaat het morgen dan toch echt gebeuren voor @maxverstappen-1.bsky.social ? Buiten een zege in de #sprintrace een overwinning in de race op zondag! Het Nederlandse volkslied is ook alweer een tijdje geleden dat we dit hebben gehoord 😊! #F1 #SingaporeGP

110

@hansspek @hansspek.bsky.social · 09/10/2026

Mede @hardlopers.bsky.social, ik voelde mij vandaag niet helemaal top. Gelukkig had ik hier weinig last van tijdens de training. Bij de versnellingen voelde ik wel mijn rechter hamstring of begin ik nu overal pijntjes te voelen 🤔. BTW, het was nog best warm... Fijn weekend! #runsky #runningpunks

0122

@hansspek @hansspek.bsky.social · 09/10/2026

Hoi Ben, vervelend van je val maar goed om te lezen dat dit verder geen gevolgen heeft voor je!

120

@hansspek @hansspek.bsky.social · 08/10/2026

Mede @hardlopers.bsky.social, vanavond een duurloop 60 minuten easy. Lekker gelopen met de #podcast van de Pacer op mijn oortjes. Pim en Bryan heb ik beide ontmoet in maart tijdens mijn hardloop clinic in Portugal. pca.st/episode/51dd... #runsky #runningpunks #running #hardlopen #nevernotrunning

0203

@hansspek @hansspek.bsky.social · 06/10/2026

Mede @hardlopers.bsky.social, na het werk rondje, rond de 15min mijn oefeningen gedaan. Leuke training, lekker gelopen en de progressieve tempoblokken gingen super 😊! Programma; Combi: Duurloop AeT + 'microdosis' AnT: 40min (t/m AeT) + 5'-4'-3'-2'-1'/p=1' +uitlopen #runsky #runningpunks #running

0193

@hansspek @hansspek.bsky.social · 05/10/2026

Mede @hardlopers.bsky.social, een na het thuiswerk rondje. Lekker gelopen en geen last van de wedstrijd van gisteren 😊. #runsky #running #runningpunks #nevernotrunning #keeponrunning

0253

@hansspek @hansspek.bsky.social · 05/10/2026

De maandag na de wedstrijd, the Monday after Race day. sporthive.com/events/s/ce6... #metalmonday #medaillemaandag #Medalmonday #running #runsky #runningpunks #hardlopen

3182

@hansspek @hansspek.bsky.social · 05/10/2026

Barend,was mijn eerste keer in Bergen en idd gezellig en leuke loop!

120

@hansspek @hansspek.bsky.social · 04/10/2026

Gefeliciteerd Tom, hele knappe en mooie prestatie 💪!

020

@hansspek @hansspek.bsky.social · 04/10/2026

De F1 race niet live kunnen zien, ik had mijn eigen #raceday 😉. Lekker voor @maxverstappen-1.bsky.social een welverdiende overwinning 💪! #BahrainGP #F1 #Malaysia

010

@hansspek @hansspek.bsky.social · 04/10/2026

Mede @hardlopers.bsky.social, vandaag #raceday! Het rondje van Bergen. Dit zijn 2 rondjes van 5km. Pittige loop, met stukken duinen en mul zand. Perfect weer en lekker dichtbij. Met de eBike even heen en weer. Hele leuke en gezellige loop! Fijne zondag! #runsky #runningpunks #running #hardlopen

0233

@hansspek @hansspek.bsky.social · 03/10/2026

Yes! Het moest er weer eens van komen! Helaas kan ik de race morgen niet live zien vanwege een rondje Bergen (=hardloopwedstrijd van 10 KM) #F1 #BahrainGP @maxverstappen-1.bsky.social

010

@hansspek @hansspek.bsky.social · 02/10/2026

Mede @hardlopers.bsky.social, vandaag een #lunch run. Eerst rustig wakker geworden en na de koffie op pad gegaan. Lekker gelopen, programma: #Duurloop 30' + speelse versnellingen: 5 x30"/p=2'30 + 5' uitlopen. Zondag #raceday! Fijn weekend! #running #runchat #runningpunks #hardlopen #keeponrunning

0233

@hansspek @hansspek.bsky.social · 01/10/2026

Tom, veel loop plezier en voel jezelf ook dat je er klaar voor bent?

130

@hansspek @hansspek.bsky.social · 01/10/2026

Mede @hardlopers.bsky.social, een rustige na het werk #duurloop en de eerste van een nieuwe maand. Een prachtige avond, een lange schaduw (long legs) en de laatste laatste zonnestralen van de dag! #runsky #runningpunks #running #hardlopen #keeponrunning #nevernotrunning

0223

@hansspek @hansspek.bsky.social · 29/09/2026

Mede @hardlopers.bsky.social, vanavond twee rondjes van 7km. Dit zodat de buuf het eerste rondje gezellig mee kon lopen. De eerst versnelling van de serie ben ik zoekende naar de juiste snelheid. De rest van de serie ging dit makkelijker 😊. Ik was zeiknat na afloop. #runsky #runningpunks #running

0243

@hansspek @hansspek.bsky.social · 28/09/2026

Na het thuiswerk loopje. Lekker loop weer met een licht miezertje. In het begin voelde ik de halve marathon van gisteren nog wel in de benen. Dit werdt gaande weg beter... Programma; duurloop 50min easy. Fijne avond! @hardlopers.bsky.social #runsky #runningpunks #running #keeponrunning #hardlopen

0193

@hansspek @hansspek.bsky.social · 28/09/2026

De maandag na de wedstrijd, the Monday after Race day. sporthive.com/events/s/e35... #metalmonday #medaillemaandag #Medalmonday #running #runsky #runningpunks #hardlopen

1152

@hansspek @hansspek.bsky.social · 27/09/2026

Nice and well done. I also had a race day today. I should have made my final push sooner, but I’m still satisfied with the result.

120

@hansspek @hansspek.bsky.social · 27/09/2026

Mede @hardlopers.bsky.social, vandaag de HM van #Texel. Een hele leuke en gezellige loop. Het laatste uur geen voeding, ik was mijn gelletjes onderweg verloren. De flipbeld is geen succes. Heel tevreden ik kon het schema vasthouden en in het laatste gedeelte nog versnellen #runsky #running #marathon

1162

@hansspek @hansspek.bsky.social · 25/09/2026

Mede @hardlopers.bsky.social, de laatste training voor de halve #marathon van zondag op Texel! De weersvoorspelling zijn goed. Vandaag, na afloop, een @ibarend.bsky.social spring foto geprobeerd maar zoals je ziet moet ik nog wat oefenen 😉. Fijn weekend! #runsky #running #hardlopen #nevernotrunning

1212

@hansspek @hansspek.bsky.social · 24/09/2026

Mede @hardlopers.bsky.social, vandaag een easy #duurloop van 60 minuten tijdens mijn #lunch. Morgen nog een training van 50 minuten en dan zondag de halve #marathon van Texel! #runsky #running #keeponrunning #nevernotrunning

3224

@hansspek @hansspek.bsky.social · 22/09/2026

Mede @hardlopers.bsky.social, vanavond een na het werk #duurloop, ging lekker. Nog even en dan moet ik weer met een lampje lopen. Programma; Combi: Duurloop AeT + 'microdosis' AnT: 50min (t/m AeT) + 3x3'/p=1'. Daarna nog 5 à 10min uitlopen, die was ik even vergeten 🫣. #runsky #running #keeponrunning

0172

@hansspek @hansspek.bsky.social · 21/09/2026

Mede @hardlopers.bsky.social, een na het thuiswerk loopje, wel weer even wennen aan het werkritme. Heerlijk loop weer en het ging best lekker. Ik voelde nog wel de benen van de inspanningen van afgelopen zaterdag, het ging minder soepel... #runsky #running #hardlopen #keeponrunning #nevernotrunning

0182

@hansspek @hansspek.bsky.social · 20/09/2026

Vanmiddag een naar AZ - Telstar, de Noord-Holland streek derby! Het was niet de meest fantastische wedstrijd maar de drie punten zijn weer binnen 😊.

020

@hansspek @hansspek.bsky.social · 19/09/2026

Mede @hardlopers.bsky.social vandaag stond er een #marathon specifieke progessieve long run van 2u55 op het programma. Gekozen voor één van mijn standaard rondjes van 9km en dat dan 3x. Ondanks de stevige wind ging het super, bij de laatste versnelling had ik hem mee 😊. #running #runsky #hardlopen

0182

@hansspek @hansspek.bsky.social · 18/09/2026

Mede @hardlopers.bsky.social, vanochtend even twee zaken gecombineerd. Mijn hardlooptraining en de zwemspullen ophalen van onze kleindochter Aizza. Dit voor haar zwemles later vanmiddag. De versnellingen waren een uitdaging, vooral bij het oversteken. #runsky #running #nevernotrunning #keeponrunning

0172

@hansspek @hansspek.bsky.social · 17/09/2026

Vakantie run nr: 12, het is ook weer lekker om thuis te zijn. Lekker even uitwaaien en ik heb precies de (gemiddelde) snelheid gelopen welke ik deze training moest aanhouden. De training ging super lekker 😊. @hardlopers.bsky.social #running in #NL #runsky #hardlopen #keeponrunning #nevernotrunning

0152

@hansspek @hansspek.bsky.social · 15/09/2026

Holiday run nr: 11, pittige maar leuke training vanochtend met tempoblokken AnT (100%): 8x3min/p=1min. Het was warmer dan ik had gedacht maar het ging super. Afscheid genomen van de rivier de Somme, een mooie trainings omgeving. Morgen weer richting huis. #running in #France #runsky #hardlopen

0161

@hansspek @hansspek.bsky.social · 15/09/2026

Holiday run nr: 10, hierbij nog even de #duurloop van maandagochtend, lekker gelopen ook de versnellingen. In de middag hebben we de stad Amiens bezocht. De stad is o.a. bekend vanwege Jules Verne 😊. @hardlopers.bsky.social #running in #France #runsky #hardlopen #keeponrunning #citywalk #Amiens

0132

@hansspek @hansspek.bsky.social · 13/09/2026

Yes, @maxverstappen-1.bsky.social heeft wederom een podiumplaats behaald en zelfs een treetje hoger. BTW, ook nog driver of the Day! #F1 #SpanishGP

030

@hansspek @hansspek.bsky.social · 13/09/2026

Thanks Gigi, I’m actually pretty proud, it’s the first time I’ve exceeded 60 km in one week 😊. Today is a rest day. Monday marks a new week, so we’ll just start all over again.

001

@hansspek @hansspek.bsky.social · 12/09/2026

Holiday run nr: 9, Greta was zo lief en heeft mij weggebracht zodat ik de training van vandaag langs de rivier de Somme kon lopen. Ging niet vanzelf vandaag. Bij thuiskomst stond er een heerlijke verrassing te wachten voor bij de koffie 😋. Fijn weekend! @hardlopers.bsky.social #runsky #running i

1172

@hansspek @hansspek.bsky.social · 11/09/2026

Holiday run nr: 8, voor vanochtend een rondje uitgezet door het moerasgebied van Long. Prachtige omgeving met uiteraard veel water. De versnellingen gingen erg lekker 😊. Morgen een training van 2u30'. De route is nog niet bekend. @hardlopers.bsky.social #running in #France #runsky #keeponrunning

0162

@hansspek @hansspek.bsky.social · 10/09/2026

Meestal zit het probleem tussen de rugleuning van de stoel en het scherm 😉

100

@hansspek @hansspek.bsky.social · 10/09/2026

Vakantie run nr: 7. Vanochtend vanuit huis richting de rivier de Somme gelopen en deze een tijdje gevolgd. Het weer is hier heerlijk, in de schaduw voel de tintelingen op je armen en in het zonnetje voelt je al de warmte. Oh ja, ook nog lekker gelopen 😊. @hardlopers.bsky.social #runsky #running

0212

@hansspek @hansspek.bsky.social · 08/09/2026

Vakantie run nr: 6, het programma combi: #duurloop AeT + 'microdosis' AnT: 40min (t/m AeT) + AnT: 5'-4'-3'-2'-5x1'/p=30". Perfect weer voor duurloop met versnellingen. Die gingen bij de laatste serie niet helemaal volgens plan 😊, heerlijk gelopen. #runsky #running in #France @hardlopers.bsky.social

0182

@hansspek @hansspek.bsky.social · 07/09/2026

Mede @hardlopers.bsky.social, vakantie run nr. 5. Ik moest vanochtend ik echt even los en opgang komen. Bewust op de weg blijven lopen zodat ik mijn versnellingen beter kon uitvoeren. Het is hier bewolkt, vochtig en benauwd maar we hebben het weer gedaan 💪! #runsky #running in #France #hardlopen

0232

@hansspek @hansspek.bsky.social · 06/09/2026

Weer genoten van @maxverstappen-1.bsky.social en pakt toch weer een podiumplaats mee met een inferieure auto 🏎️... #F1 #ItalianGP

020