iiinova — where your digital self keeps evolving

Mede @hardlopers.bsky.social, vandaag een #lunch run. Eerst rustig wakker geworden en na de koffie op pad gegaan. Lekker gelopen, programma: #Duurloop 30' + speelse versnellingen: 5 x30"/p=2'30 + 5' uitlopen. Zondag #raceday! Fijn weekend! #running #runchat #runningpunks #hardlopen #keeponrunning

0213

@hansspek @hansspek.bsky.social · 01/10/2026

Mede @hardlopers.bsky.social, een rustige na het werk #duurloop en de eerste van een nieuwe maand. Een prachtige avond, een lange schaduw (long legs) en de laatste laatste zonnestralen van de dag! #runsky #runningpunks #running #hardlopen #keeponrunning #nevernotrunning

0193

@hansspek @hansspek.bsky.social · 29/09/2026

Mede @hardlopers.bsky.social, vanavond twee rondjes van 7km. Dit zodat de buuf het eerste rondje gezellig mee kon lopen. De eerst versnelling van de serie ben ik zoekende naar de juiste snelheid. De rest van de serie ging dit makkelijker 😊. Ik was zeiknat na afloop. #runsky #runningpunks #running

0223

@hansspek @hansspek.bsky.social · 28/09/2026

Na het thuiswerk loopje. Lekker loop weer met een licht miezertje. In het begin voelde ik de halve marathon van gisteren nog wel in de benen. Dit werdt gaande weg beter... Programma; duurloop 50min easy. Fijne avond! @hardlopers.bsky.social #runsky #runningpunks #running #keeponrunning #hardlopen

0183

@hansspek @hansspek.bsky.social · 28/09/2026

De maandag na de wedstrijd, the Monday after Race day. sporthive.com/events/s/e35... #metalmonday #medaillemaandag #Medalmonday #running #runsky #runningpunks #hardlopen

1142

@hansspek @hansspek.bsky.social · 27/09/2026

Mede @hardlopers.bsky.social, vandaag de HM van #Texel. Een hele leuke en gezellige loop. Het laatste uur geen voeding, ik was mijn gelletjes onderweg verloren. De flipbeld is geen succes. Heel tevreden ik kon het schema vasthouden en in het laatste gedeelte nog versnellen #runsky #running #marathon

1162

@hansspek @hansspek.bsky.social · 25/09/2026

Mede @hardlopers.bsky.social, de laatste training voor de halve #marathon van zondag op Texel! De weersvoorspelling zijn goed. Vandaag, na afloop, een @ibarend.bsky.social spring foto geprobeerd maar zoals je ziet moet ik nog wat oefenen 😉. Fijn weekend! #runsky #running #hardlopen #nevernotrunning

1212

@hansspek @hansspek.bsky.social · 24/09/2026

Mede @hardlopers.bsky.social, vandaag een easy #duurloop van 60 minuten tijdens mijn #lunch. Morgen nog een training van 50 minuten en dan zondag de halve #marathon van Texel! #runsky #running #keeponrunning #nevernotrunning

3224

@hansspek @hansspek.bsky.social · 22/09/2026

Mede @hardlopers.bsky.social, vanavond een na het werk #duurloop, ging lekker. Nog even en dan moet ik weer met een lampje lopen. Programma; Combi: Duurloop AeT + 'microdosis' AnT: 50min (t/m AeT) + 3x3'/p=1'. Daarna nog 5 à 10min uitlopen, die was ik even vergeten 🫣. #runsky #running #keeponrunning

0172

@hansspek @hansspek.bsky.social · 21/09/2026

Mede @hardlopers.bsky.social, een na het thuiswerk loopje, wel weer even wennen aan het werkritme. Heerlijk loop weer en het ging best lekker. Ik voelde nog wel de benen van de inspanningen van afgelopen zaterdag, het ging minder soepel... #runsky #running #hardlopen #keeponrunning #nevernotrunning

0182

@hansspek @hansspek.bsky.social · 20/09/2026

Vanmiddag een naar AZ - Telstar, de Noord-Holland streek derby! Het was niet de meest fantastische wedstrijd maar de drie punten zijn weer binnen 😊.

020

@hansspek @hansspek.bsky.social · 19/09/2026

Mede @hardlopers.bsky.social vandaag stond er een #marathon specifieke progessieve long run van 2u55 op het programma. Gekozen voor één van mijn standaard rondjes van 9km en dat dan 3x. Ondanks de stevige wind ging het super, bij de laatste versnelling had ik hem mee 😊. #running #runsky #hardlopen

0182

@hansspek @hansspek.bsky.social · 18/09/2026

Mede @hardlopers.bsky.social, vanochtend even twee zaken gecombineerd. Mijn hardlooptraining en de zwemspullen ophalen van onze kleindochter Aizza. Dit voor haar zwemles later vanmiddag. De versnellingen waren een uitdaging, vooral bij het oversteken. #runsky #running #nevernotrunning #keeponrunning

0172

@hansspek @hansspek.bsky.social · 17/09/2026

Vakantie run nr: 12, het is ook weer lekker om thuis te zijn. Lekker even uitwaaien en ik heb precies de (gemiddelde) snelheid gelopen welke ik deze training moest aanhouden. De training ging super lekker 😊. @hardlopers.bsky.social #running in #NL #runsky #hardlopen #keeponrunning #nevernotrunning

0152

@hansspek @hansspek.bsky.social · 15/09/2026

Holiday run nr: 11, pittige maar leuke training vanochtend met tempoblokken AnT (100%): 8x3min/p=1min. Het was warmer dan ik had gedacht maar het ging super. Afscheid genomen van de rivier de Somme, een mooie trainings omgeving. Morgen weer richting huis. #running in #France #runsky #hardlopen

0161

@hansspek @hansspek.bsky.social · 15/09/2026

Holiday run nr: 10, hierbij nog even de #duurloop van maandagochtend, lekker gelopen ook de versnellingen. In de middag hebben we de stad Amiens bezocht. De stad is o.a. bekend vanwege Jules Verne 😊. @hardlopers.bsky.social #running in #France #runsky #hardlopen #keeponrunning #citywalk #Amiens

0132

@hansspek @hansspek.bsky.social · 13/09/2026

Yes, @maxverstappen-1.bsky.social heeft wederom een podiumplaats behaald en zelfs een treetje hoger. BTW, ook nog driver of the Day! #F1 #SpanishGP

030

@hansspek @hansspek.bsky.social · 12/09/2026

Holiday run nr: 9, Greta was zo lief en heeft mij weggebracht zodat ik de training van vandaag langs de rivier de Somme kon lopen. Ging niet vanzelf vandaag. Bij thuiskomst stond er een heerlijke verrassing te wachten voor bij de koffie 😋. Fijn weekend! @hardlopers.bsky.social #runsky #running i

1172

@hansspek @hansspek.bsky.social · 11/09/2026

Holiday run nr: 8, voor vanochtend een rondje uitgezet door het moerasgebied van Long. Prachtige omgeving met uiteraard veel water. De versnellingen gingen erg lekker 😊. Morgen een training van 2u30'. De route is nog niet bekend. @hardlopers.bsky.social #running in #France #runsky #keeponrunning

0162

@hansspek @hansspek.bsky.social · 10/09/2026

Vakantie run nr: 7. Vanochtend vanuit huis richting de rivier de Somme gelopen en deze een tijdje gevolgd. Het weer is hier heerlijk, in de schaduw voel de tintelingen op je armen en in het zonnetje voelt je al de warmte. Oh ja, ook nog lekker gelopen 😊. @hardlopers.bsky.social #runsky #running

0212

@hansspek @hansspek.bsky.social · 08/09/2026

Vakantie run nr: 6, het programma combi: #duurloop AeT + 'microdosis' AnT: 40min (t/m AeT) + AnT: 5'-4'-3'-2'-5x1'/p=30". Perfect weer voor duurloop met versnellingen. Die gingen bij de laatste serie niet helemaal volgens plan 😊, heerlijk gelopen. #runsky #running in #France @hardlopers.bsky.social

0182

@hansspek @hansspek.bsky.social · 07/09/2026

Mede @hardlopers.bsky.social, vakantie run nr. 5. Ik moest vanochtend ik echt even los en opgang komen. Bewust op de weg blijven lopen zodat ik mijn versnellingen beter kon uitvoeren. Het is hier bewolkt, vochtig en benauwd maar we hebben het weer gedaan 💪! #runsky #running in #France #hardlopen

0232

@hansspek @hansspek.bsky.social · 06/09/2026

Weer genoten van @maxverstappen-1.bsky.social en pakt toch weer een podiumplaats mee met een inferieure auto 🏎️... #F1 #ItalianGP

020

@hansspek @hansspek.bsky.social · 05/09/2026

Vakantie run nr. 4. Vanochtend een duurloop van 2u40'. Langs akkers, bospaden, woonwijken ect. Rond 1u50 even een pitstop en foto's gemaakt. Lekker gelopen en geoefend met voeding, 4x. Na het middaguur werd het wel warmer. BTW, ook aardig wat hoogtemeters... @hardlopers.bsky.social #runsky #running

0162

@hansspek @hansspek.bsky.social · 04/09/2026

Vakantie rondje nr 3. De route vandaag was merendeels onverhard. Het leek soms wel op een #trail. Wederom prachtige omgeving. De versnellingen waren op sommige gedeelten van het parcours wel een uitdaging 😊. BTW, maar twee keer te ver doorgelopen. @hardlopers.bsky.social #runsky #running in #France

0202

@hansspek @hansspek.bsky.social · 03/09/2026

Vakantie loopje nummer twee, na gisteren een reisdag te hebben gehad. In een prachtige heuvelachtige omgeving. Het is even wennen om stukken langs de weg hard te lopen. Ook de eerste kilometers op mijn nieuwe schoenen. Ik heb nu drie paar van hetzelfde model 🫣. #running in #France #runsky #running

0181

@hansspek @hansspek.bsky.social · 01/09/2026

Mede @hardlopers.bsky.social, de eerste #duurloop van de maand september en van onze vakantie zit erop. Ook nog een 1KM uitgelopen, aan een het einde verkeerde afslag genomen 🫣. Nu een ontbijtje, douchen en richting Lille. #running in #France #runsky #hardlopen #keeponrunning #nevernotrunning

0192

@hansspek @hansspek.bsky.social · 29/08/2026

Zaterdagmiddag activiteit, #hardloopschoenen testen bij het #TwoZeroNine Experience 2026 in Amsterdam. Gezellig middagje en na afloop een lekkere BBQ. Het weekvolume komt hiermee op 57KM. Productief weekje 😊 @hardlopers.bsky.social #runsky #running #hardlopen #keeponrunning #nevernotrunning #runchat

0192

@hansspek @hansspek.bsky.social · 29/08/2026

Zaterdagochtend programma: #Duurloop 30' + speelse versnellingen: 5x30"/p=2'30" + 5' uitlopen. Sinds gistermiddag last van mijn onderrug. Gelukkig tijdens het lopen werd het minder, behalve bij de versnellingen. BTW, startnummer voor de HM Texel is binnen! @hardlopers.bsky.social #runchat #running

0142

@hansspek @hansspek.bsky.social · 28/08/2026

The day after, eerst Aizzza naar school gebracht, daarna een duurloop in de Schoorlse duinen. Het was even geleden en ik heb er van genoten. Behalve het strand daar moest ik linksom keer maken. Ik kon hier met geen mogelijkheid het gevraagde tempo lopen... @hardlopers.bsky.social #runsky #running

2172

@hansspek @hansspek.bsky.social · 27/08/2026

Mede @hardlopers.bsky.social ,uit mijn bed gerold en meteen de hardloopschoenen aangetrokken. Ging lekker en perfect weer. Leuke dag vandaag, straks kappertje en vanmiddag gaat zoonlief een geregistreerd partnerschap aan. Love is in the air ❤️! Ook ingeschreven voor Rondje Bergen #runsky #running

0162

@hansspek @hansspek.bsky.social · 25/08/2026

Mede @hardlopers.bsky.social, programma van vanavond, Combi: Duurloop AeT + 'microdosis' AnT: 60min (t/m AeT) + 4x2'/p=1'. De eerste 3,5KM liep Deborah mee, gezellig even bijgepraat. Lekker gelopen op deze prachtige avond. Wel jammer dat het alweer zo vroeg donker gaat worden... #runsky #running

0132

@hansspek @hansspek.bsky.social · 24/08/2026

Na het thuiswerk rondje. Ging niet super, vooral de versnellingen maar we hebben het weer gedaan. De kop is eraf voor deze week 😊. @hardlopers.bsky.social #runsky #running #hardlopen #keeponrunning #nevernotrunning

0202

@hansspek @hansspek.bsky.social · 23/08/2026

Zondagochtend #wandeling samen met Deborah en Greta. Even de benen loslopen naar de training van gisteren. Heerlijk weer en lekker gelopen. Natuurlijk afgesloten met een lekkere bakkie pleur. Fijne zondag! #Wandelen #Walking #Alkmaar #keeponmoving #Sundaywalk

180

@hansspek @hansspek.bsky.social · 22/08/2026

Na gisteren een dagje #Zandvoort, naar de #F1 en een hapje eten kwam ik er vandaag achter dat niet de ideale voorbereiding was voor de training van vandaag. Ik kon de gevraagde tempo's niet vasthouden, vooral met de tegenwind. Mixed feelings, wel 25KM 💪! @hardlopers.bsky.social #runsky #running

0142

@hansspek @hansspek.bsky.social · 20/08/2026

Mijn dondermiddag na het werk rondje, easy 60. Ging erg lekker en voor de donder, bliksem en regen binnen. Morgen een dagje #Zandvoort, eerste dag van de #F1. Ik hoop dan wel iets beter weer 😊. @hardlopers.bsky.social #runsky #running #hardlopen #keeponrunning #nevernotrunning #GPZandvoort

0152

@hansspek @hansspek.bsky.social · 18/08/2026

Mede @hardlopers.bsky.social, training vandaag bestond uit twee delen. Inlopen en oefeningen (10min) en 15 minuten t/m AeT. Tweede gedeelte, series van 3x6min)/P=1min + 4x3min/P=1min + 4x1min/P=0,30sec. Ging erg lekker en het goede weer helpt hierbij ook mee 😊 #runsky #running #keeponrunning

0123

@hansspek @hansspek.bsky.social · 17/08/2026

Na het thuiswerk rondje, heerlijk loop weer maar ondanks dat ging niet zo soepeltjes als vorige week. De kop is er weer af voor deze week. Op naar morgen.. #runchat #running #hardlopen #keeponrunning #nevernotrunning @hardlopers.bsky.social

0102

@hansspek @hansspek.bsky.social · 15/08/2026

Mede @hardlopers.bsky.social, zowaar gisteren een training overgeslagen 🫣. Vandaag een #duurloop, eerste uur benauwd, tweede uur ging het al beter. Wel tot de draad nat van het zweet. Programma; Warm up 10 min @ 06:50-07:18 min/km Active 2:10:00 @ 06:04-06:50 min/km #runchat #running #hardlopen

0172

@hansspek @hansspek.bsky.social · 13/08/2026

Mede @hardlopers.bsky.social, vandaag even gewacht tot het begon te schemeren. Het was goed te doen wat betreft de warmte en ook geen last van de bloeddonatie van gistermiddag. Nu nog even uitzweten en een frisse douche pakken 😊. #runsky #running #hardlopen #keeponrunning #nevernotrunning #runchat

0151

@hansspek @hansspek.bsky.social · 12/08/2026

Ik kreeg vandaag mijn oproep voor #bloeddonatie. Ik twijfelde om te gaan i.v.m. mijn trainingen voor de marathon, maar toch gegaan. Ik vind dit mijn #burgerplicht. Ik was bij aankomst de enige donor. Weet dat er is een te kort is aan bloeddonoren, geef jij al bloed? www.sanquin.nl #Sanquin #bloed

171

@hansspek @hansspek.bsky.social · 11/08/2026

Mede @hardlopers.bsky.social, wat een prachtig avond en een perfecte temperatuur voor een #duurloop. Heerlijk gelopen en ging lekker met de versnellingen. Programma; Combi: Duurloop AeT + 'microdosis' AnT: 50min (t/m AeT) + 4x4'/p=1' #runsky #running #hardlopen #nevernotrunning #keeponrunning

0152

@hansspek @hansspek.bsky.social · 10/08/2026

Mede @hardlopers.bsky.social, een na het thuiswerk rondje. In het de gevoeligheid in de benen eruit lopen, nog van zaterdag? Daarna even gestopt voor mijn dynamische oefeningen. Het weer is heerlijk en ik voelde mij sterk, de versnelling verlengd van 30 naar 60 seconden 😊! #runsky #running #runchat

0172

@hansspek @hansspek.bsky.social · 09/08/2026

Vanochtend geen #hardloop rondje maar een ommetje in de mooie natuur van Schoorl. Dit samen met vrouwlief. Het was alweer even geleden dat ik hier was geweest. Ik mis het mijn zaterdagochtend #loopje met mijn groep. Na het rondje tijd voor koffie met wat lekkers 😋. #wandelen #keeponmoving #zondag

0140

@hansspek @hansspek.bsky.social · 08/08/2026

Vanochtend, #duurloop 6km + 'AnT efficiency': 5x2km/p=1km, op tijd vertrokken. De route heb ik zelf uitgezet. Het ging gevoelsmatig deze 'makkelijker' dan de vorige 21 km. Mijn weekvolume komt deze week uit op 56km uit 😊. Fijn weekend! @hardlopers.bsky.social #runsky #running #keeponrunning

0272

@hansspek @hansspek.bsky.social · 07/08/2026

Mede @hardlopers.bsky.social, vanaf deze week start ik met 5 keer per week hardlopen. Training voor vandaag: Duurloop 30' + 'speelse versnellingen': 5x30"/p=2'30" + 5min cooldown Na de regen gestart, ging lekker en prima te doen met dit weer 😊. Morgen weer een 21km. Fijn weekend! #runsky #running

0202

@hansspek @hansspek.bsky.social · 06/08/2026

Na het werk rondje, het programma; 1 hr @ 06:50-07:18 min/km Zone 1-Zone 2 Een verademing, de afgekoelde weersomstandigheden, heerlijk gelopen. @hardlopers.bsky.social #running #runsky #nevernotrunning #keeponrunning #hardlopen #easyrun

1162

@hansspek @hansspek.bsky.social · 04/08/2026

Mede @hardlopers.bsky.social , gekozen voor een nacht loop, het was dit of morgenochtend vroeg de wekker te zetten 😊. Ingewikkelde training, ik merk dat ik wanneer er meerdere series zijn, ik dit niet allemaal kan onthouden maar het is weer gelukt, prima weer en lekker gelopen! #runsky #running

1152

@hansspek @hansspek.bsky.social · 04/08/2026

Mede @hardlopers.bsky.social, loopje van gisteren, gezien de verwachte warmte er voor gekozen om er een tijdens het thuiswerk loopje van te maken i.p.v. na het thuiswerk loopje 😊. Lekker gelopen en nog prima te doen. Programma; Duurloop 30' + 'speelse versnellingen': 5x30"/p=2'30" #running #runsky

0182

@hansspek @hansspek.bsky.social · 01/08/2026

Zaterdagochtend training in mijn uppie. Ging erg lekker met de AeT blokken. Kees kwam mij, bij thuiskomst, even begroeten 😊. Programma; 10min inlopen + direct AeT blokken aflopend: 30-20-16-12-8-4' met als pauze 4' easy. Eerste loop van augustus zit weer in de pocket. Fijn weekend! #runsky #running

0131