iiinova — where your digital self keeps evolving

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 3h

Morge @hardlopers.bsky.social , deze rust goed besteed met een klein rondje. Minder koud dan gisteren en wat miezerregen. Werk en doe ze weer vandaag ✋🏻

221

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 12/10/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , lekker fris herstelrondje bij 3°. Het is mooi als het zo helder is met wat lichte nevel over de velden. De kraan van de scheepswerf staat weer klaar voor een nieuwe werkweek. Laat ik dat dan ook maar doen. Werk en doe ze nog vandaag ✋🏻

2101

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 11/10/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , een trainingsrondje vanuit Rozendaal, langs kasteel, bedriegertjes etc met twee RoParun #team031lingewaard teamgenoten. De eerste 5 plassen nog omzeild maar dat daarna maar snel losgelaten. Het was weer prachtig in de bossen

061

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 10/10/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , een training van 2:09:00 op de planning met een avg hb van 125bpm. Tijd zeker gelukt, hartslag net niet zal ik maar zeggen. Van km7 tot km15 de wind flink op de kop zo over de dijk. Doe (en werk?) ze weer vandaag ✋🏻

0101

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 08/10/2026

Ingeschreven, dikke aanrader, erg leuk evenement met een bijzonder gezellige sfeer. #oudejaarscrossloopvorden

030

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 08/10/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , donker, wind op de kop, blaadjes op de grond en spetters regen. Het herfstloopseizoen is begonnen. 45min op het programma en zelf een paar versnellingkjes ingebouwd. Werk en doe ze nog vandaag ✋🏻

291

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 07/10/2026

Ach Ben, wat jammer. Hopelijk niet teveel fysieke schade. Morgen maar eens kijken of alles niet stijf en pijnlijk is. Succes

020

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 07/10/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , een herhaling van zetten met een training van 1:04:00 uur. Hartslag iets hoger dan gisteren blijft prima. Mist iets hoger maar nog steeds mooie plaatjes. Werk en doe ze nog vandaag ✋🏻

081

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 06/10/2026

Je zal nog raar staan te kijken wat er aan rellen ontstaat om die €140,-

000

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 06/10/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , trainingsronde van 1:04:00 op het programma tegen 125bpm/avg. Aardig gelukt. Werk en doe ze nog vandaag ✋🏻

081

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 05/10/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , in een kleine wereld mijn trainingsronde afgewerkt. Goed energieniveau om zalig en met een mooie hartslag te lopen. Douchen en op naar Den Haag en Rotterdam. Week en doe ze nog vandaag ✋🏻

0101

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 04/10/2026

Invulling vandaag is ‘Brabantse dag’ brocante-antiek-tweedehands, lunchen en wandelen. De roots van mijn lieve dame volgen

000

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 04/10/2026

Duitse woorden ‘kraftwageneinheitsverbandkasten’

110

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 04/10/2026

De zaterdag als @hardlopers.bsky.social aan de andere kant van de streep doorgebracht. Mede-organisator, route uitzetter, verkeersregelaar , hekken opruimer van de eerste Pannenhuis bedrijvenrun vanuit de ondernemersvereniging met een opbrengst van meer dan €2.500,- voor #team031lingewaard

182

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 02/10/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , afgerond rondje op 15km in een lekker trainingstempo. Start wat fris maar na de eerste paar honderd meter weer helemaal op temperatuur. Werk en doe ze nog vandaag ✋🏻

091

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 01/10/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , een herstelrondje gelopen. Hartslag iets hoger dan gevraagd. Bakker alweer druk om zijn z-/schuurdesembrood te maken. Werk en doe ze nog vandaag ✋🏻

091

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 30/09/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , een 45 min trainingsrondje met De Waal die er bijna als een spiegel bijligt. Werk en doe ze nog vandaag ✋🏻

193

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 29/09/2026

Een rondje fietsen door het dorp na het avondeten. De Linge ligt er mooi bij zo

160

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 28/09/2026

Zojuist weer iemand kunnen helpen al is het maar met zoiets simpels als vertellen welke kleur sokken bij elkaar horen. #kleinemoeite Ik heb net een blinde helpen zien met de Be My Eyes app #BeMyEyes

000

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 28/09/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , bij de opkomende zon netjes aan (het tweede deel van) het Garmin advies gehouden. Weer aan de de arbeid. Werk en doe ze nog vandaag ✋🏻

081

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 27/09/2026

Een spinazie-dille risotto met gegrilde groene asperges en zalm. #alsublieftdankuwel

010

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 27/09/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , het trainingsseizoen van #RoParun #team031lingewaard met een relaxte en gezellige training opgestart. Het lopersteam nog niet compleet maar wel super gemotiveerd. Doe (en werk?) ze nog vandaag ✋🏻

091

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 26/09/2026

De jaarlijkse truckrun door #gemeentelingewaard 100 trucks, Amerikaanse politie auto’s, begeleidende motoren etc. Iedereen weer een mooie avond bezorgd. #truckrunlingewaard

030

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 25/09/2026

Een nieuw paar #mizuno Ne Zen II in gebruik nemen voor op het asfalt. Van een buiten gebruik gesteld paar #hoka de Lock Laces eerst over zetten. Alles voor het gemak of zo

010

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 25/09/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , paar dagen weg met de collegae. Maastricht en omgeving “onveilig” gemaakt met kleiduiven schieten, Vespa-en, dineren etc. Toch maar even wat rubbermoleculen in een wat weinig fantasierijke 5km. Werk en doe ze nog vandaag✋🏻

171

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 23/09/2026

Goedemorgen Ben, fijne dag vandaag ✋🏻

010

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 23/09/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , vanaf +/- de eerste stap de hartslag wat aan de hoge kant voor mijn doen. Lekker gelopen waarbij deels boven en deels in de wolken. Werk en doe ze nog vandaag ✋🏻

2101

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 22/09/2026

Na de #airbornefreedomtrail het volgende trainingsprogramma erin zetten. Er zitten nog wat zaken tussen maar je kan maar ergens naartoe werken #montferlandhalvemarathon

030

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 22/09/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , een 42min training op het programma. Hartslag had gemiddeld 125bpm moeten zijn. Dat iets opgehoogd omdat het al een stuk lekkerderder liep dan gisteren. Werk en doe ze nog vandaag ✋🏻

091

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 21/09/2026

Dochter gaat na haar werk sporten een dorp of zo bij mij vandaan en heeft dan een gaatje tot haar nageldoeafspraak daarna dus komt ze bij haar oude vader avondeten 😉 Nagerecht stoofperen die zij dan weer heeft gemaakt 😋

040

Frank van der Wal @frank-wal.bsky.social · 21/09/2026

Morge @hardlopers.bsky.social , al enkele dagen verkouden, hoofdpijn etc. Vandaag mijzelf maar weer een schopje gegeven. Douchen en naar Den Haag. Werk en doe ze nog vandaag ✋🏻

291