dlvr.it
Como uma simples mudança na forma de respirar pode mudar o estado de consciência e afetar a ação da dopamina
Respirar é a primeira coisa que fazemos ao nascer. E, mesmo assim, esquecemos. Não de respirar — porque o corpo faz isso sozinho —, mas esquecemos da força, da direção e da sabedoria que existem neste ato. Ninguém nos ensinou que, se respirarmos de outro jeito, nos sentiremos de outro jeito. E isso, em um mundo que normalizou o estresse crônico, faz uma diferença profunda entre adoecer e curar, entre reagir e agir, entre viver dentro do próprio corpo ou ficar à deriva.
Adolescência: 'A ausência das telas na sala de aula também tem seus efeitos negativos na educação', diz educador
'Bebê mais prematuro do mundo', nascido com 21 semanas e 280g, faz 1º aniversário; veja como ele está hoje
Uma frase que repito com frequência é: se pudéssemos regular nosso estresse, dificilmente ficaríamos doentes. Porque, se eu sou capaz de correr quando preciso correr, e de descansar de verdade quando é hora de descansar, meu sistema se adapta, repara, responde. O problema começa quando os mecanismos de defesa ficam ativados o tempo todo. Vivemos em alerta. Lutando. Antecipando. Segurando. E o corpo, que está sempre ouvindo, começa a adoecer.
Nesse ponto, a respiração não é apenas mais uma técnica: é a ferramenta mais direta que temos para acessar o sistema nervoso autônomo — aquele que regula nossa vida mesmo sem percebermos. Respirar é uma forma de falar com o corpo sem precisar passar pelo pensamento. É uma via de acesso ao que está guardado, escondido ou sensível demais para ser colocado em palavras.
Não se trata de estados místicos ou de grandes revelações. Trata-se de conseguir respirar de maneira diferente depois de uma prova que me sobrecarregou, no meio de uma discussão, quando não consigo dormir, quando sou tomada por uma emoção. Trata-se de conseguir voltar ao corpo antes que o corpo entre em colapso.
A ciência hoje consegue explicar o que as tradições sabem há séculos: que ao modificar a respiração, ativamos ou desativamos neurotransmissores como a serotonina, dopamina ou ocitocina. Que certas técnicas respiratórias permitem alterar o estado de consciência — não para “viajar”, mas para entrar em introspecção, concentração, calma e criatividade. E que esses estados, quando bem induzidos, nos permitem acessar memórias, vivências e padrões profundamente gravados.
Porque, por mais força de vontade que tenhamos, a mente consciente é apenas um fio diante do oceano de tudo o que somos. E muitas vezes, quando queremos mudar algo em nós, repetimos as mesmas ideias, os mesmos circuitos neurais, o mesmo ciclo. A respiração — quando conduzida com intenção e conhecimento — permite entrar, observar e sair desse lugar. Não como solução mágica, mas como uma forma concreta de abrir outras rotas internas. Respirar para ver, para lembrar, para soltar.
Um dos recursos mais potentes que ensino são os “suspiros essenciais”: pequenas intervenções respiratórias que podem mudar um estado emocional em segundos. Uma inalação com retenção pode ajudar a manter o foco. Uma exalação longa, como se estivesse embaçando um vidro, pode interromper um pico de estresse. O corpo já sabe disso. Só precisa ser guiado.
O nome do próximo encontro de um grupo que coordeno resume esse espírito: “Medicina antiga para mentes modernas”. Trata-se de um curso que começa em agosto — presencial e online —, promovido pela Fundação Columbia, que propõe explorar o universo da respiração através de seus usos terapêuticos, sua história ancestral e o respaldo neurocientífico. Mais do que ensinar técnicas, buscamos recordar o essencial.
O mais fascinante é que a respiração é, até hoje, a única função do sistema autônomo sobre a qual temos controle voluntário. Não podemos escolher como o coração bate, nem como o estômago funciona. Mas podemos escolher como respiramos. E essa pequena porta é, na verdade, uma entrada direta para todo o resto: para como enfrentamos o mundo, como nos relacionamos, como nos adaptamos à vida que temos.
Por isso, não é exagero dizer que respirar bem pode nos salvar. Não apenas do colapso físico, mas também da desconexão emocional, da vida automatizada, daquele cansaço existencial que nem sempre tem nome, mas que sentimos todos os dias.
Não é uma moda. É uma memória. Uma que todos carregamos dentro. Só precisamos lembrar. Ou, melhor dizendo, voltar a respirar.
*A autora é licenciada em Filosofia, professora de Kundalini Yoga, Tantra Yoga, meditação e técnicas de respiração voltadas à saúde. É membro da Escola de Medicina e Meditação Tibetana e docente na Fundação Columbia.
