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⚫︎の下の顔がすごいのよ！あわよくばスリスリしようとするヨルくんと適切な距離を保つのに必死の形相😂

自分で買い揃えたお気に入りのスーツコーデだそうだよ（中古）！ヨルくんに、はいはいかわいいねー毛がつくからこの距離保とうねーと言ってて笑っちゃった😂

せっかくだから写真くらい撮っときますかとか言ってたらヨルくんが乱入してきて写真どころじゃなくなった我々

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冴えないじゃない吸えない

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ヨガとか瞑想とか呼吸の指示がある系の何かをするときにいつも困るのが、吸ってー吐いてーという順番だとうまく冴えないこと。吸ってーの前に吐かないとうまく吸えない。なので勝手に吐いてー吸ってーに変えてやっている。

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ただ鈍感になっただけかもしれない

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運動をはじめるまえまで、生理前には不調を敏感に察知して「そろそろだな」とか思っていたんだけど、今回はまったく気づかないまま（寝つき悪いな〜が2日ほどあったくらい）当日を迎えた。そう考えると、周期に合わせた気分の浮き沈みのようなものもなかった気がする。

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うた子 @utako.bsky.social · 01/10/2026

内定式の朝、21歳の部屋からスチームアイロンの音がしている。きのうのうちにやっときなよと思いつつ、雨に降られませんようにと小さく祈る。

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スーパーでちくわの前に佇んでいたおばあちゃんに「ちょっとあなた背が高いからお願いしてもいいかしら」と言われ、1番上の奥ーのほうにふたつだけあっためかぶを取ってあげたら、ものすごく喜んでくれた。お礼にひとついかがとめかぶを差し出されたけれど、丁重にお断りしてちくわを買って帰ってきた。大満足。

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うた子 @utako.bsky.social · 01/10/2026

子どもの同級生が事故で亡くなった。小学校のころ、読み聞かせに行ったときの人懐っこい笑顔が目に浮かぶ。悲しい以外の言葉がひとつも浮かばない。

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うた子 @utako.bsky.social · 30/09/2026

山積みの仕事を片付けつつ、運動の時間を優先して確保していたら本を読む時間が減ってしまった。10月はもう少しバランスよく振り分けたいところ。体重は順調に停滞期に入ってるけど、そんなことより体や体調の変化をすごく感じていて、運動すげー！となっている。

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うた子 @utako.bsky.social · 22/09/2026

『アサーション入門』読了。普段から意識していることや、気をつけていることが多かったので、すんなり読めた。ある程度コントロールできるようになってきたとはいえ、ときどき相手に対する憤りとか軽蔑みたいなものが大きくなるときがあるので、わたしのなかにはまだまだ相手を変えたい気持ちがあるんだなぁと思った。

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うた子 @utako.bsky.social · 21/09/2026

ウェブアプリでも週次レビューを見れるようにした。数字を伏せる機能をつけてくれたので、推移だけを共有したいとき（があるかどうかは別として）に便利そう。

うた子 @utako.bsky.social · 21/09/2026

・体重計に乗ると、体重と体脂肪率がiPhoneのヘルスケア経由でスプレッドシートに自動入力される・運動は現在ウェブアプリで手入力。スマートウォッチが届いたら、運動の記録をヘルスケア経由でスプレッドシートに自動入力させる予定・ウェブアプリでは、グラフで各種データの推移が確認できる・毎週日曜の夜には、Claudeがその週の記録を読んで、良かった点や来週の提案を、Notionにまとめてくれる。月末レビューではグラフで推移を確認しつつフィードバックしてくれる予定。わたしの場合、自分に合わせた仕組みを作ると運動も楽しく取り組めるみたい。

ウェブアプリの画面（体重記録タブ）。基本的には体重計から自動で反映されるので入力することはないんだけど、一応手入力も可能にしておいた。

ウェブアプリの画面（運動記録タブ）。こちらもいずれはスマートウォッチから自動入力させるつもりだけど、手入力もできるようにした。

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夜ごはんは手羽中のマヨネーズ焼きなど。

納豆、塩蒸しかぼちゃ、ごぼうとにんじんのきんぴら、きゅうり昆布、手羽中のマヨネーズ焼き、もやしと豚こまの炒め物

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魔女の体力　40歳、女性が体力をつけるべきとき - 世界文化社グループ

運動するぞーとなったきっかけは、この本。読むとほんとうに運動したくなるし、泳ぎたくなる（わたしはまだ泳げないので歩いている）。この本を買った夫にめちゃくちゃ感謝してるし、毎日運動するのが楽しい。疲れるけど。 books.sekaibunka.com/book/b101600...

books.sekaibunka.com

体力ゼロの編集者は、どうやって朝型の運動好きに変身したのか。韓国大ベストセラー「体力エッセイ」が上陸！イ・ヨンミ著

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運動記録と体重の変化をスプレッドシートにまとめて、週次レビュー、月次レビューをもらい、Notionに書き出す仕組みを作った。スマートウォッチを買ったら連携もできるそうなので、近々購入しようと思う。

体重の推移と運動時間をグラフ表示させた共有用の画面。具体的な数字は出さずに増減だけを表示できるようにした。

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うた子 @utako.bsky.social · 19/09/2026

昨日の夜ごはんはかなり軽め（あまりお腹が空いていなかったのと、お昼に小さいおはぎを食べていたので主食もカット）でプール後もプロテインのみだったので、朝は少し多めにもりもり。お腹が空いて目が覚めた😂

ゆで卵、マカロニ、ミートボールのトマト煮込み、ひじき煮、れんこんのきんぴら、塩蒸しかぼちゃ

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明日は大雨みたいなので今日のうちにプール行ってきた。今日のプロテインはバナナ味。

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うた子 @utako.bsky.social · 18/09/2026

これまでの傾向をみるに、わたしの場合はウォーキングとかランニングのような外でやる運動をベースにしてしまうと、雨が続いたり暑すぎたりしてできなくなったときに中断→再開に腰が重くなる→習慣づかないという流れになりやすい。だから、室内でできるものを主にして、気候がよいときに気分転換で散歩するくらいのほうがいいんだろうなと。マシンを買おうかという話にもなりかけたけど、それこそ不要になった時に邪魔だから…ということで、動画で運動することにしてみた。結果、とても楽しくやれてる。

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うた子 @utako.bsky.social · 18/09/2026

きょうの朝ごはん。プールに行かない日も運動はしたい、暑さや雨に左右されたくない、ということで、プール以外の日はマリネスの室内散歩20分をしている。朝の太陽礼拝とラジオ体操はいつもどおり。

雑穀ごはん、れんこんのきんぴら、塩蒸しかぼちゃ、ちくわとこんにゃくの甘辛炒め、ひじき煮、鶏と白菜と豆腐の塩鍋

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うた子 @utako.bsky.social · 17/09/2026

きのうの夜はプール前に軽く食べて、プール後にプロテイン飲んで終わりだったので、きょうの朝ごはんは盛り盛り。

雑穀ごはん、塩昆布、ひじき煮、ごぼうとにんじんのきんぴら、ちくわとこんにゃくの甘辛炒め、豚こまの生姜焼き、塩蒸しかぼちゃ（とてもおいしいかぼちゃでホクホク）

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うた子 @utako.bsky.social · 17/09/2026

プール帰りの夜空。ひさしぶりに晴れた。今日は水中ウォークを1時間。水って気持ちいいんだね！

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うた子 @utako.bsky.social · 15/09/2026

きょうの朝ごはん。ひとまず読み切らないと他の本が読めない！ということで、最近はキングダムばかり読んでいる。あと10巻くらいで今あるぶんは読み切れそう。苦手って克服できるんだなとしみじみ思う。（絵が苦手でずーっと読まず嫌いだった）

雑穀ごはん、ちりめん昆布、豚こまと玉ねぎとじゃがいものコチュジャン炒め、万能キャベツのナムル、厚揚げの生姜焼き、ピーマンのきんぴら、れんこんのきんぴら、ひじき煮

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うた子 @utako.bsky.social · 14/09/2026

大学生であることを最大限に利用して、市内や近隣、東京のさまざまな美術館、博物館に出かけていく19歳がとても羨ましく、まぶしい。

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うた子 @utako.bsky.social · 14/09/2026

ジブリで1番好きなのは『耳をすませば』（僅差で魔女の宅急便）

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うた子 @utako.bsky.social · 13/09/2026

きのうの夜ごはん。食事を12時間内で済ます、30分かけて食べる、あとは瞑想と軽いヨガをはじめて20日。体重が3.6kg減った。特にカロリー制限などはしていないんだけど、30分かけて食べるとおなかいっぱいというか噛むのに疲れて間食がいらなくなるのがとてもおもしろい。ここからはじっくりゆるやかに目標まで減らして、疲れにくい体（と心）にしていきたい。

雑穀ごはん、ちりめん昆布、白身魚とじゃがいものムニエル、塩蒸しかぼちゃ、れんこんのきんぴら、豚ロースと椎茸のソテー

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うた子 @utako.bsky.social · 12/09/2026

よくわかんなくてま× よくわかんなくても⚪︎

うた子 @utako.bsky.social · 12/09/2026

upmindで瞑想をするようになって19日。のんきの素質はもともと持ち合わせていたけれど、意識をしてのんきになれるようになってきた感じがある。自律神経のはよくわかんないけど、よくわかんなくてまデータをとるのが日課になっているのがいいのかもしれない。

うた子 @utako.bsky.social · 12/09/2026

いつも18時半に夜ごはんを食べているので、歩きに行く時は30分早めて、19時から1時間歩いて帰ってくる感じにしようと思う。

うた子 @utako.bsky.social · 11/09/2026

ついにフィットネス用水着を買いました。すごい！記念すべき1歩！しばらくは水泳教室のスケジュールに合わせられなさそうなので、とりあえず水中ウォークをしに通おうと思う。

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うた子 @utako.bsky.social · 10/09/2026

きょうの朝ごはん。糸こんにゃくが好きだからって糸こんにゃくばっかり食べないでほしいぜ。

雑穀ごはん、ちりめん昆布、ごぼうとにんじんのきんぴら、れんこんのきんぴら（高山さんレシピ）、塩蒸しかぼちゃ、ひじき煮、糸こんにゃくと豚ひき肉のしぐれ煮（ほぼひき肉）

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うた子 @utako.bsky.social · 10/09/2026

つぶつぶの食感を残した栗きんとん。ほんのり甘くておいしい！

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うた子 @utako.bsky.social · 10/09/2026

文献講読の授業を取ろうと思うんだけど、使う本のリストがこれなんだって。このなかで貸してもらえるやつどのくらいある？と聞かれて見てみると、約半分くらい持っていた。『Z世代のアメリカ』など未読のものも結構あるけど、積読にはやはり意味があるなと思いました！

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登録したレシピの人数をあとから変更できるようにしたので、作りたい量に合わせてその都度換算できる。とても便利！

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消費期限がすぎそうなパンでパンプディングを作っておやつに食べちゃったので、夜は少なめにした。

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わたしの場合は選択科目がものすごーく少ない大学だったので、そういうヤキモキする感じはなかったんだけど（フランス語の希望者が3人しかいなくて先生の研究室で授業がおこなわれた、みたいなおもしろいことはあった）選択科目が多い大学に通う子たちはストレスが多くて大変だろうと思う。

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毎回このシーズンになるとイラッとするのが、大学の履修登録の話。学びたいことがあって入っても、学びたい授業が抽選ばかりで、ぜんぜんとれないってことがめちゃくちゃ多い。19歳はせめて成績順に優先してくれっていってるし、21歳もどうしてもとりたかったものは、単位は足りているけれど（単位は足りているけれど！）4年の前期にとったといっていた。しかたないのかもしれないけれど、本当にイラッとする。

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小躍りしそうなくらいうれしい朝ごはん。メインはもちろんじゃがいも。そして、デザートはさつまいも。いもだらけ！

蒸したさつまいも、糸こんにゃくと豚ひき肉のしぐれ煮、具だくさんひじき煮、卵巾着、鶏とじゃがいものグリルのじゃがいものみ

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びっくりするくらい快適になりました！

まだまだ整備したいことはたくさんあって、まずは家のどこに何があるか？困った時はどこに連絡するのか？など家庭内の重要事項を共有できる仕組みを作りたいなと思ってる。

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