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うた子 @utako.bsky.social · 05/10/2026

夫と付き合っていた頃に泊まったことのある思い出の宿がすっかり変わっていてびっくりした。

うた子 @utako.bsky.social · 04/10/2026

すごい頚椎の方の話をみて（クロスディグ）いてててと言いながらストレッチをした数日後にくまざわ書店でこの本を見つけてしまったら、もう買わざるを得ないですよね。コーヒー飲みながら夫を待っている間にするする読んで、夜にはウォーキングの途中で少し走ってみたりした。マラソン大会大嫌いすぎて仮病を使いかけた（バレて泣く泣く出場）わたしが、まさかこの歳になって走りたくなるなんて！いつもいってることですが、人生何が起こるかわからない。

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うた子 @utako.bsky.social · 02/10/2026

せっかくだから写真くらい撮っときますかとか言ってたらヨルくんが乱入してきて写真どころじゃなくなった我々

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うた子 @utako.bsky.social · 30/09/2026

山積みの仕事を片付けつつ、運動の時間を優先して確保していたら本を読む時間が減ってしまった。10月はもう少しバランスよく振り分けたいところ。体重は順調に停滞期に入ってるけど、そんなことより体や体調の変化をすごく感じていて、運動すげー！となっている。

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うた子 @utako.bsky.social · 22/09/2026

『アサーション入門』読了。普段から意識していることや、気をつけていることが多かったので、すんなり読めた。ある程度コントロールできるようになってきたとはいえ、ときどき相手に対する憤りとか軽蔑みたいなものが大きくなるときがあるので、わたしのなかにはまだまだ相手を変えたい気持ちがあるんだなぁと思った。

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うた子 @utako.bsky.social · 21/09/2026

ウェブアプリでも週次レビューを見れるようにした。数字を伏せる機能をつけてくれたので、推移だけを共有したいとき（があるかどうかは別として）に便利そう。

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うた子 @utako.bsky.social · 21/09/2026

・体重計に乗ると、体重と体脂肪率がiPhoneのヘルスケア経由でスプレッドシートに自動入力される・運動は現在ウェブアプリで手入力。スマートウォッチが届いたら、運動の記録をヘルスケア経由でスプレッドシートに自動入力させる予定・ウェブアプリでは、グラフで各種データの推移が確認できる・毎週日曜の夜には、Claudeがその週の記録を読んで、良かった点や来週の提案を、Notionにまとめてくれる。月末レビューではグラフで推移を確認しつつフィードバックしてくれる予定。わたしの場合、自分に合わせた仕組みを作ると運動も楽しく取り組めるみたい。

ウェブアプリの画面（体重記録タブ）。基本的には体重計から自動で反映されるので入力することはないんだけど、一応手入力も可能にしておいた。

ウェブアプリの画面（運動記録タブ）。こちらもいずれはスマートウォッチから自動入力させるつもりだけど、手入力もできるようにした。

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うた子 @utako.bsky.social · 20/09/2026

夜ごはんは手羽中のマヨネーズ焼きなど。

納豆、塩蒸しかぼちゃ、ごぼうとにんじんのきんぴら、きゅうり昆布、手羽中のマヨネーズ焼き、もやしと豚こまの炒め物

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うた子 @utako.bsky.social · 20/09/2026

運動記録と体重の変化をスプレッドシートにまとめて、週次レビュー、月次レビューをもらい、Notionに書き出す仕組みを作った。スマートウォッチを買ったら連携もできるそうなので、近々購入しようと思う。

体重の推移と運動時間をグラフ表示させた共有用の画面。具体的な数字は出さずに増減だけを表示できるようにした。

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うた子 @utako.bsky.social · 20/09/2026

昨日の夜ごはんはかなり軽め（あまりお腹が空いていなかったのと、お昼に小さいおはぎを食べていたので主食もカット）でプール後もプロテインのみだったので、朝は少し多めにもりもり。お腹が空いて目が覚めた😂

ゆで卵、マカロニ、ミートボールのトマト煮込み、ひじき煮、れんこんのきんぴら、塩蒸しかぼちゃ

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うた子 @utako.bsky.social · 18/09/2026

きょうの朝ごはん。プールに行かない日も運動はしたい、暑さや雨に左右されたくない、ということで、プール以外の日はマリネスの室内散歩20分をしている。朝の太陽礼拝とラジオ体操はいつもどおり。

雑穀ごはん、れんこんのきんぴら、塩蒸しかぼちゃ、ちくわとこんにゃくの甘辛炒め、ひじき煮、鶏と白菜と豆腐の塩鍋

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うた子 @utako.bsky.social · 17/09/2026

きのうの夜はプール前に軽く食べて、プール後にプロテイン飲んで終わりだったので、きょうの朝ごはんは盛り盛り。

雑穀ごはん、塩昆布、ひじき煮、ごぼうとにんじんのきんぴら、ちくわとこんにゃくの甘辛炒め、豚こまの生姜焼き、塩蒸しかぼちゃ（とてもおいしいかぼちゃでホクホク）

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うた子 @utako.bsky.social · 17/09/2026

プール帰りの夜空。ひさしぶりに晴れた。今日は水中ウォークを1時間。水って気持ちいいんだね！

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うた子 @utako.bsky.social · 15/09/2026

きょうの朝ごはん。ひとまず読み切らないと他の本が読めない！ということで、最近はキングダムばかり読んでいる。あと10巻くらいで今あるぶんは読み切れそう。苦手って克服できるんだなとしみじみ思う。（絵が苦手でずーっと読まず嫌いだった）

雑穀ごはん、ちりめん昆布、豚こまと玉ねぎとじゃがいものコチュジャン炒め、万能キャベツのナムル、厚揚げの生姜焼き、ピーマンのきんぴら、れんこんのきんぴら、ひじき煮

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うた子 @utako.bsky.social · 14/09/2026

ジブリで1番好きなのは『耳をすませば』（僅差で魔女の宅急便）

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うた子 @utako.bsky.social · 13/09/2026

きのうの夜ごはん。食事を12時間内で済ます、30分かけて食べる、あとは瞑想と軽いヨガをはじめて20日。体重が3.6kg減った。特にカロリー制限などはしていないんだけど、30分かけて食べるとおなかいっぱいというか噛むのに疲れて間食がいらなくなるのがとてもおもしろい。ここからはじっくりゆるやかに目標まで減らして、疲れにくい体（と心）にしていきたい。

雑穀ごはん、ちりめん昆布、白身魚とじゃがいものムニエル、塩蒸しかぼちゃ、れんこんのきんぴら、豚ロースと椎茸のソテー

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うた子 @utako.bsky.social · 12/09/2026

upmindで瞑想をするようになって19日。のんきの素質はもともと持ち合わせていたけれど、意識をしてのんきになれるようになってきた感じがある。自律神経のはよくわかんないけど、よくわかんなくてまデータをとるのが日課になっているのがいいのかもしれない。

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うた子 @utako.bsky.social · 10/09/2026

きょうの朝ごはん。糸こんにゃくが好きだからって糸こんにゃくばっかり食べないでほしいぜ。

雑穀ごはん、ちりめん昆布、ごぼうとにんじんのきんぴら、れんこんのきんぴら（高山さんレシピ）、塩蒸しかぼちゃ、ひじき煮、糸こんにゃくと豚ひき肉のしぐれ煮（ほぼひき肉）

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うた子 @utako.bsky.social · 10/09/2026

つぶつぶの食感を残した栗きんとん。ほんのり甘くておいしい！

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うた子 @utako.bsky.social · 09/09/2026

登録したレシピの人数をあとから変更できるようにしたので、作りたい量に合わせてその都度換算できる。とても便利！

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うた子 @utako.bsky.social · 09/09/2026

消費期限がすぎそうなパンでパンプディングを作っておやつに食べちゃったので、夜は少なめにした。

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うた子 @utako.bsky.social · 08/09/2026

小躍りしそうなくらいうれしい朝ごはん。メインはもちろんじゃがいも。そして、デザートはさつまいも。いもだらけ！

蒸したさつまいも、糸こんにゃくと豚ひき肉のしぐれ煮、具だくさんひじき煮、卵巾着、鶏とじゃがいものグリルのじゃがいものみ

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うた子 @utako.bsky.social · 08/09/2026

ネットで見つけたレシピの管理については長年さまざまな試行錯誤をしてきて、最近はメモにリンクを貼ってまとめたんだけど、思い切って見直すことにした。わが家は基本的に8人分（！）で作って夜、翌朝、昼分をまかなっているので・分量を8人分に換算したい・調味料の量は×人数分より減らしたい・材料名で検索したい・作り方は元のリンクに飛んで見たい・レシピ名は自由に変えたい・メモ欄がほしいなどの要望を伝えてウェブアプリを作ってもらった。微調整を重ねて（最初、大さじ2.8とか、5.7とか言われて笑った）かなり使いやすくなりました。うれしい☺️

レシピ集のウェブアプリ。登録はスプレッドシートで行う。シートの指定セルにレシピのURLを貼ってボタンを押せば、希望の人数分（デフォルトは8人だけど変更は自由）換算された材料とレシピへのリンクなどが自動的に追加される仕組み。

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うた子 @utako.bsky.social · 06/09/2026

家族よりもひと足先にいただいた夜ごはん。買ったかぼちゃがあまりおいしくなかったので、マッシュにしてチーズパン粉焼きにしたらまあまあよくなった。そういうこともあるよね。

雑穀ごはん、やりいかのバター醤油炒め、れんこんのきんぴら、ごぼうとにんじんのきんぴら、かぼちゃのチーズパン粉焼き、蒸したじゃがいもと明太子、鶏肉のねぎ塩レモン焼き

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うた子 @utako.bsky.social · 06/09/2026

21歳が買ってきてくれたエクレア。ここのエクレアはほんとうにおいしくて大好き。誕生日週間（週間！）だからママにはこれもといって、ココナッツクッキーとフィナンシェもくれた。お菓子長者になっちゃった。

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うた子 @utako.bsky.social · 05/09/2026

定期的にホーム画面の模様替えをしたくなるんだけど、たまたま見つけた方法がとてもよさそうだったので、今回は思い切って大改造してみることにした。ウィジェットエリアにsiriからの提案と個人的にほしいウィジェット、メインにはすぐ使いたいアプリ、その他はアプリライブラリで検索、という構成。数日使ってみた感じだと、これで全然困らない。どれだけ整理してもあのアプリどこだっけーと探しがちなわたしには、むしろこっちの方が合ってるのかもしれない。

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うた子 @utako.bsky.social · 01/09/2026

21歳からもらったものと、大好きなお菓子

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うた子 @utako.bsky.social · 01/09/2026

サカエ陶器店で買ってもらったもの

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うた子 @utako.bsky.social · 01/09/2026

きのう、48歳になった。めずらしく夫が休みを取ってくれたので、土日は休みが多くてなかなか行けなかった食器屋さんと、くまざわアカデミアに行ってきた。大好きなお菓子、読みたかった本、欲しかった食器を買ってもらい、てくてく歩きながら（正確にはビーサンでぺたぺた）たくさんおしゃべりをして楽しかったなぁ。家に帰ったら盛岡から5年日記が届いてた。夜はみんなでごはんを食べ、21歳からは栞とポストカード、19歳は今度ごはんをごちそうしてくれる約束をもらって、ニコニコの1日でした。イェイ

9月1日のページに日記が書かれている。21歳からもらった猫柄の栞がはさまっている。

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うた子 @utako.bsky.social · 31/08/2026

音声入力できるようにした在庫管理アプリのおかげで、月末の棚卸し、買い物リストの作成がサクッと終わった。ウィジェットのところに表示させるようにしたら買い忘れもなくなって、買い物に行く回数がかなり減った。とてもよい☺️

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うた子 @utako.bsky.social · 30/08/2026

朝ごはん用のごはんがかなり少なかったけれど（原因はお米大好き19歳がたくさん食べたせい）おかずがたくさんだったのできっかり30分かかって食べた。ごぼうを咀嚼する数をかぞえたら120回だった。かぼちゃの4倍！さすがごぼうと思いました。かぼちゃの塩蒸しをせいろで作ったらびっくりするほどおいしかった。これからはせいろで作ろう。

ごぼうとにんじんのきんぴら、かぼちゃの塩蒸し、具だくさんひじき煮、もやしのナムル、ヤンニョムチキン（チーズソース）、雑穀ごはん

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うた子 @utako.bsky.social · 30/08/2026

ずっと家計簿はtorinco9に手書きしていたんだけれど、計算が合わない！みたいなことが増えてきたので、claudeに相談しながらWebアプリを作り、スプレッドシートに出力してまとめることにした。費目を好きなように分けたい、レシート撮影でもいいけどお金かけてまでやりたくない、日付入力のときにカレンダーで選んでチェック入れるのが面倒など、細かい要望にも応えてくれたので、これまでで一番「わたしにとって使いやすい」になったなと思う。