Sign in

Pilar de Vicente

@pilardevicente.bsky.social
50 followers 7 following 197 posts

Coach de Nutrición especializada en buenos hábitos y mentalidad positiva

PostsRepliesMedia
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 03/08/2026
¿Mala memoria? 🧠 Perder agilidad mental no es solo la edad, es falta de nutrientes en tu cerebro. Protégete con antioxidantes: 🧄 Apio, cebolla y ajo 🥦 Brócoli y espárragos 🫐 Arándanos y moras 🍫 Cacao puro y frutos secos ¡Mantén tu mente ágil! Sígueme. ✨ #SaludMental #Nutricion
011
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 25/07/2026
¿Pensabas que la proteína solo está en la carne? 🥩 ¡Error! Prueba estas 4 opciones vegetales: 🌱 Soja (tofu/edamame) 🌱 Garbanzos y lentejas 🌱 Guisantes (¡son legumbres!) 🌱 Quinoa (con más proteína que la pasta) ¡Gana vitalidad y cuida tu salud! Sígueme. ✨ #ProteinaVegetal #Nutricion
011
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 18/07/2026
¿Comes sano pero no bajas de peso? 📉 Cuidado con las porciones de estos 4 alimentos: 🥜 Frutos secos (máx 15g) 🫒 Aceite de oliva (1 cda por comida) 🧆 Hummus (1-2 cdas) 🥑 Aguacate (1/4 de pieza) ¡La comida sana también tiene calorías! ¡Sígueme! ✨ #Nutrición #PerderPeso
011
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 07/07/2026
El peligro de la sal no está en tu salero, sino en los procesados. 🧂 El exceso causa retención de líquidos y hace que tu corazón y riñones trabajen el doble. 🫀 Al comprar (por 100g): ❌ Evita >1g de sal ❌ Evita >0.4g de sodio ¡Protege tu salud! Sígueme. ✨ #Nutricion #SaludMetabolica
011
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 02/07/2026
¿Harta de pesar la comida? 🍽️ Usa la regla del plato: 🟢 50% Vegetales y hortalizas frescas. 🟠 25% Proteína de calidad (huevo, pescado, carne). 🟡 25% Hidratos complejos (arroz, patata). ✨ Aliña con AOVE y agua. ¡Ojo! Si buscas perder grasa o ganar músculo, toca ajustar. #Nutricion #PlatoSaludable
021
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 28/06/2026
Una cucharada de mayonesa comercial tiene más calorías que un plato de arroz (¡175 kcal!) y está llena de aceites refinados y azúcares. ¿La versión light? Un engaño. Si te encanta, hazla casera con AOVE y modera su uso. ¡Protege tu salud! ✨ #Nutricion #SaludMetabolica
051
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 24/06/2026
Matarte a entrenar no sirve si dejas tus músculos vacíos. ¡Avanzar es recuperarse mejor! 💪 ⚡️ Toma proteína de calidad. 🍚 Come carbohidratos (o tu músculo se autodestruirá). 🍒 Frutos rojos contra la inflamación. 😴 Duerme de 7 a 9h. #Fitness #Nutricion
031
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 20/06/2026
Pasar hambre para perder peso arruina tu metabolismo. ¡Actívalo comiendo más! 🥩 Come proteína, 🥗 suma verduras para evitar grasa nueva, 💪 entrena fuerza y ☕ usa el té o café como combustible. ¡Nutre tu cuerpo, no lo castigues! Sígueme ✨ #Metabolismo #QuemarGrasa
111
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 16/06/2026
¡La portada de tu comida te miente! 🛑 Olvida los mensajes "light" o "integral" y dale la vuelta a la caja: el primer ingrediente es el que más abunda. Reglas fijas por ración: 🔹 <5g de azúcar 🔹 >6g de fibra 🔹 <0.5g de sal ¡Toma el poder de tu salud y elige comida real!
011
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 11/06/2026
¿Estado de ánimo bajo? 🧠 El 90% de tu felicidad se crea en el intestino. ✨ 3 trucos del plato a tu mente: 1️⃣ Quita azúcares (evita picos de glucosa). 2️⃣ Toma Omega-3 (baja inflamación). 3️⃣ Come huevos y legumbres por su triptófano (base de la serotonina).
011
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 09/06/2026
¿Dejaste el plátano porque "engorda"? 🍌❌ ¡Falso! Aporta 118-150 kcal llenas de fibra que evitan picos de insulina y dan energía estable. Además, es un gran prebiótico para tu microbiota y mejora el tránsito intestinal. ¡No es un bollo, es salud!
011
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 07/06/2026
Para dejar el azúcar debes desacostumbrar al paladar, no usar edulcorantes que mantienen tu umbral de dulce muy alto. Distráete 20 min ante un antojo, duerme más de 7h y lee bien las etiquetas para mantener tu glucosa estable.
011
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 05/06/2026
¿Te han dicho que hay que comer de todo? 🤯 Desmontamos 3 mitos de nutrición: 1️⃣ Variar no es comer ultraprocesados. ¡Tu cuerpo no necesita mermelada ni panceta! 2️⃣ Sí hay alimentos malos si inflaman tus células. 🛑 3️⃣ El azúcar no da energía, da picos de insulina e inflamación. #Nutricion #Salud
011
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 03/06/2026
¿Estancada en la báscula? 📉 Revisa estos 5 errores comunes: 1️⃣ Quitar todas las grasas (adiós saciedad). 2️⃣ Abusar de zumos y productos "light". 3️⃣ Comer rápido. 4️⃣ Cenar tarde. 5️⃣ No leer los ingredientes 🕵️‍♀️. ¡Dale un respiro a tu cuerpo! Sígueme. ✨ #Salud #Metabolismo #Tips
011
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 01/06/2026
¿Cenas ensalada para "compensar"? 👀 Cuidado. Las ensaladas preparadas del súper suelen incluir salsas e ingredientes que sabotean tu metabolismo. Unas pocas hojas verdes no anulan los ultraprocesados. ¡Toma el control de tu plato! ✨ Sígueme para aprender más. #Salud #NutricionInteligente #Bienestar
011
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 30/05/2026
¿Cansancio crónico o hinchazón? 😰 Puede ser inflamación de bajo grado. 🛑 Azúcar, harinas y alcohol activan procesos que dañan tus células y rompen la conexión intestino-cerebro. ¡Limpia tu plato y dale un respiro a tu sistema inmune! ✨ Sígueme para más. #Salud #Microbiota
011
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 28/05/2026
¿Duermes 8 horas pero sigues agotada? 😴 No es falta de tiempo, es falta de calidad. Prueba el método 3-2-1-0: empieza dejando de trabajar 3 horas antes de acostarte. 🚫💻 Prepara a tu cerebro para la reparación real. ¡Tu energía de mañana se construye hoy! #SaludMental #Biohacking #SueñoReparador
111
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 26/05/2026
¿Niebla mental o cansancio? 🌫️ Probablemente estés deshidratada. 💧 El estrés "borra" la señal de la sed. Simplifica: ponte como meta 2 litros diarios (8 vasos). Si la botella está vacía, ¡has cumplido! ✅ ¡Dile adiós al hambre falsa! ✨ Sígueme. #Salud #TrucosNutricion #Bienestar
011
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 24/05/2026
¿Comes sano y te mueves pero no bajas de peso? 📉 El culpable puede ser el CORTISOL. El estrés pone a tu cuerpo en modo supervivencia, bloqueando la quema de grasa. 🛑 ✅ Duerme 7-8h (vital). ✅ Prioriza Omega-3. ✅ Baja el ritmo. ¡Cuida tu mente y tu peso bajará! ✨ #Salud #Metabolismo #Bienestar
000
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 22/05/2026
¿Tratas a tu "yo del futuro" como a un extraño? 🧐 Por eso eliges el placer inmediato hoy. 🥐❌ Tu salud es tu plan de pensiones: entrenar y comer bien son regalos que recibirás mañana en forma de energía. ¡Hazle la vida fácil a la mujer que serás en 10 años! ✨ #Salud #Mindset #Longevidad
011
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 20/05/2026
¿Tránsito bloqueado? 🚽❌ No es falta de voluntad, es biología. 1️⃣ Hormonas. 2️⃣ Poca grasa saludable. 3️⃣ Sedentarismo. 4️⃣ Microbiota débil. 5️⃣ ¡OJO! Fibra sin agua = Tapón de arena 🧱. Dale a tu intestino lo que necesita, no lo satures más. ✨ ¡Sígueme! #SaludIntestinal #Nutricion
000
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 18/05/2026
¿Cansada y sin energía? 😰 No busques soluciones espectaculares si no dominas lo básico: ✅ Sueño y descanso. ✅ Entrenamiento de fuerza. ✅ Mentalidad. La salud real no son modas, son pequeños cambios constantes. 🛡️ ¡Protege tu energía! ✨ Sígueme para más. #Salud #Vitalidad #Tips
011
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 16/05/2026
¿Producto "alto en proteínas"? 🧐 ¡Usa el truco del 0! 🚀 ✅ Gramos de proteína + 0 > Calorías totales = Winner. ✅ Pocos ingredientes = Calidad real. No tires tu dinero en marketing, aprende a leer etiquetas como una profesional. ✨ #Nutrición #Salud #Tips
011
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 15/05/2026
Asocian el ejercicio físico regular y un sueño de calidad con menor riesgo de demencia
agenciasinc.es
Asocian el ejercicio físico regular y un sueño de calidad con menor riesgo de demencia
Un nuevo metaanálisis sugiere que hacer deporte y dormir la cantidad de horas recomendada disminuye el riesgo de desarrollar demencia alrededor de un 25 %, aunque los autores destacan que el diseño del estudio no permite demostrar una relación causal.
011
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 15/05/2026
Las tasas de obesidad se ralentizan en países de ingresos altos, pero se aceleran en el resto
agenciasinc.es
Las tasas de obesidad se ralentizan en países de ingresos altos, pero se aceleran en el resto
Un análisis a gran escala de datos de 232 millones de personas en 200 territorios muestra que algunos países de ingresos altos han conseguido frenar el aumento de obesidad, especialmente en niños y adolescentes, pero se acelera en regiones de bajos ingresos. En España, las tasas se estabilizan, aunque las infantiles son significativamente superiores las de otros países.
010
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 14/05/2026
¿Avena para desayunar? 🥣 ¡Ojo! Mal preparada es solo almidón. ✅ Evita la instantánea. ✅ Remójala 8h con limón para absorber minerales. ✅ Añade yogur o nueces para evitar picos de insulina. ¡Protege tu corazón y tus huesos! Sígueme. ✨ #Salud #Nutricion #Tips
011
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 12/05/2026
¿Agotada pese a dormir? 😴 Tu sistema nervioso está en alerta constante. 🛡️ No intentes "pensar" la calma. Usa tu cuerpo: ✅ Identifica nudos en el estómago. ✅ Pon los pies en el suelo. ✅ Haz un cambio de postura. Activa tu nervio vago y recupera tu energía. ✨ ¡Sígueme! #Salud #Estres #Bienestar
011
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 10/05/2026
¿Ansiedad y picoteo constante? 🍪📱 Tus niveles de dopamina están fuera de control. ✅ Camina sin auriculares (limpia receptores). ✅ Haz una sola cosa a la vez (evita agotar energía). ✅ Mañanas sin móvil. ✅ Entrena fuerza. ¡Toma el mando! ✨ #Dopamina #Salud #Mindset
011
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 08/05/2026
¿Sin tiempo para entrenar? 🏋️‍♀️ Tu cuerpo no sabe si estás en el gym o cargando la compra: ¡solo entiende de TENSIÓN! Aprovecha el "entrenamiento invisible": reparte bolsas, haz equilibrio al lavarte los dientes y usa tus piernas para cargar peso. ✨ ¡Sígueme! #Salud #Fitness #Biohacking
010
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 06/05/2026
¿Cena fuera? 🍷🥖 No pases hambre. Aplica la "Proteína Preventiva": 10-15g de proteína (huevo, altramuces o pavo) 30 min antes de salir. Crea un "tapón" gástrico que frena los picos de insulina y mejora tus decisiones. ¡Disfruta sin culpa! 🚀 ✨ #Nutricion #Salud
011
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 04/05/2026
¿Edulcorantes para perder peso? 🍬❌ La OMS advierte: no funcionan a largo plazo. Engañan al cerebro provocando más hambre y dañan tu microbiota. Ojo con la sucralosa y el eritritol (+50 años). ¡Mejor reeduca tu paladar con canela de Ceilán! 🚀 #Salud #Nutricion
011
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 30/04/2026
¿Niebla mental? 🌫️🧠 Tu cerebro necesita nutrientes específicos. 7 aliados clave: ✅ Pescado azul y Huevos (memoria). ✅ Nueces y Té verde (antienvejecimiento). ✅ Tomates y Brócoli (protección). ✅ Semillas de calabaza (ánimo). ¡Alimenta tu agilidad! Sígueme. ✨ #Salud #Cerebro #Tips
011
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 28/04/2026
¿Quieres comer mejor sin sufrir? 🥗❌ La salud es un maratón, no un sprint. ✅ Más legumbres y verduras. ✅ Menos azúcar y alcohol. ✅ 10 min de paseo tras comer. ✅ ¡Disfruta del proceso sin culpa! Elige UN paso para empezar mañana. 👇 ¡Sígueme! ✨ #Salud #Nutricion #Tips
021
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 26/04/2026
¿Qué edad tiene tu cuerpo? ⏳ Olvida tu fecha de nacimiento. Tu capacidad para levantarte del suelo sin usar las manos dice tu edad real. Es el test definitivo de: ✅ Fuerza muscular. ✅ Equilibrio. ✅ Flexibilidad. ¡Haz el reto y dime si pudiste! 👇 Sígueme para más. ✨ #Salud #Vitalidad #Biohacking
011
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 24/04/2026
¿Crees que solo el ejercicio importa? 🏋️‍♀️ A los 60, cambié mi cuerpo con estos 3 pilares: 1️⃣ Cocina en casa: Tú controlas los nutrientes. 🍳 2️⃣ Sueño sagrado: Sin móvil ni deudas acumuladas. 😴 3️⃣ Mentalidad: Soy mi prioridad, no mi obligación. 💎 ¡Toma el mando de tu salud! Sígueme. ✨
011
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 22/04/2026
¿Báscula congelada? 📉 Podría ser el "síndrome del plato limpio". 🍽️❌ Para al 80% de saciedad: ✅ Digestión más ligera. ✅ Tu cuerpo usa la grasa como energía. ✅ Evitas la pesadez. ¡Menos es más vitalidad! Sígueme. ✨ #Salud #Metabolismo #Nutricion
010
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 20/04/2026
¿Cero resultados pese al esfuerzo? 📉 Podrías tener un "agujero negro" metabólico. ❌ Alcohol: El hígado detiene la quema de grasa para eliminar la toxina. ❌ Ultraprocesados: Secuestran tu dopamina y crean hambre infinita. ¡Elige nutrición, no secuestro! Sígueme. ✨ #Salud #Metabolismo #Tips
000
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 16/04/2026
¿Báscula congelada? 📉❌ No es falta de ejercicio, son saboteadores metabólicos: 1️⃣ Sal y Azúcar 2️⃣ Carnes procesadas 3️⃣ Patatas ¡Usa la inteligencia metabólica! Sígueme para más. ✨
011
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 14/04/2026
¿Cansada de quitar comida? 🛑 Cambia el enfoque: ¡AÑADE! 🥗 La clave es la densidad nutricional para saciar tus células. ✅ Legumbres, frutos secos y fermentados. ✅ Pescado (tiroides), mucha verdura y especias. ¡Nutre tu equilibrio! Sígueme para más. ✨ #AlimentacionSana #Tips #Bienestar
000
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 10/04/2026
No soy nutricionista, sino coach de buenos hábitos. Mientras ellos crean planes médicos, yo ofrezco un enfoque integral (físico, mental y emocional) para lograr cambios sostenibles. Te acompaño en tu autodescubrimiento para nutrir no solo tu plato, sino todo tu estilo de vida. 🥑✨
011
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 08/04/2026
¿Cuentas calorías? 📉 Deja de ser una calculadora. 1 kcal ≠ 1 kcal biológicamente. ✅ 400 kcal de pescado: gastas un 30% solo en digerirlas. ❌ 400 kcal de pan blanco: solo te inflaman. La salud es nutrición, no matemáticas. ¡Sígueme! ✨ #Biohacking #Nutricion #SaludFemenina
011
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 06/04/2026
Me siento mejor a mis 61 años que hace décadas gracias a hábitos diarios constantes, no a la suerte. Comparto mis 5 claves diarias: - Ritmo Circadiano - Desayuno Completo - Dieta Variada y Suficiente - Mantenerse Activa - Cuidado del Sueño
011
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 04/04/2026
Tu mente necesita un "reset". 🧠 Escucha esto en bucle: ✅ Haz que las cosas sucedan. ✅ Los obstáculos te hacen más fuerte. ✅ La actitud + la acción son tu mapa. ¡Tú tienes el mando! Sígueme para más. ✨ #Actitud #Bienestar #Exito
011
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 02/04/2026
¿Sin sueño otra vez? 😴❌ Tu entorno te mantiene alerta. Causas: ✅ Exceso de dopamina (móvil) ✅ Falta de luz solar. ✅ Cortisol alto. Claves para resetear: 1️⃣ 10 min de sol al despertar ☀️. 2️⃣ Habitación fresca ❄️. 3️⃣ Escribe tus miedos en papel 📝. ¡Dormir es salud! Sígueme. ✨ #SleepTips #Salud #Mindfulness
011
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 31/03/2026
¿Cuidas tu corazón? 🫀 El daño es silencioso, pero la prevención es diaria. 🛡️ ✅ Menos carne roja, más aceite de oliva. ✅ Evita extremos: ni dietas drásticas ni sobreentreno. ✅ 15 min de caminata > 1 hora que no haces. ✅ Horario de sueño constante. ¡La constancia es tu superpoder! Sígueme. ✨ #Cardio
011
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 29/03/2026
¿Cerebro sano vs. mano rebelde? 🧠❌ No es falta de voluntad. A partir de los 40, los hábitos están "grabados a fuego". 🧱 Cambiar cansa. ✅ Solución: Sustitución paso a paso. Suma una verdura, más agua o proteína vegetal. ¿Qué te frena más: tiempo, dinero o hábito? Sígueme. ✨ #Salud #Nutricion
000
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 27/03/2026
¿Mente saturada? 🤯 Recupera el control con estos micro-hábitos de paz: ✅ Ralentiza tu respiración. 🌬️ ✅ Foco en una sola cosa. 🎯 ✅ Escribe cómo te sientes. ✍️ ✅ Saborea un té en silencio. ☕ La calma no llega, se elige. 🌿 ¡Sígueme para aprender a cuidar tu energía! ✨ #Bienestar #Mindfulness #Calma
011
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 25/03/2026
¿Harta del polen? 🤧 Antes de la pastilla, prueba el "antihistamínico" natural: la Quercetina. ✅ Alcaparras (máxima concentración). ✅ Cebolla roja (capas externas). ✅ Manzana con piel. 🍎 Tip: Combina con Vitamina C y piña para absorberlo mejor 🍊🍍. ¡Respira libre! Sígueme para más. ✨ #Quercetina
000
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 23/03/2026
¿Qué edad tiene tu cuerpo? ⏳ La fuerza de tus piernas es el mejor predictor de mortalidad hoy. Test de la silla (30 seg): ✅ Brazos cruzados (sin manos). ✅ Siéntate y levántate sin parar. ✅ Mira tu rango en la tabla del vídeo. ¡El músculo es agradecido! 🚀 Sígueme para vivir más. ✨  #Vitalidad #Tips
011
Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 21/03/2026
Nunca es tarde para reinventarse. Dejé un empleo agotador para crear un negocio de bienestar a mi ritmo, sin riesgos ni horarios infinitos. Solo necesité un sistema paso a paso y apoyo real. Si buscas un futuro distinto, toma la decisión hoy. ¡Comenta y te ayudo a dar el giro!
010