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Miamologue @miamologue.bsky.social · 01/09/2026

Septembre et là, mais les légumes d'été sont encore un peu là : Aujourd'hui : le poivron ! 1/2

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 05/11/2025

Le mois de novembre et ses courges sont là. Pas toujours facile à préparer, voici quelques idées 1/2

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 31/10/2025

Un suivi diététique comment ça se passe finalement, voici le déroulé classique : 1/2

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 29/10/2025

On parle souvent de rééquilibrer son assiette, mais ça peut paraître flou Voici un exemple sur un plat de pâtes 1/2

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 22/10/2025

Grignoter sainement, quoi, quand, comment, et si c'était + compliqué ? 1/2

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 15/10/2025

J'entends souvent 'je ne consomme plus d'œuf j'ai du cholestérol' et finalement, est-ce la chose à privilégier ? (je parle de cas particulier, il se peut que votre cas soit spécifique, cela ne remplace pas l'avis d'un médecin)

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 08/10/2025

La péri-ménopause, la ménopause : quels changements, comment appréhender cela, quelques tips et j'invite les collègues sages-femmes à aller + loin si jamais 1/3

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 01/10/2025

Le légume d'octobre, le voici, le voilà ! Le fameux choux de Bruxelles, eh oui, j'ai décidé de vous le faire apprécier ! 1/2

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 24/09/2025

VRAI / FAUX : Les féculents sont stockés pendant la nuit et font prendre du poids On débunke cette intox

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 19/09/2025

Varier les modes de préparations des œufs ! Protéine de bonne qualité, peu chère et plein de méthodes de cuisson ! 1/3

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 17/09/2025

On me demande souvent comment rééquilibrer son alimentation, comment mieux faire : j'ai essayé de regrouper les tips les + importants 1/3

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 10/09/2025

La rentrée est là, avec elle la reprise de ses habitudes. Certaines sont peut-être à modifier, quelques astuces :

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 26/08/2025

Après l'avoir entendu maintes fois, je me suis dit : fais en un post J'ai donc décidé d'aborder l'histoire de maintes patientes qui ont commencé les régimes : pour rien et l'explication de l'évolution du poids de forme 1/2

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 30/07/2025

Comment reconnaître un.e bon.ne diet ? Voici quelques tips 1/2

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 07/07/2025

Vous connaissez le meilleur moyen de résister à la tentation ? Ben c'est d'y céder. Pour l'alimentation c'est pareil. Plus vous résistez, plus la compulsion sera grande, la culpabilité ressentie forte La solution : s'autoriser de tout, en petite quantité, régulièrement 1/2

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 26/05/2025

Avant les oeufs, on restreignait pensant que les oeufs apportaient du cholestérol. Sauf cholestérol déjà présent on peut aller jusqu'à 20 oeufs par semaine dorénavant ! Pour le moment de prise : celui qui vous va c'est le meilleur !

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Dr. Serge Zaka @sergezaka.bsky.social · 01/05/2025

Dans mes souvenirs d’enfance, atteindre les 30 °C en juin relevait déjà de l’exceptionnel. En 2025, ce seuil est franchi dès le 1er mai en région parisienne. La précocité de ces fortes chaleurs est de + en + flagrante. Aujourd'hui, ce ne sont plus les 30 °C qui marquent les esprits, mais les 40 °C.

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 11/04/2025

35km de vélo et 13km de rameur cette semaine. Pas d'aviron du WE 😭 On profite et on fait du rameur au soleil. Vivement que je devienne bonne 😭😂

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 11/04/2025

Je vais sûrement décrocher un contrat d'1j/mois dans un EHPAD. Je suis joie ! Je repense à des remplacements où on m'a dit que j'étais nulle inadaptée et que je supportait pas la pression. Maintenant je bosse au cabinet, pour plusieurs structures, mon activité est hyper variée, je m'éclate ❤️ 1/2

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 09/04/2025

Comment (ré)équilibrer son déjeuner au bureau ? J'ai tenté de reprendre plusieurs problématiques/situations : 1/3

Essayer de varier les sandwichs : aux crudités, avec mayo, avec fromage... Et parfois préférer les salades composées ou les tartes salées

Préférer les fruits ou fromages blancs en dessert (pourquoi ne pas amener un fruit de la maison ?)

Préférer l’eau pour accompagner
LA BOULANGERIE :

Varier les choix de plats :
Eviter de ne choisir que des plats à base de féculents et fritures

Eviter le combo plat riche + dessert riche
Préférer un plat riche ou un dessert riche

Attendre d’avoir fini son plat pour commander le dessert : évite le trop plein

Varier les choix et styles de restaurants
LES RESTAURANTS :

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 07/04/2025

Manger quand on a faim fait-il grossir ? Faut-il manger uniquement aux "heures sociétales" ?

Quand on a faim, la meilleure réponse c’est : de manger !

Cependant :
Si on mange au-delà de sa faim
Si on grignote par stress, ennui, propositions...
Cela peut avoir un impact négatif sur sa santé
FAUX

N’hésitez pas à prévoir des snacks, des encas : sinon le risque c’est d’aller vers des choix peu adaptés

Si vos grignotages sont dû à l’ennui, les émotions... : ça serait bien de travailler cela

Et aussi : prévoir de bons repas bien composés, variés, plaisants peu réduire certaines envies de grignotages !
PAR CONTRE...

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Marine du Trégor @memoimyselfandi.bsky.social · 04/04/2025

Merci à @miamologue.bsky.social je vis une période où gérer ce que l'on mange est plus que complexe mais grâce à elle, à 00h33 j'ai faim je mange des pâtes avec légumes grilles c'est pas idéal mais en période de crise c'est pas si mal par rapport à des biscuits apéritifs, des trucs transformés

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 02/04/2025

La ménopause se pointe, des changements psychologiques et corporels apparaissent. Les comprendre et limiter leurs impacts : 1/2

La ménopause :

Survient entre 45 et 55 ans
Arrêt des sécrétions hormonales par les ovaires
Arrêt des règles
Troubles climatériques : bouffées de chaleur, sueurs, palpitations, prise de poids, ostéoporose...
Elle est installée après 1 an sans règles !

Pourquoi une évolution du poids ?
Fonte de la masse musculaire et hausse de la masse graisseuse, dû à la chute d’œstrogènes

Diminution de la dépense d’énergie

Baisse de l’activité physique fréquente

+ d’impact d’une alimentation non-adaptée

La ménopause c’est aussi un changement de vie

Départs des enfants, approches de la retraite, nouveaux projets de famille/couple/solo, nouveaux objectifs de vie...

C’est un cap important à ne pas négliger !

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 02/04/2025

La ménopause se pointe, des changements psychologiques et corporels apparaissent. Les comprendre et limiter leurs impacts : 1/2

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🐧⛑️ Blue Pignouf 👨🏼‍🏫🐧 Ripeur écclesial @bluepingu.bsky.social · 01/04/2025

Bon je grignotte un bout et je vous raconte ça (et après j'irai me lire le RI et les statuts de la Croix Rouge parce que j'aime le fun dans ma vie)

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 01/04/2025

Mes patates douces se portent bien 😂😂😂

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 01/04/2025

Perdre 10kg en un mois : mode d'emploi (merci de lire jusqu'à la fin avant de commenter sinon je ne répondrais pas) 1/2

1) Arrêter de manger des féculents
ça ne sert à rien du tout

si tu as faim : mange une pomme

2) Boire des boissons diurétiques
grâce à ça, tu pourras
te débarrasser
des graisses

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 31/03/2025

Vrai OU Faux ? Compter les calories participe-t-il à une perte de poids ?

“Compter les calories aide à perdre du poids”

VRAI ET FAUX
Peut aider pour créer un déficit calorique / un régime hypercalorique

Mais peut aussi ouvrir une
porte sur des comportements
restrictifs et de la restriction cognitive

Mais les calculs de métabolisme ne sont pas toujours fiables (les médicaments, la génétique, les antécédents de régime.... peuvent modifier cela)

Peut créer de la frustration, trop d’intellectualisation de l’alimentation et une distance avec les sensations alimentaires

A QUOI SE REFERER ?
On peut déjà se concentrer sur le confort post-prandial, ses sensations de faim, de satiété

On peut se concentrer sur ses éventuels grignotages, sur la constitution de ses assiettes

Pour le comptage de calories : ne pas se référer aux applis de régimes (déficit trop important) mais aux formules scientifiques (même si en réalité, je déconseille de le faire !)

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 31/03/2025

Le changement d'heure c'est naze, mais aujourd'hui Marine Le Pen risque une inéligibilité ! Bon lundi !

0300

Miamologue @miamologue.bsky.social · 26/03/2025

Le mois d'avril, j'ai eu envie d'une recette rapide d'épinards ! Recette froide, rapide, facile à ajuster avec d'autres légumes. Qu'en penses-tu ?

1
2
Riches en fibres
Riches en vitamine C
3
Faible en énergie
Pourquoi c’est interessant ?

RECETTE DU MOIS
Wrap rapide
Ingrédients pour 2 portions :
2 wraps au blé complet
400g d’épinards frais
4 cuillères à soupe de houmous
200g de poulet OU de jambon végétal
60g de mozzarella

Wrap aux épinards
1) Lavez les épinards frais

2) Etalez le houmous sur l’intégralité d’un wrap

3) Ajoutez le poulet, préalablement grillé ou 2 tranches de jambon végétal

4) Ajoutez les épinards frais sur le wrap

5) Finissez par quelques tranches de mozzarella

6) Rouler fermement le wrap (durant tout le montage, laissez une partie libre pour refermer le wrap ensuite)

C’est prêt à consommer !

1103

Miamologue @miamologue.bsky.social · 24/03/2025

J'ai un super projet pour l'année 2025, mais un projet qui prends du temps et beaucoup d'énergie. 📕 Peut être que les délais de demande de rdv vont s'allonger un peu. J'en suis désolée ❤️

0150

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Céapsy Île-de-France @ceapsy-idf.bsky.social · 24/03/2025

🧠📺La "PAIR-MANENCE", c'est quoi ? 5 min de vidéo et 8 questions au #pairaidant professionnel du Céapsy sur cette ressource unique, à découvrir et partager ! ▶️ www.youtube.com/watch?v=q9cB... #pairaidance #rétablissement @drmickwe.bsky.social @antoine-pelissolo.bsky.social @miamologue.bsky.social

youtube.com

La "PAIR-MANENCE" du Céapsy - Matinées de Pair-aidance professionnelle

YouTube video by Céapsy - Centre Ressource Troubles Psychiques

011

Miamologue @miamologue.bsky.social · 24/03/2025

Les œufs sont-ils de bons aliments pour la santé ? Voici une explication concernant les œufs et le cholestérol !

oeufs = bombe de cholestérol ? vrai fzux

FAUX !
Peu d’effet sur le cholestérol sanguin

Peuvent jouer positivement sur le bon cholestérol

Œufs = bons gras (et riche en protéines !)

Pas d’augmentation de maladies cardiovasculaires

QUOI CHOISIR ?
On évite de les cuire avec des matières grasses : on évite une alimentation trop riche en graisses

On les préfère venant de poules vivant en plein air

Jusqu’à 12-15 œufs par semaine
3-6 œufs/semaine si on a déjà du cholestérol

Sources :
https://www.sante.fr/decryptage/nos-reponses/les-oeufs-sont-ils-mauvais-pour-le-cholesterol
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31599222/

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 22/03/2025

Voiture remplie de semis, des bambous et tunnel de maraîchage pris sur @leboncoin, des bouteilles et godets de récupération avec du Tryo. Jardinage en cours

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 21/03/2025

Dernier atelier cuisine de ce groupe, pour la SISA de Haute Rance. Thème apéro : radis croquants, tartinade de petits pois et menthe, chips de patate douce, pois chiches croustillants, crackers au parmesan, tarte soleil et mousse au chocolat avec l'aquafaba (jus des pois chiches). 1/2

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Dr Pyviv @pyviv.bsky.social · 21/03/2025

On veut pas peser les enfants, on veut des postes de médecins / infirmiers / infirmières scolaires dont c'est le boulot d'effectuer un suivi santé et de repérer les difficultés et d'accompagner les familles

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 20/03/2025

Je refais encore de la merde en bossant 5 jours/semaine. Résultat : je suis à bout, j'ai moins de temps pour le sport, c'est boulot dodo 😭

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 19/03/2025

Le petit-déjeuner n'est pas forcément le repas le + important de la journée mais il est parfois trop sucré ou trop gras pour tenir toute la matinée. Voici quelques pistes pour le réequilibrer. Et toi, t'es plutôt salé 🍳 ou sucré 🥐 ?

CE QU’ON EVITE ?
Le tout sucré
Pour éviter les fringales de sucre et de fin de matinée

Le tout industriel
Trop gras, trop sucré en général

Peu de mastication
Réduit la satiété, les sensations de faim

Peu de protéines
Elles maintiennent la satiété sur le durée

Comment l'améliorer ?
Brioche, nutella, jus de fruit

A

Pain, beurre de cacahuètes, carré de chocolat, yaourt

OU OPTER POUR DU SALE
On recommande généralement des petits-déjeuners salés, encore faut-il aimer !

Pain, fromage frais, œufs au plat, yaourt, fruit

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 19/03/2025

Je suis épuisée. Je suis sous l'eau au boulot. Vivement les WE et jours fériés 😭😅

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 17/03/2025

VRAI ou FAUX ? La qualité nutritionnelle d'un aliment évolue selon son origine ?

QUOI CHOISIR ?
Préférer l’alimentation locale, de saison, peu transformée

Privilégier les circuits courts pour connaître au mieux les méthodes de culture

Pour limiter l’impact écologique aussi !

La qualité nutritionnelle d'un aliment évolue selon son origine ?

VRAI !
Teneurs en vitamines, minéraux différentes selon sols de culture

Selon le moment où il a été cueilli et si voyage fait : cueillir mûr ou non fait évoluer sa teneur en vitamines et minéraux par exemple

Méthode de culture et de récolte

Mode de conservation

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 17/03/2025

Mon dino brillant se joint à moi pour vous souhaiter une belle semaine ☀️

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 16/03/2025

Après des heures de musculation, d'aviron, de jardinage, de séries et un peu de cuisine je suis toute ressourcée pour ma nouvelle semaine ! Et vous, votre weekend ?

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 14/03/2025

C'est usant de ne pas se faire confiance. Je passe mon temps a m'organiser en avance, faire des listes, savoir que c'est fait, mais : j'oublie. Donc je revérifie ++++ tout le temps

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 14/03/2025

Quelques idées approuvées, pour améliorer et varier son apéro ! 1/2

Idées pour l’apéro
Wrap de houmous de pois chiches et carottes râpées et épinards frais

Pois chiches rôtis

Mousse de betterave et pain complet

Torsades d’épinards hachés et emmental

Rillettes de poisson et endives

Champignons farcis au fromage frais

Houmous de carotte
1) Lavez, épluchez et râpez les carottes
2) Dans un mixeur, versez les pois chiches égouttés, les carottes, l’huile et la purée de sésame. Ajoutez l’ail haché, le jus de citron et mixez jusqu’à l’obtention d’une texture onctueuse.

A étaler sur un wrap, disposez de la mâche ou des épinards frais. Rouler le wrap et couper des tranches. Disposez sur une assiette, c’est prêt !
Ingrédients pour 100g de pois chiches : 100g de pois chiches en conserve 1 c.à.s d’huile d’olive 200g de carottes 1 citron 2 c.à.s de purée de sésame 1 gousse d’ail sel, poivre, épices

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 14/03/2025

Quelqu'un à une roue pour son chat ? Pour qu'il puisse courir ? Y a de la place chez moi mais mon chat est feignant 😅 je sais pas si c'est une bonne idée

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 13/03/2025

Une araignée (😭😭😭) s'est échappée d'un de mes bacs de semis (dans mon appartement 😭😭😭) et je lis des bouquins sur la permaculture et le compost. Quelle vie mes amis 😂

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l'Humanité @humanite.fr · 12/03/2025

📺 Guerre d’Algérie : France Télévisions a annoncé déprogrammer le documentaire Algérie, Sections Armes Spéciales. Face au tollé, le service public de l’audiovisuel s’est engagé à le reprogrammer à l’antenne, mais sans préciser de date ➡️ l.humanite.fr/Cdo

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 12/03/2025

TCA et Végéta*isme : quels risques peuvent exister ? Je ne souhaite en aucun cas dire que le végéta*isme est dangereux ;) J'explique juste qu'il y a quelques risques si on est sujets aux TCA (PS : désolée pour l'ordre des images, Fedica veut pas) 1/2

CHANGEMENTS ALIMENTAIRES ET TCA
Devenir végétarien / végan c’est super MAIS quand on a des troubles des conduites alimentaires : PRUDENCE

Un changement trop radical peut masquer des troubles orthorexiques, des troubles restrictifs, une restriction cognitive aussi

Une personne atteinte de troubles du comportement alimentaire est + vulnérable : la pression sociale peut participer à une certaine forme de restriction

VEGETALISER SON ALIMENTATION : UN RISQUE POUR DES TCA ?

CHANGER SES HABITUDES
Végétaliser son alimentation, c’est changer ses habitudes :
Faire évoluer ses recettes,
Consommer de nouveaux aliments,
En supprimer d’autres...

Que ça soit pour des raisons :
Politique
Ethiques
Ecologiques
Budgétaires
De santé... Et d’ailleurs les recommandations de santé vont dans ce sens !

Les évolutions, les changements c’est souvent positif mais...

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Miamologue @miamologue.bsky.social · 10/03/2025

"Quand je mange trop riche le soir, je stocke tout" Vrai, faux ? On décortique !

VRAI OU FAUX?
“La nuit on stocke le repas du soir sous forme de graisses”

FAUX !
La nuit on a besoin d’énergie pour :
Maintenir le respiration, les battements cardiaques, le renouvellement cellulaire...

Réguler notre température

Réguler les hormones

La récupération musculaire

Mémoriser les informations de la journée... Et tout plein d’autres missions

Manger trop, trop riche le soir :

Peut pertuber le sommeil

Peut provoquer des reflux, brûlures d’estomac

Peut rendre la digestion compliquée

A long terme, comme tous les excès alimentaires, et pas seulement ceux du soir, cela peut jouer sur le poids

PAR CONTRE...

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