iiinova — where your digital self keeps evolving

Sploh jogatronke ob petkih na koncu vadbe. ❤️‍🔥

V blog zapisu pišem o tem, zakaj je konsistenca pomembnejša od popolnosti, kako se izogniti miselnosti vse ali nič in kako ustvariti rutino gibanja, ki jo lahko zares ohranjaš. 👉 Celoten zapis preberi tukaj: medeja.net/zakaj-je-pri...

medeja.net

Zakaj je pri gibanju pomembno biti konsistenten – Medeja

Konsistenca pri gibanju je ključ do napredka. Odkrij, kako majhni koraki premagajo mentaliteto "vse ali nič" in vračajo veselje v gibanje.

000

Medeja @medeja.bsky.social · 9h

Pri gibanju ne šteje samo, koliko narediš danes. Pomembno je, kaj uspeš ohranjati skozi čas. Tudi 10 minut joge šteje. Tudi sprehod šteje. In če kakšen dan počivaš, to ne izniči vsega, kar si naredil/a prej. V svetu hitrih rešitev in obljub o rezultatih v 30 dneh se to lahko hitro pozabi.

110

Medeja @medeja.bsky.social · 9h

Kolikokrat začneš z vso vnemo, si zastaviš visoke cilje, potem pa ob prvi izpuščeni vadbi dobiš občutek, da je vse skupaj brez smisla? Če ne moreš narediti cele vadbe, je bolje, da ne narediš nič? Če en teden izpustiš, je vse zaman? To je miselnost vse ali nič. In prav ta lahko prepreči napredek.

131

Medeja @medeja.bsky.social · 07/10/2026

📅 15. 10. 2026 🕕 19.00 📍 Ljubljanska cesta 2, Postojna 💶 20 € Število mest je omejeno (10). Za več informacij ali prijavo mi piši zasebno sporočilo.

010

Medeja @medeja.bsky.social · 07/10/2026

In ne bo ostalo samo pri eni uri v studiu. Pokazala ti bom konkretne položaje in joga vaje, ki jih lahko delaš doma, ko se po dolgem dnevu spet oglasi hrbet. Ni treba, da si gibljiv/a. Ni treba, da poznaš jogo.

110

Medeja @medeja.bsky.social · 07/10/2026

Zato pripravljam JOGO ZA HRBET - 60-minutno praktično delavnico, na kateri bomo spoznali, kaj lahko narediš za hrbet, vrat, ramena in boke. Razgibali bomo hrbtenico, prebudili in aktivirali mišice, ki sodelujejo pri stabilnosti, ter raziskali gibe, ki jih lahko vključiš v svoj vsakdan.

100

Medeja @medeja.bsky.social · 07/10/2026

Če te po nekaj urah sedenja začne vleči v križu, zategovati vrat ali boleti med lopaticami, sigurno ne potrebuješ še ene naključne vaje z interneta. Potrebuješ gibanje, ki ga znaš pravilno izvesti in ga lahko potem tudi sam/a uporabiš doma.

132

Medeja @medeja.bsky.social · 05/10/2026

Zravnaj se, shrimp shaped fuck. 🫶

011

Medeja @medeja.bsky.social · 02/10/2026

Kako sem to šele zdej pogruntala? 🙈

020

Medeja @medeja.bsky.social · 27/09/2026

Z majhnimi stvarmi, ki jih lahko dejansko vključiš v vsakdan: z gibanjem, dihom, jogo, počitkom, meditacijo. Če imaš občutek, da si že dolgo v pogonu, si članek preberi. 👉 Celoten članek najdeš tukaj: medeja.net/kako-zmanjsa...

medeja.net

Kako zmanjšati stres in zaživeti bolj mirno življenje – Medeja

Kako zmanjšati stres s pomočjo joge, dihanja in gibanja. Znanstveno podprti nasveti za bolj mirno, zavestno in izpolnjeno življenje.

010

Medeja @medeja.bsky.social · 27/09/2026

V članku pišem o tem, kaj se v telesu dogaja, ko stres postane kroničen, ter predvsem o tem, kaj lahko narediš sam/a. Ne z nasvetom “samo umiri se” (to veš, kako deluje, ne). Ne s popolno jutranjo rutino. In ne tako, da iz svojega življenja odstraniš vse, kar te obremenjuje.

110

Medeja @medeja.bsky.social · 27/09/2026

Je telo, ki je ves čas na preži. Glava, ki tudi zvečer ne zna ugasniti. Napetost, ki je postala že skoraj normalen občutek. In “Samo še to uredim, potem pa bom počival/a.”

110

Medeja @medeja.bsky.social · 27/09/2026

NEDELJSKO BRANJE 📖 - Morda ne potrebuješ manj obveznosti. Morda potrebuješ drugačen način, kako se nanje odzivaš. Stres ni samo občutek, da imaš preveč dela.

110

Medeja @medeja.bsky.social · 24/09/2026

Moji ❤️ Po poletni pavzi se oktobra spet vidimo! Joga in jogarobika za upokojence. Če si upokojenec, upokojenka ali pa imaš med prijatelji ali v družini koga, ki bi mu takšna vadba prišla prav, mu pošlji to objavo ali jo deli. ❤️ Prijave potekajo na Ljudski univerzi Postojna.

011

Medeja @medeja.bsky.social · 23/09/2026

Pred leti se je shrimp prijel (zaradi njegove oblike je primeren za predstavo o napačni, sključeni drži) in zdej ga uporabljam za opomnik, da se poravnaš. Hecno je, pritegne pozornost in opravi svojo nalogo. :)

100

Medeja @medeja.bsky.social · 23/09/2026

Oh come on, sprosti se.

100

Medeja @medeja.bsky.social · 23/09/2026

Zravnaj se, shrimp shaped fuck. ☀️

354

Medeja @medeja.bsky.social · 22/09/2026

Vzemi si nekaj minut, naredi počasi in brez siljenja. Ne išči največjega raztega. Išči prijeten občutek gibanja. Če ti katerikoli položaj povzroča bolečino ali jo poveča, ga ne delaj na silo. Shrani si video za naslednjič, ko bo tvoj križ potreboval malo več ljubezni.

010

Medeja @medeja.bsky.social · 22/09/2026

Te konec dneva zateguje v križu? Poskusi tole. 👆 Ni treba, da je rešitev ura joge. Včasih telo potrebuje samo malo gibanja. Ta dva položaja sta super, ko je križ po dolgem sedenju, vožnji ali celodnevnem stanju nekoliko zategnjen in potrebuje malo pozornosti.

141

Medeja @medeja.bsky.social · 20/09/2026

Še to: priljubljena razlaga, da zehamo zato, ker nam manjka kisika ali ker telo izloča toksine, nima znanstvene podlage. Torej naslednjič, ko med jogo zazehaš, ti ni treba iskati globljega pomena. Morda se tvoje telo preprosto prestavlja v malo bolj miren način delovanja.

040

Medeja @medeja.bsky.social · 20/09/2026

Pri jogi imamo za to precej idealne pogoje: počasnejše gibanje, bolj umirjeno dihanje, manj zunanjih dražljajev in več pozornosti na telesu. Zato lahko sredi vadbe kar naenkrat začneš zehati.

110

Medeja @medeja.bsky.social · 20/09/2026

Zehanje ni samo znak utrujenosti. Povezano je z uravnavanjem budnosti in vznemirjenosti, zato se lahko pojavi tudi takrat, ko se telo iz bolj aktivnega stanja začne umirjati.

120

Medeja @medeja.bsky.social · 20/09/2026

Zakaj med jogo zehamo? 😮‍💨 To je ena tistih stvari, ki jo na urah opazim precej pogosto. In ko enkrat veš, kaj se lahko dogaja v ozadju, je zehanje med jogo res dober znak. (Nisem dolgočasna. Joga tudi ne.) Beri naprej ↓

141

Medeja @medeja.bsky.social · 17/09/2026

Če večino dneva presediš, naredi tole. Ni treba, da čakaš, da te ob koncu dneva začne boleti križ in da ti zategne boke. Vzemi si nekaj minut, vstani in malo razmigaj telo. Ni treba narediti cele joga vadbe. Nekaj minut je boljše kot nič. Shrani si video za jutri. 🤘

172

Medeja @medeja.bsky.social · 16/09/2026

Zravnaj se, shrimp shaped fuck.

042

Medeja @medeja.bsky.social · 15/09/2026

📌 Shrani objavo za dan, ko bo tvoj živčni sistem spet mislil, da mora rešiti vse naenkrat.

130

Medeja @medeja.bsky.social · 15/09/2026

Ko naslednjič začutiš, da te stres prevzema, ne poskušaj prisiliti misli, da utihnejo. Začni pri telesu. Kaj se pri tebi najprej odzove na stres? Napete mišice, plitev dih, misli ali nemir? Napiši v komentar, morda boš presenečen/a, koliko nas ima enak “stresni podpis”.

120

Medeja @medeja.bsky.social · 15/09/2026

Ko te elemente združiš, telesu pomagaš iz stanja stalne pripravljenosti preklopiti v stanje umiritve in regeneracije. Za to ne potrebuješ ene ure vsak dan. Včasih zadošča že 5 minut zavestnega gibanja in nekaj počasnih, globokih izdihov.

120

Medeja @medeja.bsky.social · 15/09/2026

1️⃣ Zavestno gibanje - sprosti nakopičeno fizično napetost 2️⃣ Regulacija diha - pošlje možganom signal, da si na varnem 3️⃣ Usmerjena pozornost - ustavi krog dirjajočih misli

110

Medeja @medeja.bsky.social · 15/09/2026

Raziskave kažejo, da lahko kombinacija joge in meditacije zmanjša zaznani stres tudi do 44 %. Zakaj ta kombinacija deluje tako močno? Ker ne nagovarja le tvojih misli, ampak v proces vključi celotno telo. Gre za sinergijo treh elementov:

110

Medeja @medeja.bsky.social · 15/09/2026

Stres ni samo v tvoji glavi. Tvoje telo ga dobesedno pokaže. Pospešen utrip. Stisnjena čeljust in dvignjena ramena. Plitev dih. Nemir, ki ti ne pusti sedeti pri miru. To niso “samo občutki”, to je merljiv odziv tvojega živčnega sistema.

282

Medeja @medeja.bsky.social · 14/09/2026

Utrujen/a, ampak se ne znaš zares izklopiti? Joga nidra je vodena praksa globoke sprostitve. Uležeš se, slediš glasu in pustiš telesu, da počiva. Ni treba znati joge. 🗓️ 26. 9. ob 18.00 📍 Postojna 💶 20 € Prijave v ZS ali na hej@medeja.net

111

Medeja @medeja.bsky.social · 13/09/2026

NEDELJSKO BRANJE 📖 Joga ni samo raztezanje mišic in lovljenje lepih položajev. Ko ostaneš pri nelagodju, umiriš dih in pozornost vračaš v telo, treniraš tudi možgane. Prefrontalni korteks, tesnoba, živčni sistem in joga. Read all about it 👇 medeja.net/kako-joga-kr...

medeja.net

Kako joga krepi prefrontalni korteks in pomaga pri tesnobi – Medeja

Kako joga krepi prefrontalni korteks, umirja živčni sistem in pomaga pri tesnobi. Joga kot trening pozornosti, diha in notranje stabilnosti.

020

Medeja @medeja.bsky.social · 11/09/2026

Kaj, če bi ti enkrat na teden v nabiralnik priletelo nekaj, kar te za nekaj minut ustavi? Misli o telesu, dihu, nemiru, miru in življenju. Včasih meditacija, včasih razmišljanje, včasih samo opomnik. Prvo pismo že danes zvečer. 🤍 PRIJAVA: medeja.net/e-novice/

021

Medeja @medeja.bsky.social · 10/09/2026

Zravnaj se, banana shaped fuck.

053

Medeja @medeja.bsky.social · 04/09/2026

Nekaj minut zavestne umiritve lahko pomaga zmanjšati občutek stresa, izboljša zaznavanje telesa in ti da prostor, da se iz “moram” za nekaj minut prestaviš v “tukaj sem”. Morda je ravno to tisti del vadbe, za katerega nisi vedel/a, da ga potrebuješ. 🤍

000

Medeja @medeja.bsky.social · 04/09/2026

Potrebuješ opomnik, da ni treba čakati na petek, naslednji mesec ali na “enkrat, ko bo več časa”. In zakaj sploh meditacija na koncu vadbe? Ker po gibanju lažje opaziš, kaj se dogaja v tvojem telesu in umu.

100

Medeja @medeja.bsky.social · 04/09/2026

In včasih ti povem nekaj, za kar si želim, da bi si zapomnil/a tudi naslednje jutro. Ali za vedno. Da si zapišeš za uho. Takšna je meditacija iz tega reela. Ker včasih ne potrebuješ še enega nasveta, kako postati boljša verzija sebe.

100

Medeja @medeja.bsky.social · 04/09/2026

Večina meditacij, ki jih poslušaš na koncu mojih vadb - vinyase, fit joge in jogarobike - je moja. Včasih usmerimo pozornost na dih, zvok ali občutke v telesu. Včasih vadimo čuječnost. Včasih ljubečo naklonjenost. Včasih naredimo pregled telesa. Včasih nidro.

100

Medeja @medeja.bsky.social · 04/09/2026

Morda misliš, da je na koncu joga vadbe samo ležanje na tleh ob zvoku dežja ali ptičkov. Ni. Že 11 let meditacije pišem sama. Ne zato, ker bi mora bit vsaka vadba globoka ali duhovna, ampak ker želim, da zadnjih nekaj minut naredi nekaj več kot samo to, da se uležeš in počivaš.

140

Medeja @medeja.bsky.social · 02/09/2026

Kako se ti sproščaš, ko začutiš stres? Napiši v komentar 👇 Shrani objavo, da te spomni naslednjič, ko bo stres na obisku.

000

Medeja @medeja.bsky.social · 02/09/2026

Gre za sinergijo treh elementov: • zavestno gibanje • regulacija diha • usmerjena pozornost Ko se um in telo umirita hkrati, živčni sistem preklopi iz boj ali beg v počivaj in okrepi. Včasih je dovolj že nekaj minut čuječe prakse.

100