jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 14/10/2026リストカール 15kg15rep 3回 リバースリストカール 7.5kg 15rep 3回 リストスピネーション 10.75kg 15rep 3回 #終業後筋トレ 010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 14/10/2026ダンベルローイング 27.5kg 10rep 3回 ワイドプッシュアップネガティヴ 20rep 3回 セラチューブローロー 30rep 3回 #お昼休み筋トレ 010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 09/10/2026ダンベルアームカール 15kg 10rep 3回 ハンマーアームカール 15kg 10rep 3回 リバースアームカール 13kg 10rep 3回 #お昼休み筋トレ 010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 08/10/2026リストカール 15kg 15rep 3回 リバースリストカール 7.5kg 15rep3回 リストスピネーション 13kg 15rep 3回 #終業後筋トレ 010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 07/10/2026ダンベルアームカール 15kg 10rep 3回 ハンマーアームカール 15kg 10rep 3回 リバースアームカール 13kg 10rep 3回 #終業後筋トレ 010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 07/10/2026ダンベルローイング 27.5kg 10rep 3回 ワイドプッシュアップネガティヴ 25rep 3回 セラチューブローロー 30rep 3回 #お昼休み筋トレ 次回からワイドプッシュアップは ・プッシュアップバーをハの字に置く ・ネガティブ動作をさらにゆっくりと ・rep数を目標とせず、限界まで実施する として実施しましょう。 今はむりやりrep数をこなすために後半はフォームを崩しながらやってた。。。。 010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 06/10/2026リバースプッシュアップネガティブ 20rep 3回 #駅前ベンチ筋トレ 今朝も高校生カポーは幸せそうだった ヨキヨキ 010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 06/10/2026リストカール 15kg 15rep 3回 リバースリストカール 7.5kg 15rep 3回 リストスピネーション 10.75kg 15rep 3回 #お昼休み筋トレ 前腕か太くなっていくの楽しいわね 010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 02/10/2026ダンベルアームカール 15kg 10rep 3回 ハンマーアームカール 15kg 10rep 3回 リバースアームカール 13kg 10rep 3回 #お昼休み筋トレ 010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 01/10/2026リストカール 13kg 15rep 3回 リバースリストカール 7.5kg 15rep 3回 リストスピネーション 10.75kg 15rep 3回 #終業後筋トレ 010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 01/10/2026フロントレイズ 10kg 10rep 3回 サイドレイズ 13kg 10rep 3回 リバースアームカール 13kg 10rep 3回 #お昼休み筋トレ 020
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 30/09/2026ダンベルローイング 27.5kg 10rep 3回 ワイドプッシュアップ 25rep 3回 セラチューブローロー 30rep 3回 #お昼休み筋トレ 010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 29/09/2026リストカール 13kg 15rep 3回 リバースリストカール 7.5kg 15rep 3回 リストスピネーション 10.75kg 15rep 3回 #お昼休み筋トレ 冬に向けては前腕を太くするぞ〜!!! 020
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 28/09/2026トライセップキックバック 15kg 20rep 3回 ワンハンドフレンチプレス 12.5kg 10rep 3回 #定時後筋トレ 030
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 28/09/2026ダンベルアームカール 15kg 10rep 3回 ハンマーアームカール 15kg 10rep 3回 リバースアームカール 13kg 10rep 3回 #お昼休み筋トレ 010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 25/09/2026ワイドプッシュアップ 30rep 1回 ワイドプッシュアップネガティブ 20rep 3回 #お昼休み筋トレ 大胸筋よりも先に上腕三頭筋に限界が来てしまうというですね。。。。 020
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 24/09/2026ダンベルアームカール 15kg 10rep 3回 ハンマーアームカール 15kg 10rep 3回 リバースアームカール 13kg 10rep 3回 #お昼休み筋トレ 連休でなまった上腕筋よ、目覚めよ! 010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 18/09/2026ダンベルアームカール 15kg 10rep 3回 ハンマーアームカール 15kg 10rep 3回 リバースアームカール 13kg 10rep 3回 #お昼休み筋トレ 010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 17/09/2026リストカール 13kg 15rep3回 リバースリストカール 5.5kg 15rep3回 リストスピネーション 13kg 15rep3回 #終業後筋トレ 010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 16/09/2026ダンベルローイング 27.5kg 10rep 3回 ワイドプッシュアップ 20rep 3回 セラチューブローロー 30rep 3回 #お昼休み筋トレ 010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 15/09/2026リストカール 13kg 15rep 3回 リバースリストカール 5.5kg 15rep3回 リストスピネーション 13kg 15rep3回 #お昼休み筋トレ 上腕太くなってきたぁ!!! 110
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 14/09/2026トライセップキックバック 15kg 20rep 3回 ワンハンドフレンチプレス 13kg 10rep 3回 #終業後筋トレ 010