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jo1fhm

@jo1fhm.bsky.social
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筋トレをしながらも和文モールスを中心にアマチュア無線を楽しんでいます。縦振電鍵や複式電鍵やエレバグやバグキーを使います。交信証明書は発行しておりませんので、それに代えて「交信時の思い出」をどうぞ。「JO1FHMの和文はともだち」作者

PostsRepliesMedia
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 3h
フロントレイズ 10kg 10rep 3回 サイドレイズ 13kg 10rep 3回 #お昼休み筋トレ
010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 8h
ブルガリアンスクワットネガティヴ 20rep 4回 #駅前ベンチ筋トレ
000
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 21h
リストカール 15kg15rep 3回 リバースリストカール 7.5kg 15rep 3回 リストスピネーション 10.75kg 15rep 3回 #終業後筋トレ
010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 14/10/2026
ダンベルローイング 27.5kg 10rep 3回 ワイドプッシュアップネガティヴ 20rep 3回 セラチューブローロー 30rep 3回 #お昼休み筋トレ
010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 12/10/2026
四股踏み 10rep 3回 #夕飯後筋トレ 誤爆ってたwww
010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 11/10/2026
バイシクルクランチ 30rep 3回 #お風呂あがり筋トレ
010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 09/10/2026
ダンベルアームカール 15kg 10rep 3回 ハンマーアームカール 15kg 10rep 3回 リバースアームカール 13kg 10rep 3回 #お昼休み筋トレ
010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 08/10/2026
バイシクルクランチ 30rep 3回 #お風呂あがり筋トレ
010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 08/10/2026
リストカール 15kg 15rep 3回 リバースリストカール 7.5kg 15rep3回 リストスピネーション 13kg 15rep 3回 #終業後筋トレ
010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 08/10/2026
フロントレイズ 10kg 10rep 3回 サイドレイズ 13kg 10rep 3回 #お昼休み筋トレ
010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 07/10/2026
ブルガリアンスクワットネガティブ 20rep 4回 #駅前ベンチ筋トレ
020
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 07/10/2026
バイシクルクランチ 30rep 3回 #お風呂あがり筋トレ
010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 07/10/2026
ダンベルアームカール 15kg 10rep 3回 ハンマーアームカール 15kg 10rep 3回 リバースアームカール 13kg 10rep 3回 #終業後筋トレ
010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 07/10/2026
ダンベルローイング 27.5kg 10rep 3回 ワイドプッシュアップネガティヴ 25rep 3回 セラチューブローロー 30rep 3回 #お昼休み筋トレ 次回からワイドプッシュアップは ・プッシュアップバーをハの字に置く ・ネガティブ動作をさらにゆっくりと ・rep数を目標とせず、限界まで実施する として実施しましょう。 今はむりやりrep数をこなすために後半はフォームを崩しながらやってた。。。。
010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 06/10/2026
リバースプッシュアップネガティブ 20rep 3回 #駅前ベンチ筋トレ 今朝も高校生カポーは幸せそうだった ヨキヨキ
010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 06/10/2026
バイシクルクランチ 30rep 3回 #お風呂あがり筋トレ 久しぶりにやったけど、苦しくなかったのはなぜだろう。。
030
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 06/10/2026
アーノルドプレス 13kg 10rep 3回 サイドレイズ 13kg 10rep 3回 #終業後筋トレ
020
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 06/10/2026
リストカール 15kg 15rep 3回 リバースリストカール 7.5kg 15rep 3回 リストスピネーション 10.75kg 15rep 3回 #お昼休み筋トレ 前腕か太くなっていくの楽しいわね
010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 05/10/2026
ブルガリアンスクワットネガティブ 10rep 1回 20rep 3回 #駅前ベンチ筋トレ
020
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 04/10/2026
リバースプッシュアップネガティブ 20rep 3回 #駅前ベンチ筋トレ 軽くしといた
030
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 02/10/2026
ダンベルアームカール 15kg 10rep 3回 ハンマーアームカール 15kg 10rep 3回 リバースアームカール 13kg 10rep 3回 #お昼休み筋トレ
010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 01/10/2026
リストカール 13kg 15rep 3回 リバースリストカール 7.5kg 15rep 3回 リストスピネーション 10.75kg 15rep 3回 #終業後筋トレ
010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 01/10/2026
フロントレイズ 10kg 10rep 3回 サイドレイズ 13kg 10rep 3回 リバースアームカール 13kg 10rep 3回 #お昼休み筋トレ
020
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 30/09/2026
ブルガリアンスクワットネガティブ 30rep 3回 #駅前ベンチ筋トレ
010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 30/09/2026
ダンベルローイング 27.5kg 10rep 3回 ワイドプッシュアップ 25rep 3回 セラチューブローロー 30rep 3回 #お昼休み筋トレ
010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 30/09/2026
リバースプッシュアップネガティブ 30rep 3回 #駅前ベンチ筋トレ
010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 29/09/2026
リストカール 13kg 15rep 3回 リバースリストカール 7.5kg 15rep 3回 リストスピネーション 10.75kg 15rep 3回 #お昼休み筋トレ 冬に向けては前腕を太くするぞ〜!!!
020
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 28/09/2026
ブルガリアンスクワットネガティブ 20rep 3回 #駅前ベンチ筋トレ
010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 28/09/2026
雨続きで #駅前ベンチ筋トレ がやりにくい。。。
110
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 28/09/2026
トライセップキックバック 15kg 20rep 3回 ワンハンドフレンチプレス 12.5kg 10rep 3回 #定時後筋トレ
030
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 28/09/2026
ダンベルアームカール 15kg 10rep 3回 ハンマーアームカール 15kg 10rep 3回 リバースアームカール 13kg 10rep 3回 #お昼休み筋トレ
010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 25/09/2026
ワイドプッシュアップ 30rep 1回 ワイドプッシュアップネガティブ 20rep 3回 #お昼休み筋トレ 大胸筋よりも先に上腕三頭筋に限界が来てしまうというですね。。。。
020
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 24/09/2026
ダンベルアームカール 15kg 10rep 3回 ハンマーアームカール 15kg 10rep 3回 リバースアームカール 13kg 10rep 3回 #お昼休み筋トレ 連休でなまった上腕筋よ、目覚めよ!
010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 23/09/2026
リバースプッシュアップ 30rep 3回 #駅前ベンチ筋トレ
010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 18/09/2026
ダンベルアームカール 15kg 10rep 3回 ハンマーアームカール 15kg 10rep 3回 リバースアームカール 13kg 10rep 3回 #お昼休み筋トレ
010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 17/09/2026
ブルガリアンスクワットネガティブ 20rep 3回 #駅前ベンチ筋トレ
010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 17/09/2026
バイシクルクランチ 30rep 3回 #お風呂あがり筋トレ
010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 17/09/2026
リストカール 13kg 15rep3回 リバースリストカール 5.5kg 15rep3回 リストスピネーション 13kg 15rep3回 #終業後筋トレ
010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 17/09/2026
フロントレイズ 10kg 10rep 3回 サイドレイズ 13kg 10rep 3回 #お昼休み筋トレ
010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 16/09/2026
リバースプッシュアップ 30rep 4回 #駅前ベンチ筋トレ
010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 16/09/2026
バイシクルクランチ 30rep 3回 #お風呂あがり筋トレ
000
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 16/09/2026
ダンベルローイング 27.5kg 10rep 3回 ワイドプッシュアップ 20rep 3回 セラチューブローロー 30rep 3回 #お昼休み筋トレ
010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 15/09/2026
とりあえずFT-290mkIIの電解コンデンサを全とっかえするかの。
140
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 15/09/2026
バイシクルクランチ 30rep 3回 #お風呂あがり筋トレ
010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 15/09/2026
アーノルドプレス 13kg 10rep 3回 サイドレイズ 13kg 10rep 3回 #終業後筋トレ
010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 15/09/2026
リストカール 13kg 15rep 3回 リバースリストカール 5.5kg 15rep3回 リストスピネーション 13kg 15rep3回 #お昼休み筋トレ 上腕太くなってきたぁ!!!
110
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 14/09/2026
ブルガリアンスクワット 30rep 3回 #駅前ベンチ筋トレ
010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 14/09/2026
バイシクルクランチ 30rep 3回 #お風呂あがり筋トレ
010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 14/09/2026
トライセップキックバック 15kg 20rep 3回 ワンハンドフレンチプレス 13kg 10rep 3回 #終業後筋トレ
010
jo1fhm @jo1fhm.bsky.social · 14/09/2026
ダンベルアームカール 15kg 10rep 3回 ハンマーアームカール 15kg 10rep 3回 リバースアームカール 13kg 10rep 3回 #お昼休み筋トレ
010