Reposted by @binazitcha.bsky.socialᐢ..ᐢ ࣪˖ ray ☁️ ִֶָ ࣪ 𑊢 @tinyberry.bsky.social · 20/09/2024KKKKEU:(( 1315153
binazitcha.bsky.social @binazitcha.bsky.social · 20/09/2024— qui, 19/09 ♡˖꒱ 🍎: 1.335kcal C: 144,7g G: 55g P: 62g 🏋️♀️: 361kcal 💧: 2,3L 👣: 7.091 ⚖️: 57,3kg → 14/09 000
binazitcha.bsky.social @binazitcha.bsky.social · 19/09/2024@thestarlingirl.bsky.social aqui bestie 110
binazitcha.bsky.social @binazitcha.bsky.social · 19/09/20242. Em uma forma pequena e untada, coloque metade da massa, o recheio, se quiser algumas fatias de mussarela e o restante da massa 3. Colocar no forno a 180º até assar (uns 30-40min) 110
binazitcha.bsky.social @binazitcha.bsky.social · 19/09/2024Massa: - 4 ovos grandes - 1 colher de sobremesa de fermento químico - ½ colher de café de sal - 2 colheres de sopa de farinha de trigo - ½ xícara de leite 1. Bater tudo no liquidificador+ 110
binazitcha.bsky.social @binazitcha.bsky.social · 19/09/2024Gente a receita Recheio: - 2 latas de sardinha ou atum assado - ½ lata de milho - ½ lata de ervilha (Ou então 1 lata de legumes da sua preferência) - 2 colheres de sopa de creme de ricota ou requeijão light - Sal a gosto - Opcional: azeitona 1. Misturar tudo em uma vasilha e reservar + 130
binazitcha.bsky.social @binazitcha.bsky.social · 19/09/2024— qua, 18/09 ♡˖꒱ 🍎: 611kcal C: 77,5g G: 17,6g P: 35,5g 🏋️♀️: 547kcal 💧: 3,4L 👣: 5.072 ⚖️: 57,3kg → 14/09 100
binazitcha.bsky.social @binazitcha.bsky.social · 18/09/2024Gente e a minha mãe que fez uma omelete NO FORNO pq sabe que não como nada com óleo, e recheou com atum, ervilha e milho 🥺🥺🥺 aí almocei isso com chuchu e e abóbora cozidos 280
binazitcha.bsky.social @binazitcha.bsky.social · 18/09/2024— ter, 17/09 ♡˖꒱ 🍎: 587kcal C: 50g G: 17g P: 56,4g 🏋️♀️: 524kcal 💧: 3,6L 👣: 7.786 ⚖️: 57,3kg → 14/09 100
binazitcha.bsky.social @binazitcha.bsky.social · 17/09/2024Amg eu entendo isso demais, tô doida pras férias da faculdade acabarem pq aí consigo comer bemm menos do que tô comendo agora 110
binazitcha.bsky.social @binazitcha.bsky.social · 17/09/2024Essa foi a thread, espero que ajude vocês! 010
binazitcha.bsky.social @binazitcha.bsky.social · 17/09/2024comendo mais calorias do que realmente está. ➥ Priorize bons carboidratos e fontes de proteína. Evite comer gordura e açúcar, porque essas coisas não dão muita energia 120
binazitcha.bsky.social @binazitcha.bsky.social · 17/09/2024continuar vivendo uma vida relativamente normal. Não se martirize por precisar aumentar sua ingestão. Encontre outras maneiras (como NFs) para potencializar a queima de gordura. ➥ Volume eating é perfeito! Você enche seu prato de coisas baixas em calorias mais em alta quantidade, parecendo que está 120
binazitcha.bsky.social @binazitcha.bsky.social · 17/09/2024atitude vai deixar as pessoas menos preocupadas, até porque elas estão te vendo comer. ➥ Aumente sua ingestão calórica caso se sinta muito fraco pra fazer o que precisa, como trabalhar e estudar. Algumas pessoas conseguem funcionar tranquilamente só com 400 calorias, outras precisam de mais pra 110
binazitcha.bsky.social @binazitcha.bsky.social · 17/09/2024➥ Priorize fazer suas refeições na companhia de outras pessoas, principalmente aquelas que se preocupam mais com sua dieta/alimentação. Sua mãe fica sempre no seu pé? Faça um OMAD com alto volume e baixas calorias perto dela. Seu amigo é enxerido? Faça um lanchinho quando ele comer. Esse tipo de 120
binazitcha.bsky.social @binazitcha.bsky.social · 17/09/2024pequenas quantidades. Eu faria uma restrição de entre 700-1000 calorias, tanto para fazer NFs como para uma restrição comum. 100
binazitcha.bsky.social @binazitcha.bsky.social · 17/09/2024Falei final do dia porque normalmente eu tenho mais energia logo que acordo, mas se você é do tipo que funciona melhor de noite, coma de manhã. Restrição: Espalhe suas refeições ao longo de momentos cruciais do dia (almoço se você come com mais pessoas, jantar se é perto do treino, etc) e coma em 110
binazitcha.bsky.social @binazitcha.bsky.social · 17/09/2024NFs: Não recomendo muito pra esse estilo de vida, mas se fosse fazer, eu deixaria para comer mais para o final do dia, principalmente perto do horário que eu faço exercícios físicos, e no resto do tempo faria NF. Ou seja, um combo de OMAD com NF 110
binazitcha.bsky.social @binazitcha.bsky.social · 17/09/2024➥ A maioria das pessoas que trabalham se encaixam aqui. Você entra se trabalha uma jornada normal (entre 8h-10h) ou estuda integralmente na escola (10h), independentemente de fazer atividade física 120
binazitcha.bsky.social @binazitcha.bsky.social · 17/09/2024𐙚 Jornada integral (com ou sem atividade física) 160
binazitcha.bsky.social @binazitcha.bsky.social · 17/09/2024ingestão calórica entre 500 e 800 calorias para evitar desmaios ou enjoos. Lembrando, tô considerando exercícios LEVES, gente que não pega muito peso na academia, faz caminhadas longas, pilates, etc 110
binazitcha.bsky.social @binazitcha.bsky.social · 17/09/20241. NFs: Recomendo NFs mais curtos, de 12-16h. Mais do que isso, pode dar a sensação de fraqueza e exaustão. Faça também de 1-2 refeições ao dia, entre 500 e 800 calorias 2. Restrição: Se alimente antes e depois do treino, e se quiser escolha mais 1-2 momentos para comer. Também mantenha a 110
binazitcha.bsky.social @binazitcha.bsky.social · 17/09/2024➥ Por você ter atividades metabolicamente exaustivas em 2 períodos do dia, sua ingestão calórica vai ser um pouco mais alta do que de quem só trabalha meio período ou só estuda. Vou considerar aqui exercícios LEVES, caso faça algo mais pesado, aumente as calorias também 220
binazitcha.bsky.social @binazitcha.bsky.social · 17/09/2024➥ Se você estuda OU trabalha e faz alguma atividade física todo dia, essas são as minhas dicas para montar uma dieta. Não entra aqui pessoas que trabalham E estudam ou que são sedentárias 110
binazitcha.bsky.social @binazitcha.bsky.social · 17/09/2024e escolha 2 delas para serem feitas na frente de quem se preocupa mais com sua alimentação. Assem, você dá a impressão que tá se alimentando direito. Como você não faz NF, deixe sua ingestão diária em até 700 calorias e no mínimo 400, pra não afetar seu desempenho também 110
binazitcha.bsky.social @binazitcha.bsky.social · 17/09/2024no trabalho ou escola/faculdade. Mais do que isso pode levar um pouco mais de tempo pra perder peso, mas até 800 calorias é aceitável. Acima, só se você fizer exercícios. 2. Restrição: Se você não consegue ou não gosta de fazer NFs, distribua entre 3-4 refeições ao longo do seu dia, 110
binazitcha.bsky.social @binazitcha.bsky.social · 17/09/20241. NFs: Se você é do tipo que prefere fazer NFs, faça entre 1 a 2 refeições no dia no mesmo período, e fique o resto do dia de NF. Considerando seu sedentarismo, eu faria uma ingestão calórica de entre 400 a 600 calorias. Menos que isso prejudica seu desempenho 110
binazitcha.bsky.social @binazitcha.bsky.social · 17/09/2024➥ A primeira coisa a se estabelecer aqui é quem mais se preocupa com sua alimentação: quem mora com você ou as pessoas da sua escola ou trabalho? Depois de estabelecer isso, fica mais fácil planejar sua dieta e os períodos que você vai comer 110
binazitcha.bsky.social @binazitcha.bsky.social · 17/09/2024➥ Seu estilo de vida é "meio período" se você estuda OU trabalha apenas na parte da manhã, tarde ou noite, e passa o resto do dia em casa sem fazer praticamente nada. Não entra aqui quem faz algum tipo de atividade física em outro turno 110
binazitcha.bsky.social @binazitcha.bsky.social · 17/09/2024ᯓ★ Nessa thread, eu vou ajudar você a criar uma dieta personalizada baseada no seu estilo de vida. Isso tudo é baseado na minha experiência pessoal de quando quero perder peso o mais rápido possível sem virar um zumbi 100
binazitcha.bsky.social @binazitcha.bsky.social · 17/09/2024Diferentes dietas para diferentes estilos de vida! 𐙚 #edsky #edtwt #ed 69330
binazitcha.bsky.social @binazitcha.bsky.social · 17/09/2024amg pessoas que fazem sh tendem a diminuir a intensidade/profundidade dos cortes, pode ter a ver com isso.... mas nunca fiz sh, falo isso como alguem olhando de fora 100
binazitcha.bsky.social @binazitcha.bsky.social · 17/09/2024— seg, 16/09 ♡˖꒱ 🍎: 1.136kcal C: 165,6g G: 27,7g P: 55g 🏋️♀️: 583kcal 💧: 2,6L 👣: 8.444 ⚖️: 57,3kg → 14/09 100
binazitcha.bsky.social @binazitcha.bsky.social · 17/09/2024— dom, 15/09 ♡˖꒱ 🍎: 855kcal C: 61,5g G: 46,8g P: 43,9g 🏋️♀️: 22kcal 💧: 1L 👣: 741 ⚖️: 57,3kg → 14/09 100
Reposted by @binazitcha.bsky.social🔮вατнατα נσy🔮 (faltam 24kg) @nadadekcals.bsky.social · 16/09/2024Receitas de almoço que estão na versão pro do GoF4sting, com tabela nutricional. //postando um por um 387626
