テトラ @ttr2417.bsky.social · 11h今日の昼食。 主菜は、酒蒸しハンバーグ🥢 副菜は、シャインマスカットのしょうが和え🥢 シャインマスカットに大葉やしょうが、いりごまを合わせる発想が面白い！ お米には合わないけど…ハンバーグには合う👌 #青空ごはん部 #自炊班 0150
テトラ @ttr2417.bsky.social · 08/10/2026今日のデザート。 柿とシャインマスカットの盛り合わせ🍴 テイクアウトしたWithGreenのサラダでお腹を満たした後は、別腹に季節のフルーツを。 今日は映画かドラマを見てのんびりするって決めたのだ😤 #青空ごはん部 0190
テトラ @ttr2417.bsky.social · 08/10/2026今日のおやつ。 タイミングよく焼きたての焼き芋が買えたので、カッテージチーズと蜂蜜を添えてみた🍠 さつまいも、チーズ、蜂蜜…それぞれの甘さがお互いを引き立てあって美味しかった😋 一目惚れして購入したマルミツポテリのお皿を下ろせたし、とっても楽しいおやつ時間になりました👌 #青空ごはん部 0170
テトラ @ttr2417.bsky.social · 06/10/2026今日の昼食。 メインは、レンコンと豚ひき肉の大葉レモン蒸し🥢 このレシピ、本当に大好き☺️ 午後は散歩に出かけるぞ〜👣 #青空ごはん部 #自炊班 0230
テトラ @ttr2417.bsky.social · 05/10/2026今日のごはん。 鶏肉とキャベツの梅スープ煮🥢 今週は予定がわんさか入ってるので、今日と明日だけ自炊することに。 自炊再始動にはぴったりなリズムかも🤔 今日は低気圧による眠気が酷かった🌀 月曜日からお疲れ自分〜 皆さんもお疲れ様でした☺️ #青空ごはん部 #自炊班 0160
テトラ @ttr2417.bsky.social · 03/10/2026今日の昼食。 早起きできたので、スタバで朝活。 帰りにパン屋へ寄り道した👣 明太フランスって意識して食べたことないかも、じゃあ味変でさつまいものパンも買っちゃおう、なラインナップ🥖 #青空ごはん部 1160
テトラ @ttr2417.bsky.social · 01/10/2026今日のおやつ。 タリーズのOIMOラテ。 お昼軽めだったしジム頑張ったし…とあれこれ言い訳をつけて頼んじゃった😉 ほっとする甘さでした🍠 そろそろ自炊再開できるかな〜 自炊はしてもいいししなくてもいい、くらいのゆるさが必要だよね🗒️ #青空ごはん部 #甘党部 0210
テトラ @ttr2417.bsky.social · 28/09/2026超低容量ピルの処方に必要な婦人科内診が終わった〜🙌 毎度苦痛なんだけど、考えてみれば年1くらい…でも苦痛😫 今回もよく頑張ったぞ👏 020
テトラ @ttr2417.bsky.social · 19/09/2026今日のおやつ。 頂き物の、皮ごと食べられて種が無いナガノパープル。 皮に渋味があるかしらと危惧していたけど、杞憂だった😌 よく熟していて美味しいぶどうでした🍇 明日は日帰りで京都旅行🚅 とても楽しみ😊 #青空ごはん部 0140
テトラ @ttr2417.bsky.social · 14/09/2026今日の昼食（の一部）。 占部水産のとろろぶっかけもずく。 ぬるこさん（@nuruko.bsky.social）の投稿を見て、いそいそとローソンで買ってみました✌️ 感覚としてはそばに近いかな。 三杯酢で食べないもずくが新鮮で、美味しかった😋 #青空ごはん部 0150
テトラ @ttr2417.bsky.social · 01/09/2026今日の朝食。 相変わらず外食頼りの日々が続いてしまっている😭 午前中を寝潰すことも多かったけど、ここ2、3日は起きてもいいかなと思えてきたので、今朝は起きてみた。 何の変哲もない苺ジャムトースト🍓だけど、私にとっては、1日を大切にできそうな、始まりの一枚。 #青空ごはん部 0200
テトラ @ttr2417.bsky.social · 13/08/2026今日の夕食（でした）。 特別な時を待って開けようと思っていたけど、なんでもない日に、2024年のミルトンパークモスカートヌーヴォーを開けちゃいました🍾 ジュースみたいにごくごくいけてしまう…! 写真は前菜代わりのものたち。 前菜代わりといいながら、夕食後もつまんでます🤭 このあと成城石井のパッタイをいただきました😋 タレの具合が良い感じだった◎ #青空ごはん部 1180
テトラ @ttr2417.bsky.social · 12/08/2026今日の、久しぶりの朝食。 たまごかけごはん🥚 醤油は先がけ派。 朝ごはんを食べる生活を取り戻したい…（そんなに暑くない気温を言い訳に睡眠を優先させている人間）。 #青空ごはん部 0150
テトラ @ttr2417.bsky.social · 03/08/2026モコモコ手に入れました☁️ 近日中に作ろう〜☺️ 再販のお礼の意味も込めて、お茶づけ海苔も買ったよ✌️ #モコモコ #永谷園マグカップでふっくらケーキ #どうでもいい写真部 080
テトラ @ttr2417.bsky.social · 31/07/2026今日の夕食（でした）。 ミニシャリの上にぺろんと載ったコウイカがかわいくて撮っちゃいました🦑 天気予報の数字を見るだけであらゆるやる気が消えていく今日この頃… 使わないほどに失われていく体力が悲しい。 隙を見て体を動かしたい💪 （公式よ、先に送信した写真で打っている文字が見えなくなるのどうにかしてください…たまたま？） #青空ごはん部 0160
テトラ @ttr2417.bsky.social · 26/07/2026夕食後のデザート🍑 ふるさと納税の分はこれで最後。 皮を剥いたり種を除いたりと一手間があるけど、美味しいと分かっているから頑張れた💪 市販の桃にもチャレンジしたいな〜☺️ #青空ごはん部 #甘党部 0110
テトラ @ttr2417.bsky.social · 25/07/2026今日の昼食（？） 暑中見舞いで頂いた、空也のもなか✨ 香ばしい皮と優しいあんこのマリアージュ😋 水出し煎茶と一緒に食べました👌 #青空ごはん部 #青空おやつ部 #甘党部 0273
テトラ @ttr2417.bsky.social · 21/07/2026今日の昼食（でした）。 暑すぎる🥵 そびえ立つソフトクリームに助けられた〜 たまごドッグも食べたよ😋 #青空ごはん部 #甘党部 #青空おやつ部 0261
テトラ @ttr2417.bsky.social · 17/06/2026こんにちは〜 来月下旬まで外食頼りのため、閲覧ばかりになってしまいます🙇♀️ 外食の塩分が怖すぎますが、多少の体重上振れは仕方ないのかな🤔 今日食べるものなくない？って毎日悩んじゃう… 諦めてこの忙しい時期を乗り越えます！ 以上、軽いご報告でした。 010
テトラ @ttr2417.bsky.social · 11/06/2026今日のごはん。 いつもこんな感じでお昼に2食分用意してます👌 まとめて写すのは初めて。どっちの盛り付けも気に入ったので😉 ムニエルにしたメカジキ、パサつきなく食べられて嬉しい☺️ #青空ごはん部 0200
テトラ @ttr2417.bsky.social · 10/06/2026今日のごはん。 レンコンと豚ひき肉の大葉レモン蒸し🥢 何回も作っている一品😋 今日はなんのやる気も起きない日だったから、工程の少ないこのレシピに救われた。 おすすめされるがままに見始めた「素晴らしき新世界」にどハマり中。 韓ドラを見る度に好きな俳優さんが増えていく…🥰 #青空ごはん部 0190
テトラ @ttr2417.bsky.social · 09/06/2026今日のごはん（でした）。 メインは、鶏むねのトマトチーズマリネ🥢 トゲの無い、まろやかなマリネ液に、片栗粉をまぶして茹でた柔らかい鶏むね肉がよく合う😋 冷やしても美味しいので、先日のラタトゥイユ同様、お腹が空いた時すぐに夕食にありつけるのも嬉しい。 なんか夏はランチョンマットがない方がスッキリして見える…？ 洗濯中でたまたま無かったんだけど、急いでアイロンかける必要ないかな🤔 #青空ごはん部 0200
テトラ @ttr2417.bsky.social · 07/06/2026今日のごはん（でした）。 ブイヤベースごはん🥄 きゅうりの和え物🥢 ブイヤベースごはんでは、イカの塩辛とマヨネーズがコク深さの秘密。 おそらくどうしたってマヨネーズが分離するので見た目はなんとも言えない感じになるんだけど、海鮮の旨みを感じる、ご飯に合うブイヤベースだった😋 きゅうりはレンチンすることで体を冷やす作用を抑えつつ（半信半疑）、シャンタンと醤油で簡単に味付け。 漬物感覚で食べられていいかも🤔 #青空ごはん部 0150
テトラ @ttr2417.bsky.social · 07/06/2026雨を言い訳に映画三昧の日にしようと計画中🍿 このマンゴーサングリア、甘くて飲みやすい。危険だ😇 #青空ごはん部 #どうでもいい写真部 0140
テトラ @ttr2417.bsky.social · 06/06/2026昨日と今日のごはん。 昨日（1枚目）は、トマト豚じゃが🍅 アクセントは大葉。 トマトのおかげで、脂の乗ったしゃぶしゃぶ用の豚肉も美味しく食べられる😋 ゴトゴト長く煮ないので、じゃがいもが煮崩れなかったのも、私的には嬉しいポイント☺️ 今日（2枚目）は、鮭と玉ねぎのディルクリームカレー🥄 アクセントは1パック使うディル。 風味が強く出過ぎるんじゃないかとの不安は当たらず、生クリームの重さを適度に軽くしてくれた👌 出来上がりのレモンクリーム色がとってもかわいかった。目から楽しいって大事◎ #青空ごはん部 0150
テトラ @ttr2417.bsky.social · 03/06/2026今日のごはん（でした）。 ノンオイル梅チキンラタトゥイユ🥢 夕食に冷たいver.を食べたのだけど、これがとっても美味しくて…！ 夏の間こればっかり食べてもいいかも、と思うくらい😋 柔らかく煮込まれた具材に、梅の風味豊かなソースがとろりと絡んで、さっぱり食べられる◎ 夕方、お手本みたいなカスハラに遭遇して勝手に消耗してたんだけど、お釣りきちゃったかな☺️ #青空ごはん部 0200
テトラ @ttr2417.bsky.social · 02/06/2026今日のごはん（でした）。 メインは、手羽中と黒豆もやしのレモン炒め🥢 やはり手羽中が食べにくいけど、早食い防止という観点から見れば優秀な食材なのかな？ 何かに突き動かされるようにして雨の中歩いて、8000歩達成👣 低気圧の影響も相まって疲れてきたので明日からはペースダウン予定… 台風、何事もなく過ぎ去りますように。 #青空ごはん部 0180
テトラ @ttr2417.bsky.social · 01/06/2026今日のごはん（でした）。 サラダの日🥗 暑い日はバルサミコクリームをドレッシングにしがち。 台風の影響か、少し頭痛がするような… ぼちぼちいきましょ〜☺️ #青空ごはん部 0200
テトラ @ttr2417.bsky.social · 29/05/2026今日のごはん（でした）。 メインは、豚肉といんげん、アミエビのごま煮込み🥢 あると思ってたすりごまがなかったので、いりごまを擂りました。 ちょっと手間はかかるけど、仕上げの粉山椒がピリッと効いて暑い日でも良い感じ👌 #青空ごはん部 0180
テトラ @ttr2417.bsky.social · 26/05/2026今日のおやつ。 暑さのせいか頭の中がぐるぐるするので、チョコレートチャンクスコーンを食べる🍫 一緒に飲む抹茶ティーラテは、パウダー多め・氷少なめミルク多め・無脂肪乳変更です📝 ジャーナリングする余裕もないほど思考回路がプスプスしてる時、どうしたらいいんだろう？ #青空ごはん部 #甘党部 0252
テトラ @ttr2417.bsky.social · 25/05/2026今日の昼食。 盛り盛りサラダと季節外れの栗ごはん。 週に1回は脂質を極力省いたサラダを食べる生活、なんだかんだ続いている👌 バルサミコクリームでいただきました。 なぜ栗ごはんか？ 秋頃に購入したキットを使い損ねていたから… いつ食べても美味しいよね、栗ごはん😉 #青空ごはん部 0130
テトラ @ttr2417.bsky.social · 23/05/2026今日の昼食。 ぶりと長ねぎのさっぱり梅カレー🥄 さらりとした仕上がりで、ご飯と一緒に盛り付けたら、お茶漬けのようになってしまった…これが正解？🤔 ピーマンのおかかチーズ和えは、塩もみピーマンで作るとあるけど、レンチンして冷ました方が簡単だしクリームチーズともよく混ざった👌 #青空ごはん部 #カレー部 0100
テトラ @ttr2417.bsky.social · 22/05/2026今日の昼食。 焼かないショウガ焼き🥢 何度も作っているリピート品👌 豚肉はしゃぶしゃぶ用の部位を使うんだけど、たっぷりのショウガと仕上げのミョウガでぺろりと食べられる😋 今回は比較的ミョウガを丁寧に千切りにできた◎ たった1工程でも注力できたということが、今の私には大切な気がする。 #青空ごはん部 0180
テトラ @ttr2417.bsky.social · 17/05/2026昨日の昼食。 手羽中のバターチキン風カレー🥄 手羽中を箸でつまみ、カレーとごはんをスプーンですくい…と忙しかった。 あっさりとコク深さの中間くらいで、重くなりすぎない感じが良かった◎ 使うプレーンヨーグルトで味わいが変わってきそうな、試行錯誤し甲斐のあるカレーでした☺️ #青空ごはん部 #カレー部 0180
テトラ @ttr2417.bsky.social · 15/05/2026今日のごはん（でした）。 メインは、豚と長いもの黒ごま炒め🥢 みじん切りにした生姜が全体をまとめてくれる、食べ応えのある一品でした。 午後の散歩に加えて朝食後にも散歩に出たところ、合計で10000歩以上歩けた👣 昨日のジムで足全体が筋肉痛になって階段の上り下りがしんどい中、よく頑張った👏 #青空ごはん部 0170
テトラ @ttr2417.bsky.social · 14/05/2026今日のごはん（でした）。 食べる時に投稿できたらいいんだけど、食べることに集中しちゃう😅 今日のおかずは、鶏肉とキャベツの梅スープ煮🥢 レシピの1.5倍量くらいのキャベツを使ったのでフライパンもお腹も満杯に。 ここ2日とも夕方になるとゲリラ豪雨…夏？🤔 両日ともタイミングよく地下街にいたりジムにいたりしてびしょ濡れにはなっていないけど、低気圧の影響を強く受けてる😔 皆さん体調にはお気をつけて👌 #青空ごはん部 0190
テトラ @ttr2417.bsky.social · 14/05/2026更新しました。 じっとするのが苦手、という話です。 本の「隙間」が表紙。 お昼ごはん作るぞ〜 #しずかなインターネット sizu.me/tetrapod/pos...sizu.me「私の」隙間時間｜テトラ822字 · 1枚の画像 010
テトラ @ttr2417.bsky.social · 13/05/2026今日のごはん（でした）。 実のところ、食べたかったのはロースト人参の方🥕 ギリシャヨーグルトに蜂蜜と粒マスタードを同量ずつ入れて混ぜるソースが美味しそうで試してみたかった。 もう少しパンチを効かせた方が、より人参に合うかもしれない。 おろしにんにくとか塩麹とか使ってみようかなぁ🤔 #青空ごはん部 0160
テトラ @ttr2417.bsky.social · 13/05/2026久しぶりに更新しました。 えいやでアップロードしたので短文です。 表紙は、あれこれ悩むために行くスタバの机です。 もっと色んな機会を作ってあれこれ文章にしてみたい、という気持ちが大きくなってきている🤔 #しずかなインターネット sizu.me/tetrapod/pos...sizu.me「私の」来年｜テトラ251字 · 1枚の画像 020
テトラ @ttr2417.bsky.social · 11/05/2026今日のごはん（でした）。 メインは、豆腐とひき肉の生姜カレー🥄 一食あたりのタンパク源が絹豆腐半丁と豚ひき肉40gで、副菜必須なのが痛い😣けど、これからの季節にぴったりな、すぐできてあっさり美味しいカレーでした☺️ カレーに生野菜（今回は小口切りの青ねぎ）を載せるのハマりそう👌 #青空ごはん部 #カレー部 0180
テトラ @ttr2417.bsky.social · 04/05/2026今日のごはん（でした）。 メインは、鮭としめじのだし煮🥢 副菜として、ちくわのねりごまあえと、人参とピーマンのナムル風（レンチンしてシャンタンと醤油で味付け）🥢 見栄え良し、味のバランス良し、栄養バランス良し👌 ゴールデンウィークにかこつけて、少し時間をかけて用意した甲斐があった☺️ #青空ごはん部 0200
テトラ @ttr2417.bsky.social · 30/04/2026今日のごはん（でした）。 メインは手羽中と豆もやしのレモン炒め🥢 大豆もやしではなく黒豆もやしを使ってみた。 加熱してもシャキシャキ感が残っていい感じ◎ #青空ごはん部 0170
テトラ @ttr2417.bsky.social · 28/04/2026今日のごはん（でした）。 ・揚げ焼きサバ・万能ピーマンねぎミョウガソース🥢 ・大根とツナのサラダ 上手に揚げ焼きできた👌 #青空ごはん部 0200
テトラ @ttr2417.bsky.social · 25/04/2026今日の昼食。 かぼちゃの豆乳だしカレー🥄 にんじんのゆずこしょうマヨ和え🍴 カレーには仕上げに塩を少し入れるんだけど、結構入れないとぼやっとした味のままだった💦 煮詰める工程にかける時間が足りなかったのかな…🤔 バタバタしてて投稿できないうちに10日くらい経ってしまってた😅 ぼちぼちのんびりやっております〜☺️ 160
