tkihira @tkihira.bsky.social · 07/10/2026トレッドミルでちょっとずつ負荷を高めて、去年のつくばマラソン直前くらいの負荷に近づいてきた。去年は傾斜 0% でやっていて今年は 1% でやっているので、そういう意味では去年の負荷はもう超えている。 今年のつくばマラソン、サブ 3 を達成出来るだろうか。無理しない範囲で頑張ろう。 010
tkihira @tkihira.bsky.social · 02/10/2026アップ E: 2.01km@5’16 + [M 4km@4’18 / E 1km@5’04] x 5 + ダウン E: 4.37km@5’21。M ペースのインターバルを入れつつ 30km 走った。水以外の補給なしで走っていたのでラストがとてもキツかったけれど、とても良い感じで走れたと思う。 サロマ湖 100km ウルトラマラソンの完走 T シャツを着て走った。これはとても気に入りました。外を走る時は積極的に着ようかな！ 010
tkihira @tkihira.bsky.social · 30/09/2026新しいランニングシューズ、PUMA のディビィエイト・ニトロエリート 4 を今朝初めて履いてみたけど、ものすごく気に入った！これこそ自分が欲しかったシューズ、みたいな感触があった。 とはいえ、まだたった一回トレッドミルを走っただけなので評価は早い。週末にマラソンペースを入れてがっつり走ってみよう。楽しみだ！ 000
tkihira @tkihira.bsky.social · 24/09/2026土曜日に M ペースちょい遅めくらいで 25km 走ろうと思っていたのだけれど、雨か〜… とはいえ本番まであと 60 日弱だし、ここらでガツッと走っておきたいのよね。おろしたてのシューズが汚れるのが嫌だけどシャワーランしようかな… 000
tkihira @tkihira.bsky.social · 19/09/2026かなり久しぶりのインターバル走、ついでに E も走って合計 20km。 4 分のラン＋3 分レスト、といういつもの設定。ペース目標は 3’45 だったけれど、3’46, 3’45, 3’44, 3’47, 3’50 とラストにタレてしまった。それでも全体では 3’46 でまとめられて良かった。 普段から速筋のトレーニングを全然していないから、こういうインターバル系の練習は本当にキツい。 010
tkihira @tkihira.bsky.social · 16/09/2026ディズニーリゾートランニング。朝 4:30 に走ったのに、ディズニーシーの入り口付近に行列と誘導員の人が既にいて笑った 230
tkihira @tkihira.bsky.social · 12/09/2026久しぶりの外ランニング。皇居の二重橋前。雨があがるかと思って小雨の中走り始めたら、むしろ本降りになってシャワーランになってしまった。 2km E ペース + 7.3 km 30min@4’05 + 15.7km E ペースで合計 25.07km@4’59 大雨の中 4’05 ペースで余裕を残しつつ 30min 走れたのは大きな自信になった。一方で心拍数は予想より高めに出ていて、思ったより負荷がかかっていたのかも。 100km ウルトラマラソンのおかげで、25km 程度を楽に走れるようになった。ウルトラマラソンは二度と走りたくないけれど、この副産物は大変ありがたい。 021
tkihira @tkihira.bsky.social · 05/09/2026最近 Garmin で、ずっとトレーニングレディネスが 1 （最低値）に張り付いていて、毎朝推奨トレーニングが「休息日」の表示になってる。そんなに体調悪く感じないので、無視して普通にトレーニングやっているけど… 010
tkihira @tkihira.bsky.social · 01/09/2026別大マラソンにエントリー。カテゴリー 4 なので抽選。そして抽選といえば落選。ま、減るものでもないしエントリーだけしておこう、程度の気持ち。 000
tkihira @tkihira.bsky.social · 01/09/2026やっとキロ 5'28 で心拍数が大体 Zone2 に入るくらいまで調子が戻ってきた。ここからしっかりトレーニングしていくぞ！ 010
tkihira @tkihira.bsky.social · 27/08/2026Twitter.now が出てきたせいで、X のことを頑なに Twitter と言い続けてきた老害であるところの私は大変困惑しておりますtwitter.nowTwitter - The Square Is BackThe public square is back and better. The New Twitter social media platform. Visit twitter.now. 080
tkihira @tkihira.bsky.social · 08/08/2026100km マラソンを走って良かったことを何か捻り出すとすれば、30km 程度のランニングをあまり苦痛に感じなくなったことですね 020
tkihira @tkihira.bsky.social · 06/08/2026体調が戻ってきたのでトレッドミルでのランニングを再開。ペースを落としたけれど心拍数は高かった。また調子を戻していこう。 000
tkihira @tkihira.bsky.social · 30/07/2026E ペース走を 5'00 1% で 60min 走ってみたが、やはり心拍数が高く出て、Zone 3 が支配的になった。もうしばらくこのペースで走ってみて、心拍数が下がらないようならペースを落とそう。 000
tkihira @tkihira.bsky.social · 28/07/2026ポイント練で、超久しぶりに閾値走としてのスピード練。記録を見たら、4/8 以来のようだ（それ以降は閾値走を坂道練にしていた）。 久しぶりすぎて設定がわからなくなっていたが、少し攻めすぎたようで [T 12min / R 2min] x 3 の予定が T 12min / R 2min / T 12min / R 4min / T 6min になっちゃった。でも久しぶりに追い込んで気持ちよかった。次回は [T 6min / R 1min] x 6 かな！ 000
tkihira @tkihira.bsky.social · 28/07/2026つくばマラソンに向けたトレーニングプランを Claude に提示したら、「プランは良いですが、生まれたばかりの赤ちゃんがいるのであれば睡眠不足の方が問題になると思われるので、その対応が重要です」と言われて、その通りだよ、AI のくせに人間の子どものことをよくわかってるな・・・と妙な気持ちになっている。 050
tkihira @tkihira.bsky.social · 27/07/2026富士登山競走から 2 日オフにして今朝のランニング、心拍数も低く快適なランニングが出来た。わずかにふくらはぎに筋肉痛があるものの、ダメージはほとんど感じない。 トレイルはフルマラソンに比べて全然ダメージ小さいよ、と一緒に走ったトレイル畑の友人が言っていたが、本当にそうだなと実感した。 000
tkihira @tkihira.bsky.social · 24/07/2026富士登山競走、目標の 2 時間 10 分切りを達成しました。実はこっそり 2 時間切りを狙っていたのですが、それはもう全然ダメで、課題の多いランになりました。 とはいえ、来年の山頂コースの参加水準は突破したので、これから一年かけてトレーニング頑張ります。楽しいレースでした。 040
tkihira @tkihira.bsky.social · 23/07/2026さて、これから富士登山競走の五合目コースに出発します。トレイル経験が皆無なので予測は難しいのですが、とりあえず 2 時間 10 分を切りたいと思っています。出来れば 2 時間前後で走りたい。しかし何より怪我をしないように気をつけて走ることにします。 020
tkihira @tkihira.bsky.social · 22/07/2026皇居周りを一周走った。あまりの暑さに死ぬかと思った。暑熱適応はついに 100% になった。 これで富士登山競走のトレーニングは終了。明後日の本番を待つのみ！ 010
tkihira @tkihira.bsky.social · 18/07/2026今までマシンラーニングの勘どころなんてさっぱりわからなかったんだけど、AI にモデルを作らせたら次々と仮説を出しては検証を繰り返していて素晴らしかった。それと同時に、その様子を見ることで少しだけ自分もマシンラーニングの何たるかがわかった気になってきてよかった。 000
tkihira @tkihira.bsky.social · 18/07/2026暑熱適応を高めるために心拍数管理しての皇居 4 周ラン。この暑さで皇居をサブ 4 ペースで走って心拍 Zone 2 を 75% 以上維持できたのは、上達を感じられて嬉しかった。 020
tkihira @tkihira.bsky.social · 16/07/2026今日は富士登山競走（五合目コース）向けのポイント練、トレッドミルで坂道走。 1km 4:15 2.0% 2km 4:20 2.5% 3km 4:35 3.5% 4km 5:5 5.5% 5km 5:10 6.0% 6km 5:05 5.5% 7km 5:45 8.0% 8km 5:29 6.5% 9km 6:00 9.0% 10km 6:30 10.0% 11km 7:30 13.0% この設定で余裕を残し走りきった。序・中盤はもう少し飛ばしても大丈夫そう。 10.8km までで大体 58 分ちょい。後半の山道は完全に未知の領域だけど、全体で 2 時間切り出来るかどうか、という感じかな。 010
tkihira @tkihira.bsky.social · 11/07/2026今年はブログの記事を書くモチベーションが大きく減ってしまっているので、どこかで気合いを入れて以前のような技術記事を書きたいと思っている。AI と関係のない、ただ技術的な知的好奇心を満たすような記事を書きたい。 030
tkihira @tkihira.bsky.social · 10/07/2026トレッドミル坂道練。設定は富士登山競走の序盤を想定し、 1km 4:35 2.0% 2km 4:44 2.5% 3km 4:56 3.5% 4km 5:18 5.5% 5km 5:21 6.0% 6km 5:18 5.5% 7km 5:45 8.0% 8km 5:29 6.5% 9km 5:57 9.0% 10km 6:08 10.0% 11km 6:45 13.0% という設定で走ったけど、10km 走って最後の 11km の設定を 1 分ちょい走ったところでギブアップ。ACSM の代謝方程式から適性速度を割り出したんだけど、傾斜が厳しいと体感キツくなるようだ。微調整して再トライしよう。 000
tkihira @tkihira.bsky.social · 09/07/2026サロマ湖のおかげか、心拍 Zone2 で走れるペースが以前より顕著に速くなった。スピード練は一切やっていないのでフルマラソンの予想完走タイムは下がっているであろう実感があるが、基礎というか走る土台が整っている感触があってとても良い。 今やっている富士登山競走のための坂道練もフルマラソンにポジティブな効果をもたらしてくれそうな実感がある。深く考えることなく入れたサロマ湖ウルトラマラソンと富士登山競走だったけれど、オフシーズンに取り組むのにちょうど良いレースだったかもしれない。 010
tkihira @tkihira.bsky.social · 09/07/2026主にトレイルランニングレースで使われるらしいソフトカップなるものを富士登山競走の参加賞で頂いた。これはなかなか良さそうだ。 000
tkihira @tkihira.bsky.social · 07/07/2026先々月に子どもが生まれてから、当然のごとく夜間のお世話の時間が増えているため、朝に走る時間を確保するのが難しくなっている。どうするのが良いかなぁ 030
tkihira @tkihira.bsky.social · 06/07/2026走力もだいぶん戻ってきた。明日からポイント練入れていく。次のターゲットは富士登山競走の五合目コース。2 時間を切るくらいが目標かな？ 000
