塩大福 @pipiraphm.bsky.social · 01/06/2026豆腐キッシュ かぼちゃ、にんじん、玉ねぎ、小松菜、チーズ入り 卵と豆腐のダブルタンパク質でトレーニング後の筋肉にごほうび 000 0
塩大福 @pipiraphm.bsky.social · 01/07/2024両膝が滑液包炎になり上半身メインの筋トレばかり。 足への負荷かけ過ぎ！と医師に怒られるも、 両膝ってことはバランス良いって事ですよねーって返したら ちっとも反省してない！と再度怒られた あの医師の筋肉が全て脂肪になりますように、と心の中でつぶやいた 020 0
塩大福 @pipiraphm.bsky.social · 29/04/2024投稿サボってるけどトレーニングはサボってないよん 最近はマシンピラティス多め。 糖質オフしたいのと包むのが面倒なのでライスペーパーでサンドした餃子のような？ハンバーグのような？得体の知れないものだけど美味しい 010 0
塩大福 @pipiraphm.bsky.social · 13/04/2024この前長年患ってた腱鞘炎の手術したんだけど開けてみたら指の腱が切れかかってた💦 修復してもらってセーフ！ 暫くは使えるマシンは限られるけど自重トレで頑張る💪 210 0
塩大福 @pipiraphm.bsky.social · 25/03/2024朝はワールドグレーテストストレッチからの タオルローイングで背中軽くトレーニング スプリットスクワットでスイッチ入れた。 今日は足トレだな 010 0
塩大福 @pipiraphm.bsky.social · 19/03/202410:30予約の整形外科。 12時過ぎにやっと診察→来月手術決定→術前検査👈イマココ もう疲れたよ😓 もう一度診察室に呼ばれてるから何時に終わるんだよ？ 010 0
塩大福 @pipiraphm.bsky.social · 17/03/2024ポストサボってたけど筋トレはサボってないぞ！ 9月に手術の合併症で右大腿神経麻痺になってからのリハビリ→調子上がってきたところで腸腰筋断裂 からの〜地道なトレーニングで本日半年ぶりにレッグプレス100kgに挑んだ。 わりと簡単に上がった！ 完全復活だ👍 140 0
塩大福 @pipiraphm.bsky.social · 09/03/2024整形定期受診。 もう10年以上痩せる痩せる！と言い続けてるドクター😅 どうやって体型維持してるの？という質問と 自分ちの犬の靭帯損傷を自力でリハビリしてる話を延々聞かされたんだけど、これで再診料取られるのが納得いかないぞ！ ひとこと 薬まだある？ だけwww 付き合い長いと患者と医者ではなく、ただの雑談になる 000 0
塩大福 @pipiraphm.bsky.social · 08/03/2024愛犬の調子が悪くてかかりっきりでトレーニングは朝の尻トレのみ。 シンボックススクワットとクロスリーチが私には一番効くっぽいな 010 0
塩大福 @pipiraphm.bsky.social · 06/03/2024今日の腹筋は色々組み合わせて 上部、下部、腹横筋、腹斜筋満遍なく300回。 この回数でもそれほど疲れなくなったし筋肉痛もないな。 020 0
塩大福 @pipiraphm.bsky.social · 03/03/2024本日の筋トレ 朝トレ ラットプルダウン ディップス ショルダープレス チェストプレス 昼トレ ダンベルローイング デッドバグ ピラティス 夜トレ？ リングフィット 030 0
塩大福 @pipiraphm.bsky.social · 03/03/2024豆腐で作った白玉に 砂糖の代わりにデーツを使ったあんこ乗せて 黒ゴマアーモンドきなこトッピング。 減量中でもタンパク質摂れて罪の軽いスイーツだよん 030 0
塩大福 @pipiraphm.bsky.social · 02/03/2024朝起きた時はEAAで血中アミノ酸濃度上げる 寝る前はプロテインで睡眠中のエネルギーチャージ 寝る前プロテインはソイの方が吸収がゆっくりで持続時間が長いらしい 000 0
塩大福 @pipiraphm.bsky.social · 02/03/2024リンゴ酢3種。 左はハチミツ入りで炭酸割り用 真ん中は料理他なんでも用 右はヨーグルトにかける用 （花粉症に効くらしいが私は花粉症じゃない） ここのリンゴ酢はちゃんとりんごすりおろして熟成させてるホンモノ。 マジ美味しい〜 中性脂肪やコレステロール高い人はリンゴ酢使う習慣つけるといいらしいよ 020 0
塩大福 @pipiraphm.bsky.social · 28/02/2024昨日はひたすらストレッチ1時間の後、久しぶりにリングフィット。 パラシュートが苦手すぎる… 今朝は尻トレからスタート▶️ アブダクション ヒップリフト シンボックススクワット ついでに腹筋 クランチとレッグレイズ 040 0
塩大福 @pipiraphm.bsky.social · 26/02/2024ラットプルダウン レッグプレス アダクション アブダクション バックアブダクション アブベンチディップス チェストプレス 負荷変えながら3セット ショルダープレスやるの忘れたよ💦 020 0
塩大福 @pipiraphm.bsky.social · 25/02/2024ということで今朝は軽めに 全身ストレッチからの プランク3分×2 デッドリフト クロスリーチ 午後は何しよっかな〜 010 0
塩大福 @pipiraphm.bsky.social · 25/02/2024ずっと腸腰筋痛いなと思っていたら、なんと縦に断裂してた💦 固定する事も出来ないので 『安静を心がけて』と言われただけ。 私に安静を求めるのはドクターも諦めているので 痛いのを自覚しろよ！少しは大人しく出来るから！と痛み止めもくれなかったよ まぁそうなるわな 020 0
塩大福 @pipiraphm.bsky.social · 23/02/2024夜のお尻トレーニング クラムシェル（膝にチューブ） ヒップエクステンション ヒップリフト スクワット ひとつひとつの動作をゆーっくりやるとジンジンくる♪ 000 0
塩大福 @pipiraphm.bsky.social · 22/02/2024夜トレ 筋トレ仲間とリモート繋ぎながらひたすら腹筋！ クランチ レッグレイズ フラッターキック ヒールタッチクランチ ツイストプランク サイドプランク ジャックナイフ これを2周して最後にスパイダーマンで整えてジャスト1時間 頑張った！ 010 0
塩大福 @pipiraphm.bsky.social · 22/02/2024朝のサーキット ランジツイスト スプリットスクワット ショルダープレス プッシュアップ マウンテンクライマー 3周で汗だく💦 010 0
塩大福 @pipiraphm.bsky.social · 21/02/2024筋肉痛残ってるけど上半身。 軽〜くね！ サイドレイズ プッシュアップ クランチ サイドレイズはダンベルを遠くに飛ばすようにゆっくりゆっくり 030 0
塩大福 @pipiraphm.bsky.social · 21/02/2024昨日のトレーニング記録忘れてたわ。 忙しい１日だったので バックランジとバックランジツイスト ストレッチやっただけだけど。 まだ筋肉痛引きずってる上に神経痛で今日はまだストレッチしかやってない… 010 0
塩大福 @pipiraphm.bsky.social · 19/02/2024一昨日の合トレで追い込んでトイレ行ったら立てないくらいの筋肉痛二日目。 昨日はストレッチだけだったから今日は体幹やるかな 000 0
塩大福 @pipiraphm.bsky.social · 18/02/2024今日は合同トレーニング。 アダクションやアブダクションのちょっと使い方変えてみる方法を伝授されてやってみたら、 普段使わない筋肉に効いて明日の筋肉痛確定👍 普段チャレンジ出来ない重量も補助してもらうと安心して出来る仲間とのトレーニングの時間は大事！ 2時間みっちりやってきてグッタリ 020 0
塩大福 @pipiraphm.bsky.social · 16/02/2024夜トレ レッグカール ヒップエクステンション スプリットスクワット ナロースクワット 出来るだけ毎日少しずつ！ 腸腰筋に不具合あるから軽めにやったけど、ハムに効いた！ 010 0
塩大福 @pipiraphm.bsky.social · 16/02/2024筋トレ仲間からLINE。 【バービー20回】とだけwww 朝からバービーやれと？ んじゃやるかーでやったけど、朝イチにやるもんじゃないな 今日は夜下半身トレーニング予定。 010 0
塩大福 @pipiraphm.bsky.social · 15/02/2024本日は楽しい腹筋♪ クランチ フラッターキック レッグレイズ ニートゥーチェスト ツイストプランク ジャックナイフ 腹筋の種目名ってかっこいいと思わない？ 010 0
塩大福 @pipiraphm.bsky.social · 14/02/2024今朝の自重トレーニング ドロップランジ ワイドスクワット スクワットツイスト バックエクステンション プッシュアップ 順番に3セット 010 0
塩大福 @pipiraphm.bsky.social · 13/02/2024今日は腰痛が酷くて結局背中トレーニングできなかった😭 予定したのが出来ないと凹む… ダメ人間になっちゃうような焦りが💦 でも今までそれで無理して手術室送りになっているからじっと我慢！ 010 0
