natuatama @natuatama.bsky.social · 04/10/20262回記録するの忘れてた おうちワークアウト337回目 プランク3分40秒 サイドプランク20✕3 スクワット100回 プッシュアップバー腕立て伏せ25回 ダンベルスクワット10kg20回 ダンベルランジ10kg20回 ダンベルカール10kg10回 ダンベルカール9kg15回 ダンベルハンマーカール10kg10回 ダンベルハンマーカール9kg15回 ダンベルシュラッグ18kg20回 膝コロ3分 ヒップリフト20秒✕3 010
natuatama @natuatama.bsky.social · 28/09/2026おうちワークアウト334回目 プランク3分40秒 サイドプランク20✕3 スクワット100回 プッシュアップバー腕立て伏せ25回 ダンベルスクワット10kg20回 ダンベルランジ10kg20回 ダンベルカール10kg10回 ダンベルカール9kg15回 ダンベルハンマーカール10kg10回 ダンベルハンマーカール9kg15回 ダンベルシュラッグ18kg20回 膝コロ3分 ヒップリフト20秒✕3 000
natuatama @natuatama.bsky.social · 26/09/2026おうちワークアウト333回目 プランク3分40秒 サイドプランク20✕3 スクワット100回 プッシュアップバー腕立て伏せ25回 ダンベルスクワット10kg20回 ダンベルランジ10kg20回 ダンベルカール10kg10回 ダンベルカール9kg15回 ダンベルハンマーカール10kg10回 ダンベルハンマーカール9kg15回 ダンベルシュラッグ18kg20回 膝コロ3分 ヒップリフト20秒✕3 000
natuatama @natuatama.bsky.social · 22/09/2026おうちワークアウト332回目 プランク3分40秒 サイドプランク20✕3 スクワット100回 プッシュアップバー腕立て伏せ25回 ダンベルスクワット10kg20回 ダンベルランジ10kg20回 ダンベルカール9kg25回 ダンベルハンマーカール9kg25回 ダンベルシュラッグ18kg20回 膝コロ3分 ヒップリフト20秒✕3 000
natuatama @natuatama.bsky.social · 19/09/2026おうちワークアウト331回目 プランク3分40秒 サイドプランク20秒✕3 スクワット100回 トレーニングチューブ ベントオーバーチューブローイング✕30 サイドレイズ4.5kg✕30 シーテッドローイング✕30 フロントレイズ4.5kg✕10 バックエクステンション✕30 膝コロ3分 ヒップリフト20秒 000
natuatama @natuatama.bsky.social · 16/09/2026おうちワークアウト330回目 プランク3分40秒 サイドプランク20✕3 スクワット100回 プッシュアップバー腕立て伏せ25回 ダンベルスクワット10kg20回 ダンベルランジ10kg20回 ダンベルカール9kg25回 ダンベルハンマーカール9kg25回 ダンベルシュラッグ18kg20回 膝コロ3分 ヒップリフト20秒✕3 000
natuatama @natuatama.bsky.social · 14/09/2026おうちワークアウト329回目 プランク3分40秒 サイドプランク20✕3 スクワット100回 プッシュアップバー腕立て伏せ25回 ダンベルスクワット10kg20回 ダンベルランジ10kg20回 ダンベルカール9kg25回 ダンベルハンマーカール9kg25回 ダンベルシュラッグ18kg20回 膝コロ3分 ヒップリフト20秒✕3 000
natuatama @natuatama.bsky.social · 13/09/2026おうちワークアウト328回目 プランク3分40秒 サイドプランク20秒✕3 スクワット100回 トレーニングチューブ ベントオーバーチューブローイング✕30 サイドレイズ4.5kg✕30 シーテッドローイング✕30 フロントレイズ4.5kg✕30 バックエクステンション✕30 膝コロ3分 ヒップリフト20秒 000
natuatama @natuatama.bsky.social · 11/09/2026おうちワークアウト327回目 プランク3分40秒 サイドプランク20✕3 スクワット100回 プッシュアップバー腕立て伏せ25回 ダンベルスクワット10kg20回 ダンベルランジ10kg20回 ダンベルカール9kg25回 ダンベルハンマーカール9kg25回 ダンベルシュラッグ18kg20回 膝コロ3分 腰のストレッチ20秒✕4 000
natuatama @natuatama.bsky.social · 09/09/2026おうちワークアウト326回目 プランク3分40秒 サイドプランク20✕3 スクワット100回 プッシュアップバー腕立て伏せ25回 ダンベルスクワット10kg20回 ダンベルランジ10kg20回 ダンベルカール9kg25回 ダンベルハンマーカール9kg25回 ダンベルシュラッグ18kg20回 膝コロ3分 ヒップリフト20秒✕3 000
natuatama @natuatama.bsky.social · 09/09/2026おうちワークアウト326回目 プランク3分40秒 サイドプランク20✕3 スクワット100回 プッシュアップバー腕立て伏せ25回 ダンベルスクワット10kg20回 ダンベルランジ10kg20回 ダンベルカール9kg25回 ダンベルハンマーカール9kg25回 ダンベルシュラッグ18kg20回 膝コロ3分 ヒップリフト20秒✕3 000
natuatama @natuatama.bsky.social · 03/09/2026おうちワークアウト325回目 プランク3分40秒 サイドプランク20✕3 スクワット100回 プッシュアップバー腕立て伏せ25回 ダンベルスクワット10kg20回 ダンベルランジ10kg20回 ダンベルカール9kg25回 ダンベルハンマーカール9kg25回 ダンベルシュラッグ18kg20回 膝コロ3分 ヒップリフト20秒✕3 000
natuatama @natuatama.bsky.social · 02/09/2026おうちワークアウト324回目 プランク3分40秒 サイドプランク20✕3 スクワット100回 プッシュアップバー腕立て伏せ25回 ダンベルスクワット10kg20回 ダンベルランジ10kg20回 ダンベルカール9kg25回 ダンベルハンマーカール9kg25回 ダンベルシュラッグ18kg20回 膝コロ3分 ヒップリフト20秒✕3 000
natuatama @natuatama.bsky.social · 31/08/2026おうちワークアウト323回目 プランク3分40秒 サイドプランク20秒✕3 スクワット100回 トレーニングチューブ ベントオーバーチューブローイング✕30 シーテッドローイング✕30 サイドレイズ✕4.5kg バックエクステンション✕30 膝コロ3分 ヒップリフト20秒 000
natuatama @natuatama.bsky.social · 30/08/2026おうちワークアウト322回目 プランク3分40秒 サイドプランク20✕3 スクワット100回 プッシュアップバー腕立て伏せ25回 ダンベルスクワット10kg20回 ダンベルランジ10kg20回 ダンベルカール9kg25回 ダンベルハンマーカール9kg25回 ダンベルシュラッグ18kg20回 膝コロ3分 ヒップリフト20秒✕3 000
natuatama @natuatama.bsky.social · 25/08/2026おうちワークアウト321回目 プランク3分40秒 サイドプランク20✕3 スクワット100回 プッシュアップバー腕立て伏せ25回 ダンベルスクワット10kg20回 ダンベルランジ10kg20回 ダンベルカール9kg25回 ダンベルハンマーカール9kg25回 ダンベルシュラッグ18kg20回 膝コロ3分 ヒップリフト20秒✕3 000
natuatama @natuatama.bsky.social · 24/08/2026おうちワークアウト320回目 プランク3分40秒 サイドプランク20秒✕3 スクワット100回 トレーニングチューブ ベントオーバーチューブローイング✕30 シーテッドローイング✕30 サイドレイズ✕4.5kg バックエクステンション✕30 膝コロ3分 ヒップリフト20秒 000
natuatama @natuatama.bsky.social · 20/08/2026おうちワークアウト319回目 プランク3分40秒 サイドプランク20✕3 スクワット100回 プッシュアップバー腕立て伏せ25回 ダンベルスクワット10kg20回 ダンベルランジ10kg20回 ダンベルカール9kg25回 ダンベルハンマーカール9kg25回 ダンベルシュラッグ18kg20回 膝コロ3分 ヒップリフト20秒✕3 000
natuatama @natuatama.bsky.social · 19/08/2026おうちワークアウト318回目 プランク3分40秒 サイドプランク20秒✕3 スクワット100回 トレーニングチューブ ベントオーバーチューブローイング✕30 シーテッドローイング✕30 サイドレイズ✕4.5kg バックエクステンション✕30 膝コロ3分 ヒップリフト20秒 000
natuatama @natuatama.bsky.social · 14/08/2026おうちワークアウト317回目 プランク3分40秒 サイドプランク20✕3 スクワット100回 プッシュアップバー腕立て伏せ25回 ダンベルスクワット10kg20回 ダンベルランジ10kg20回 ダンベルカール9kg15回 ダンベルカール8kg10回 ダンベルハンマーカール9kg15回 ダンベルハンマーカール8kg10回 ダンベルシュラッグ18kg20回 膝コロ3分 ヒップリフト20秒✕3 000
natuatama @natuatama.bsky.social · 13/08/2026おうちワークアウト316回目 プランク3分40秒 サイドプランク20✕3 スクワット100回 プッシュアップバー腕立て伏せ25回 ダンベルスクワット10kg20回 ダンベルランジ10kg20回 ダンベルカール9kg15回 ダンベルカール8kg10回 ダンベルハンマーカール9kg15回 ダンベルハンマーカール8kg10回 ダンベルシュラッグ18kg20回 膝コロ3分 ヒップリフト20秒✕3 000
natuatama @natuatama.bsky.social · 12/08/2026おうちワークアウト315回目 プランク3分40秒 サイドプランク20秒✕3 スクワット100回 トレーニングチューブ ベントオーバーチューブローイング✕30 シーテッドローイング✕30 サイドレイズ✕4.5kg バックエクステンション✕30 膝コロ3分 ヒップリフト20秒 000
natuatama @natuatama.bsky.social · 09/08/2026念願の初さわやか。たしかに美味いな… 夏休みにひとりでハンバーグを食うとか異常中年男性だなって思ってたけど、隣もソロのおっさんだった 000
natuatama @natuatama.bsky.social · 08/08/2026おうちワークアウト314回目 プランク3分40秒 サイドプランク20✕3 スクワット100回 プッシュアップバー腕立て伏せ25回 ダンベルスクワット10kg20回 ダンベルランジ10kg20回 ダンベルカール9kg20回 ダンベルカール9kg5回 ダンベルハンマーカール9kg20回 ダンベルハンマーカール9kg5回 ダンベルシュラッグ18kg20回 膝コロ3分 ヒップリフト20秒✕3 011
natuatama @natuatama.bsky.social · 06/08/2026筋肉量測れる体重計買ってよかったな 精度はともかく、筋肉量がじりじり上がっていくのが見えると、トレーニング続けるモチベが続く タニタのだとアプリ連携して乗るだけで記録つけられてめっちゃ楽。 010
natuatama @natuatama.bsky.social · 06/08/2026筋肉量測れる体重計買ってよかったな 精度はともかく、筋肉量がじりじり上がっていくのが見えると、トレーニング続けるモチベが続く タニタのだとアプリ連携して乗るだけで記録つけられてめっちゃ楽。 000
natuatama @natuatama.bsky.social · 06/08/2026おうちワークアウト313回目 プランク3分40秒 サイドプランク20✕3 スクワット100回 プッシュアップバー腕立て伏せ15回 ダンベルスクワット10kg20回 ダンベルランジ10kg20回 ダンベルカール9kg20回 ダンベルカール9kg5回 ダンベルハンマーカール9kg20回 ダンベルハンマーカール9kg5回 ダンベルシュラッグ18kg20回 膝コロ3分 ヒップリフト20秒✕3 000
natuatama @natuatama.bsky.social · 04/08/2026おうちワークアウト312回目 プランク3分40秒 サイドプランク20秒✕3 スクワット100回 トレーニングチューブ ベントオーバーチューブローイング✕30 シーテッドローイング✕30 サイドレイズ✕4.5kg バックエクステンション✕30 膝コロ3分 ヒップリフト20秒 000
natuatama @natuatama.bsky.social · 03/08/2026先週の記録まるまる忘れてた おうちワークアウト311回目 プランク3分40秒 サイドプランク20✕3 スクワット100回 プッシュアップバー腕立て伏せ15回 ダンベルスクワット10kg20回 ダンベルランジ10kg20回 ダンベルカール9kg20回 ダンベルカール8kg5回 ダンベルハンマーカール9kg20回 ダンベルハンマーカール8kg5回 ダンベルシュラッグ18kg20回 膝コロ3分 ヒップリフト20秒✕3 000
natuatama @natuatama.bsky.social · 01/08/2026くるまやラーメンの兄ちゃんがバチバチにネイルきめてて、なんだお前…熱と油とかめっちゃ爪に悪そうだけど大丈夫なのかお前…って勝手に心配してた 000
natuatama @natuatama.bsky.social · 23/07/2026おうちワークアウト308回目 上半身は右腕だけ プランク3分40秒 サイドプランク20✕3 スクワット100回 片手膝立腕立て伏せ5回✕2 ダンベルスクワット10kg20回 ダンベルランジ10kg20回 ダンベルカール9kg20回 ダンベルカール8kg5回 ダンベルハンマーカール9kg20回 ダンベルハンマーカール8kg5回 膝コロ3分 ヒップリフト20秒✕3 000
natuatama @natuatama.bsky.social · 21/07/2026おうちワークアウト307回目 上半身は右腕のみ プランク3分40秒 スクワット100回 片手膝立腕立て伏せ5回✕3 スクワット10回✕2 ランジ10回✕2 ダンベルカール8kg10回✕2 ダンベルカール8kg5回 ダンベルハンマーカール8kg10回✕2 ダンベルハンマーカール8kg5回 膝コロ3分 ヒップリフト20秒✕3 000
natuatama @natuatama.bsky.social · 15/07/2026おうちワークアウト306回目 プランク3分40秒 サイドプランク20✕3 スクワット100回 ダンベルスクワット10kg40回 ダンベルランジ10kg40回 膝コロ3分 ヒップリフト20秒✕3 000
natuatama @natuatama.bsky.social · 14/07/2026おうちワークアウト305回目 プランク3分40秒 サイドプランク20✕3 スクワット100回 腕立て伏せ100回 膝コロ3分 ヒップリフト20秒✕3 000
natuatama @natuatama.bsky.social · 13/07/2026おうちワークアウト 304回目 プランク3分40秒 サイドプランク20✕3 スクワット100回 プッシュアップバー腕立て伏せ25回 ダンベルスクワット10kg20回 ダンベルランジ10kg20回 ダンベルカール9kg20回 ダンベルカール8kg5回 ダンベルハンマーカール9kg20回 ダンベルハンマーカール8kg5回 ダンベルシュラッグ18kg20回 膝コロ3分 ヒップリフト20秒✕3 000
natuatama @natuatama.bsky.social · 11/07/2026おうちワークアウト303回目 プランク3分40秒 サイドプランク20秒✕3 スクワット100回 トレーニングチューブ ベントオーバーチューブローイング✕30 シーテッドローイング✕30 サイドレイズ4.5kg✕30 フロントレイズ4.5kg✕30 バックエクステンション✕30 膝コロ3分 ヒップリフト20秒 000
natuatama @natuatama.bsky.social · 10/07/2026おうちワークアウト302回目 プランク3分40秒 サイドプランク20✕3 スクワット100回 プッシュアップバー腕立て伏せ25回 ダンベルスクワット10kg20回 ダンベルランジ10kg20回 ダンベルカール9kg20回 ダンベルカール8kg5回 ダンベルハンマーカール9kg15回 ダンベルハンマーカール8kg10回 ダンベルシュラッグ18kg20回 膝コロ3分 ヒップリフト20秒✕3 000
