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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 5m

No te falta serotonina, te falta un trabajo con condiciones dignas

Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 4h

Superar un problema de ansiedad no es nada fácil. Ni "echarle huevos" ni "relájate" ni "sé más optimista, la vida es muy bonita". Por comentarios así, la mayoría de la gente siente que no puede hablar con nadie de su ansiedad, porque se les hace entender que es culpa suya.

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 20h

Mucha gente se autodiagnostica TDAH porque se distrae con el móvil y procrastina tareas importantes. Eso nos pasa a todos de vez en cuando.

f.mtr.cool

No tienes TDAH, tienes malos hábitos

Hay muchísima gente autodiagnosticándose cosas, cuando sus problemas tienen una solución muchísimo más sencilla

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 04/10/2026

No minimices el dolor de los demás solo por no haber pasado por lo mismo. Imagínate que los demás se burlaran de las cosas que a ti más te importan. Empatía.

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 04/10/2026

En terapia hablamos de cosas que jamás hemos contado a nadie en toda nuestra vida, a veces compartimos pensamientos que jamás nos habíamos parado a observar por nosotros mismos. La relación terapéutica es crucial, para crear ese espacio de intimidad que la gente necesita.

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 03/10/2026

Un cerebro sano expuesto durante meses a cambios de estímulo cada treinta segundos empieza a mostrar dificultades de concentración. En la superficie se parecen mucho a un trastorno de atención.

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No tienes TDAH, tienes malos hábitos

Hay muchísima gente autodiagnosticándose cosas, cuando sus problemas tienen una solución muchísimo más sencilla

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 03/10/2026

¿Y si dejas de machacarte tanto por no sentirte bien todo el tiempo? ¿Y si te "permites" estar mal de vez en cuando? ¿Y si empezases a ver tu miedo, tristeza o enfado como algo natural en ciertas circunstancias? ¿Y si te permites sentir cosas?

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 03/10/2026

Nuestro ambiente influye en lo que pensamos y sentimos. No todo depende de nuestra actitud, no podemos tener el control sobre todo lo que nos pasa. Para entender a una persona hay que entender su contexto.

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 02/10/2026

Dormir pocas horas y mal afecta a la memoria de trabajo, al foco y al control de impulsos. Justo las funciones que suelen verse alteradas en el TDAH. Antes de ponerte una etiqueta, mira tu sueño.

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No tienes TDAH, tienes malos hábitos

Hay muchísima gente autodiagnosticándose cosas, cuando sus problemas tienen una solución muchísimo más sencilla

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 02/10/2026

Si te callas las cosas para "evitar conflictos" estás eligiendo la sumisión como estrategia principal para no enfrentarte a los problemas. Y eso es peligrosísimo, porque no hará más empeorar con los años, hasta que hayas renunciado a toda tu individualidad

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 02/10/2026

Qué ansiedad el querer ser productivos todo el día. Esa es la receta perfecta para que te dé un "burn out" a largo plazo, o una depresión. También necesitamos tiempo para ver pelis (y comentarlas) con nuestros seres queridos, dar un paseo escuchando música, o echarnos la siesta.

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 01/10/2026

Si llevas años sin hacer una sola sesión de trabajo sin interrupciones, es normal que te cueste. Como correr diez kilómetros sin haber entrenado nunca esa distancia. Es una habilidad sin entrenar.

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No tienes TDAH, tienes malos hábitos

Hay muchísima gente autodiagnosticándose cosas, cuando sus problemas tienen una solución muchísimo más sencilla

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 01/10/2026

La ansiedad es básicamente miedo a lo que pueda ocurrir en el futuro. Es un estado mental en el que prestamos demasiada atención a paqueños matices de la situación, de forma que nos parecen mucho más amenazantes de lo que son en realidad.

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 01/10/2026

Hay personas que, por mucha asertividad que le pongas, no te van a entender. Porque no te quieren entender, no quieren reconocer su responsabilidad, prefieren pensar que tú eres una exagerada o una loca. No quieren entender que podrían haberse equivocado.

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 30/09/2026

El multitasking no existe, tu cerebro no hace tareas en paralelo. Alterna entre ellas y paga un coste cada vez que interrumpes y saltas de una actividad a otra. Si vives así todo el día, normal que no puedas concentrarte.

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 30/09/2026

Qué pena cuando nos dejamos llevar tanto por la validación externa y acabamos traicionando nuestras opiniones o incluso nuestros valores, solo por impresionar a alguien o ganar puntos a nivel social.

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 30/09/2026

Obsesionarnos con "estar en el presente" termina haciendo que nos frustremos más y más, y que, irónicamente, nos desconectemos cada vez más del presente. El exceso de mindfulness y autoayuda nos hacen dar pasos hacia atrás.

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 29/09/2026

A cualquier persona le cuesta más sostener la atención en una tarea aburrida. Interpretarlo como prueba de un déficit de atención es un error muy frecuente.

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 29/09/2026

"Yo es que soy así" Traducción: "No quiero hacer el esfuerzo de cambiar mi comportamiento porque no me importan las consecuencias que mis conductas tienen para ti"

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 29/09/2026

Contesta sinceramente: ¿Crees que la gente puede cambiar realmente?

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 28/09/2026

Mucha procrastinación tiene poco que ver con la atención. Tiene que ver con evitar una tarea que genera ansiedad o miedo al fracaso. Buscar la solución en un diagnóstico de atención es mirar en el sitio equivocado.

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No tienes TDAH, tienes malos hábitos

Hay muchísima gente autodiagnosticándose cosas, cuando sus problemas tienen una solución muchísimo más sencilla

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 28/09/2026

¿Quieres cambiar? Entonces vas a tener que renunciar a algo y aceptar que al principio habrá cierta incomodidad. Cambiar no es fácil.

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 28/09/2026

Es muy curioso que la gente de la generación de nuestros padres se ofenda tanto cuando les marcamos límites, aunque sea de manera calmada y respetuosa (porque a lo largo de su vida no les permitieron defender sus derechos y necesidades)

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 27/09/2026

Antes de autodiagnosticarte TDAH, prueba dos o tres semanas con un horario de sueño regular y bloques cortos de trabajo profundo. Ya verás cómo mejoras.

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No tienes TDAH, tienes malos hábitos

Hay muchísima gente autodiagnosticándose cosas, cuando sus problemas tienen una solución muchísimo más sencilla

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 27/09/2026

Recordatorio: No necesitas sentirte bien para hacer las cosas que necesitas hacer. Primero hay que empezar a moverse, para tener la oportunidad de sentirnos mejor después. No esperes a las circunstancias "perfectas" para dar el primer paso.

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 27/09/2026

No estás triste porque te falte serotonina, estás triste porque no le ves sentido a tu trabajo, tus amigos te han decepcionado, tu pareja te ningunea o porque echas de menos a seres queridos que ya no están contigo

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 26/09/2026

Sentir enfado o rabia tiene su función. Nos ayuda a: -Protegernos -Marcar límites a los demás -Luchar contra injusticias -Conseguir cambios No la bloquees, busca la forma de expresarla de manera respetuosa

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 26/09/2026

Muchos problemas de pareja y desengaños amorosos vienen de centrarnos demasiado en "estar juntos para siempre" en lugar de centrarnos en mejorar y cuidar la relación en el presente. La calidad es mejor que la cantidad (de años de relación)

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 25/09/2026

Café por la tarde, pantallas hasta apagar la luz, horarios irregulares. Cada uno parece poco relevante. Juntos, noche tras noche, generan el sueño fragmentado del que tanta gente se queja sin conectar causa y efecto.

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7 hábitos para dormir mejor (y descansar bien de una vez)

Probados científicamente, ojo

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 25/09/2026

Aquello de "quien bien te quiere, te hará sufrir" es una grandísima mierda que hace que nos resignemos y normalicemos relaciones abusivas.

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 25/09/2026

No ridiculices los miedos y preocupaciones de otras personas, aunque tú nunca hayas tenido miedo a las mismas cosas.

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 24/09/2026

En consulta, la mayoría de los problemas de sueño que veo tienen detrás hábitos incompatibles con descansar, sostenidos durante tanto tiempo que la persona ya ni los identifica.

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7 hábitos para dormir mejor (y descansar bien de una vez)

Probados científicamente, ojo

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 24/09/2026

"Lo que te molesta de mí es un reflejo de ti y tus traumas" No Lo que me molesta de ti son tus conductas y lo poco que te responsabilizas de sus consecuencias.

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 24/09/2026

Decidir que no quieres volver a pasar por ciertas situaciones también es salud mental.

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 23/09/2026

El cuerpo regula su ritmo circadiano sobre todo a partir de la hora de despertar. Por eso levantarte siempre a la misma hora, también los fines de semana, mejora tu sueño antes de tocar ningún otro hábito.

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7 hábitos para dormir mejor (y descansar bien de una vez)

Probados científicamente, ojo

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 23/09/2026

Recordatorio: no necesitar ser "el mejor" en nada para ser una persona valiosa.

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 23/09/2026

¿Cuál es una estrategia para cuidar la salud mental de la que se habla poco?

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 22/09/2026

Un café a media tarde sigue activo en tu sistema nervioso cuando llegas a la noche, aunque no notes ningún efecto estimulante. Prueba a cortar la cafeína después de primera hora de la tarde.

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7 hábitos para dormir mejor (y descansar bien de una vez)

Probados científicamente, ojo

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 22/09/2026

Está genial que te comportes como una buena persona (y te vean como tal), pero no va bien en todos los contextos. Hay personas que se aprovechan sistemáticamente de la bondad de los demás, y tal vez no se merezcan más ese trato por tu parte

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 22/09/2026

Paso 1: Aceptar que no puedes controlarlo todo Paso 2: Aguantarte la frustración de aceptar que no puedes controlarlo todo (aunque quieras)

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 21/09/2026

La luz brillante de las pantallas interfiere con la producción de melatonina. Baja las luces de casa y reduce las pantallas la última hora antes de dormir para que el cuerpo reciba la señal correcta.

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7 hábitos para dormir mejor (y descansar bien de una vez)

Probados científicamente, ojo

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 21/09/2026

Sentirnos responsables de casi todo (lo malo) que ocurre a nuestro alrededor, cargarnos de culpa hasta que nos rompamos. Ese es un ingrediente clave de muchos casos de depresión.

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 21/09/2026

El trauma no te hace más fuerte: te destroza, te deja más débil, te hace dudar de tu valor y de tus capacidades. Lo que te hace fuerte es el proceso en que aprender a sobreponerte y seguir viviendo tu vida a pesar del trauma.

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 20/09/2026

Trabajar, comer o ver series desde la cama debilita la asociación entre cama y sueño. Con el tiempo, tu cerebro relaciona ese espacio con actividad y alerta. Reserva la cama para dormir.

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7 hábitos para dormir mejor (y descansar bien de una vez)

Probados científicamente, ojo

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 20/09/2026

A veces trabajamos tanto y con tanto estrés, que al llegar a casa no nos queda energía para disfrutar de jugar con nuestros hijos, de charlar con nuestra pareja o simplemente leer algo. No se habla lo suficiente de esto.

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Reposted by Luis Miguel Real

Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 19/09/2026

Pues sí, tener estabilidad económica elimina un agran parte del estrés. Dejemos de fingir que el dinero no es importante, porque sí lo es, es imprescindible para sentirnos seguros, no temer por el futuro e incluso mantener la salud.

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 20/09/2026

Cuenta una historia triste con 3 palabras

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 19/09/2026

"Todo tu sufrimiento te lo provocas tú" Si le dices algo así a una persona que está sufriendo de verdad, solo vas a hundirla más todavía. Que sí, que nuestras conductas influyen en cómo estamos, pero nos "auto-saboteamos" porque no sabemos hacer otra cosa (aún).

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Luis Miguel Real @luismiguelreal.bsky.social · 19/09/2026

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