心灵疗法 @iamwhoiam25.bsky.social · 29/09/2026梦见回到了中国。突然想起来出不去了，跟其他异见人士一起想办法如何出去。自己第一个试着去试探，几次失败，梦中模拟了多次都不行。哪怕获得了一些人的同情和帮助，最后还是被枪杀在口岸。反复出现的是从未见过却格外鲜明的两个人，一个执法中带着恶意和隐秘的快意，最后枪杀我的人。一个几次不愿通融，发现大鱼，最后积极抓捕，献媚表忠的，沾亲带故的同乡工作人员。 醒了。说出来会好些。 010
心灵疗法 @iamwhoiam25.bsky.social · 28/09/2026在市区周边买一个农场，lifestyle性质的，不用商业化。在肥沃的土地上播撒种子，收获足够自给的果蔬。养猫和狗，生蛋的鸡，除草的羊和马。吃干净的食物，过简单的生活，在种植与收获里感受自然，在日常的打理中保持生命的活力。和爱的人一起自然地走完生命的旅程。顺便追求一些额外的意义和价值。 020
心灵疗法 @iamwhoiam25.bsky.social · 25/09/2026身体好像开始习惯适应健康清淡的食物。 昨晚中秋聚餐后，到了晚上胃部食物的异味翻涌上来，刷牙漱口，到了第二天早上也还是这样。让身体感觉不适的油腻和味道。 以前没有发觉，最近饮食习惯改变后，重新接触到以前的重油重盐，身体的反应差异，自己才意识到。 干净的食物，原来是这样的不同。 健康的吐司，纯粹的花生酱，去蛋黄的鸡蛋，脱脂的牛奶，一个苹果。吃干净的食物，身体也是轻盈的，口腔也没有负担，吃完之后身体是舒服的，满意的。食物的朴素本味，也因为味觉的敏感而被品尝出来愉悦。 食物是这样。 睡眠也是这样。 运动好像也会是这样。 电子设备和注意力，好像也是这样。 清淡，然后觉知重新细腻清澈起来。 130
心灵疗法 @iamwhoiam25.bsky.social · 25/09/2026拥抱。 我接纳自己现在的真实的不完美的样子和状态。 我允许自己现在没有那么好，那么完美，那么快… 我允许自己慢慢来，顺着自己的生命节奏流动。 我允许自己没有那么快地做正确的事情，没有那么快地保持积极，没有那么快地恢复，没有那么快地健康睡眠饮食和运动，没有那么快地找到生命的意义，没有那么快地回到原来的生活轨道，没有那么快地承担责任…… 我允许自己不去做该做而未做的事情。 我允许自己不去做任何事情，哪怕我知道它是对的，是应该的，是改变的起点。 我允许自己像water，流动着。而不是像木头，切割自己，建成某种完美的结构。 我允许自己，只是坐在这里，哪里也不去，什么也不做。只是享受这阳光。 120
心灵疗法 @iamwhoiam25.bsky.social · 20/09/2026开始能够心安理得地看电影吃夜宵，即便在没有成功睡好的凌晨，也可以舒服地躺在自己打造的小窝里，无忧无虑。 没有永恒存在的意义，任务，焦虑，恐惧，紧迫，比较。不需要将生命和当下，献祭成为某个宏大使命的燃料与祭品。 所有的伟大，都是虚幻。平凡与日常，是一切的目的本身。 160
心灵疗法 @iamwhoiam25.bsky.social · 19/09/2026像一头小猪一样，无忧无虑地生活，无忧无虑地度过这一生。 这比所有未来的，伟大的，遥远的，历史的，人类的，文明的，历史的意义和目标，都更重要。 重要得多得多。 050
心灵疗法 @iamwhoiam25.bsky.social · 17/09/2026做完了最重要的事情，生活照理应该轻盈起来，但是没有。 莫名的挥之不去的负重感。可能是悬而未决的结果，可能是尚未搬家无法自由出行的限制，可能是仍然对日常生活任务感到负担，去附近的操场上散步奔跑，明知道会对自己有好处，也还没有做到。 内在现在反而清晰起来。 抛掉无止境的心态调教，自我抨击，自我优化，投身现实本身，事情和状态自然就能好起来。 但更大的包袱，反而来自我一直想要断舍离的那些过往记录和文件负担。 230
心灵疗法 @iamwhoiam25.bsky.social · 11/09/2026吃健康的食物，能够感觉到身体轻微而绵长的，低不可闻又真实存在的满足和呻吟。丝丝缕缕的轻盈而非负重，渐进递进的愉悦和快乐。 睡眠是这样。 我希望运动也是这样。 像美好脆弱的植物一样，带着爱意地滋养身体。 080
心灵疗法 @iamwhoiam25.bsky.social · 22/08/2026昨天收到的报告。比预想的更顺利。可能，快要走出这片阴云了吧。 紧锣密鼓看了几个房子，想要重新搬回去，重新与朋友们建立社交连接，重新靠近公园，图书馆，市区，教会和朋友。 重新让自己吸收养分，重新让自己活过来。 这几天开始感觉有了能力，可以承受一些社交压力，重新开始与他人连接。 也有些忐忑，担心新环境中的人际关系压力负担，担心自己无法承受可能的压力，又要重新搬家。想着，就不自觉小心翼翼，重新疲惫起来。 重新回到我自己本身，重新审视自己的财务规划，一切又不必如此悲观与谨慎，讨好与卑微。 这样独特美好的我自己本身，就是最大的信心与支柱来源，最大的信靠本身。不能与他人一起霸凌自己。 140
心灵疗法 @iamwhoiam25.bsky.social · 14/08/2026潜水换气。 很久没有说话，没有表达，没有与自我对话……一方面是因着无形的审视的眼，一方面是锻炼自己沉默与独处的能力，一方面是想要减少对外界的习惯性讨好和在乎，自觉与不自觉的变形…… 我需要表达，我需要说话。我得承认接纳这一点。它是自我的关爱和打扫，是心灵的洁净的仪式，是拂去心灵的尘埃与污垢。与美无关，与爱相关。 130
心灵疗法 @iamwhoiam25.bsky.social · 09/07/2026从2点睡到了15点，又断断续续睡到19点，好久没有睡得这么饱了。 既是喹硫平的帮助，像解酒觉一样每觉醒来都更加清醒舒服；也是心中石头终于落下的如释重负。 原来我并不只是一个被审判的犯人。也可以是一个被尊重对待，共同合作，平等对话的“人”。 即便是在这样的低谷里，也没有被居高临下地审判打量，即便是在这样的低谷里，也尊重着这样的我，也爱着这样的我。 已经体验过很多次被这个社会和国家中美好的人所爱，但越在这样的低谷和黑暗中，这种被爱的触动越深，也越显光亮。 我还未开始爱这个世界上美好的心灵，反而先被这世界上美好的心灵所爱了。 010
Reposted by 心灵疗法CHRD人权捍卫者网络 @chrdnet.bsky.social · 09/07/2026中国：#709大抓捕 十一周年，《律师法》修正草案要求律师拥护党的领导 www.nchrd.org/2026/07/chin... 根据全国人大6月26日公布的修正草案，律师必须“拥护中国共产党的领导”和“社会主义法治”。 npcobserver.com/wp-content/u... 新规进一步收紧律师执业空间，但律师仍在“荆棘中前行”。 012
Reposted by 心灵疗法CHRD人权捍卫者网络 @chrdnet.bsky.social · 17/06/2026#张琪沅 再度失联 据维权网报道，15岁的张琪沅近日发求救视频，自述从2025年7月10日公开质疑习近平后失联，被关押到河北省第六人民医院（精神病专科医院）数月，后被转移至保定春雨学校限制人身自由。 他透露被关押期间，曾频繁遭到警察持带刺木棍恐吓威胁。目前再度失联！ wqw2010.blogspot.com/2026/06/15_0... 012
心灵疗法 @iamwhoiam25.bsky.social · 25/05/2026前段时间确诊了复杂型PTSD，医生帮我出具了加急的信件，最近终于收到了面谈的通知。是好事也是挑战。 文书方面的压力骤增，睡眠问题也回来了，每天吃喹硫平帮助稳定睡眠，才能留出最好的时间精力来处理最重要的事情。 意料之外的是，当靴子终于落下来，经历了一开始的恐慌之后，现在反而有种莫名的平和。好似恐怖电影里，怪物终于显露出了它的模样。恐惧仍在，但它不再未知了。 我看着面前这头狰狞的怪物，恐慌又释然。 2100
心灵疗法 @iamwhoiam25.bsky.social · 23/04/2026一条阴湿的大蛇 阴暗潮湿的洞穴里钻出来 摊开流淌在大地上 吸食光、温度和热量 里里外外 前前后后 上上下下 晾晒干净 打扫干净 萌发新的鳞片和羽毛 020
心灵疗法 @iamwhoiam25.bsky.social · 21/04/2026远离消耗自己的人事物。 每个人都有自己的道路和命运，自己改变不了别人，也不要被别人改变。 上帝会告诉我们答案。 爱这世界上的人和人。 更爱这世界上的我。 150
心灵疗法 @iamwhoiam25.bsky.social · 21/04/2026我现在反而开始有些感谢，感谢上帝安排了我经历这些，让我重新看清了我自己，重新发现了我自己，知道了我自己是谁，知道了我的道路在哪里，我在这个人世间的位置和角色。 原来我比我自己以为的都要更深刻，更真实，更宝贵，更坚韧，更勇敢。 我的身体比我更早一步的知道，更早一步的做出反应，我却还不能够理解为什么我的身体这样反应。太多日常的琐事太多的疲于奔命，让我好久好久没有重新看见我自己，重新定义我自己。 010
心灵疗法 @iamwhoiam25.bsky.social · 08/04/2026阶段复盘。 我需要像看到的那位博主一样，有意识地自我觉察，自我接纳，自我疗愈，自我坦诚，自我改变。 我需要搞清楚，或者认识到，自己的身体发生了什么？我的神经系统，我的焦虑与抑郁诊断，我的惊恐发作，我的创伤反应，我是否真的CPTSD，我才能知道如何疗愈自己的身体、神经系统和内心。 我需要更认真郑重地阅读学习《不原谅也没关系》《身体记得》《蛤蟆先生去看心理医生》这些书；我需要面对与克服自己的情绪和躯体化；我需要承认接纳自己的神经系统一直处在高度压力之下，现在它已经无力负担更多，我要做的不是给它更多压力，现在换我来为它遮风挡雨，给它喘息恢复的时间；我要学会放松自己紧绷过载的神经系统。 160
心灵疗法 @iamwhoiam25.bsky.social · 08/04/2026坦诚的表达。 未被治愈的创伤未曾消失，一直在那里腐蚀你的身心。未被充分暴露的自我厌恶，也始终在默默毒害我的灵魂。 坦诚，不是一个选项，也不是工具，更不是邀求外界认同。 坦诚，是直视内心的深渊，正面、挑战与整合阴影的开始。 140
心灵疗法 @iamwhoiam25.bsky.social · 20/03/20264点醒了，想继续睡，闭上眼都是负面想法。 觉得咨询师、support worker、家医、朋友们内心都在judge自己的不好，自己不配被帮助，有比自己更严重的人，自己小题大做了，自己需要证明和说服自己值得被帮助…然后疲惫生出放弃一切的念头来。 上蓝天想要重新说话。 说自己心里的话，自内而外的真话，生命本身发出的呐喊。不是自外而内的社会性表达，不需要自我保护和防御机制。 触及那个最深的真我，生命才可能得到最深的疗愈。而社会性的假我，则会一直消耗生命能量，阻碍自己的修复。 就像负面的情绪，需要的不是理性的分析，需要的是婴儿孩子般的大声啼哭，无所顾忌，真我本真。 380
心灵疗法 @iamwhoiam25.bsky.social · 24/01/2026感觉想在安全的空间里大哭一场，把情绪和压力宣泄出去。 像在救护车里，医护人员面前一样，合情合理，没有负担地尽情大哭。 好像很难找到这样的一个安全的场景。心理咨询好像也没办法这样子哭出来。 感觉积压了很多的情绪和压力，涌上来才察觉到。 好像每次好一点就又忘记之前低落时候的样子和感觉，理所当然以为现在就是正常和日常。 像慢慢舒展开的触手，过度伸展，然后又被斩断，剩下章鱼一样的脑袋在海洋里随波逐流。 缩在小船里，随波逐流，顺流而下，不去想任何事情，就这样漂流下去。 我好累，什么都不想做，好累。 270
心灵疗法 @iamwhoiam25.bsky.social · 22/01/2026单纯的Mindset是无力的空中楼阁 它需要现实的支撑 需要基于现实理性的自我提升，自我强壮 自我的强壮，自然带来内心的平静 执着于内在的心境，反而本末倒置了 020
心灵疗法 @iamwhoiam25.bsky.social · 03/01/2026最近每到晚上闭上眼睛，就又有不好的念头和想法。 应该是身体在告诉我，能量不够了。 想重新蜷缩起来冬眠。 感觉一直被迫奔忙，能量透支过度了。 我需要尽快让自己停下来休息充电。 050
心灵疗法 @iamwhoiam25.bsky.social · 16/12/2025生命流动的声音。 落定下来后身心停止下跌，重新上行，睡眠绵长，逐渐降低药物依赖，自然睡眠，调整作息。还有些波折，需要重新搬家，但不再焦虑失措，反而期待新的生活，这是在更好地照顾自己。 更重要或者最重要的，应该是停下内心的战争。 喧嚣久了，对这忽然的寂静平和反而陌生。 当内心的战争停止，与外界的战争也停止了。于是世间好像没有战争，是内心的战争映射到了人间。 勇敢，攻击性，自我取悦，自我尊重，觉察，接纳，健康，担当，整体，独立，温和，良知……好像一切应然本来就在实然里，不必凌乱去寻。 030
心灵疗法 @iamwhoiam25.bsky.social · 20/11/2025今天的温暖。 111的工作人员电话里耐心陪伴我快一个小时。 救护车的工作人员给我拥抱，跟我进行妈妈爸爸的家庭式谈话，告诉我把所有痛苦留到最重要的时候说给裁决者听，其他时候坚强积极起来，才能解决问题。宇宙会回应自己的频率。 1737的工作人员告诉我不用说对不起，不用感觉愧疚，你不是负担，我们都是人，在你最困难的时候得到帮助是人权，因为并非自己的错误，因为占用资源而愧疚，这是冷酷的想法，他们并不是这样想的，不会look down我。还鼓励我在浪潮来临的时候打电话，他们就是为此而在的。很多人经常打电话给他们，不是一次性的。 还有最重要的，我为自己所做的努力。全然地自立自主，自我依靠。 140
心灵疗法 @iamwhoiam25.bsky.social · 20/11/2025留真剪影： 发生很不好的事，也发生了很好的事。 感觉好像狼来了一样寻求帮助，每次别人的回应减弱，自己寻求帮助的动力也减弱，好像每寻求一次帮助，就都往下沉一点，都关上一扇门一样，直到最后所有的门都关闭了。 然后只剩下自己这扇门。 然后，发现大海上没有其他人，没有救生圈，没有任何扶手，如果要活下去，只有靠自己。 不再浪费力气呼救，不再挣扎扑腾，不再抱有希望，然后绝望里反而自己开始学习游泳，学习面对这片波涛汹涌的大海，然后发现自己就是自己的救生圈，自己可以学会游泳，自己可以横跨这片大海。 150
心灵疗法 @iamwhoiam25.bsky.social · 18/11/2025感觉已经走出低谷了，心理上观念上意志上，情绪和身体的问题遗留总会清除恢复的，因为自己在源头上不再让它扩大了，可以守住，甚至开始逆推。 很多的经历和感慨，经验心得与倾诉表达的欲望。 在面对最后的审判之前，我至少应该留下自己的生命的声音。 050
心灵疗法 @iamwhoiam25.bsky.social · 17/11/2025自我测量：（70.5/80）， 重度复杂性创伤（C-PTSD） 量表： 臺灣版複雜性創傷量表（T-CTI） 本量表由孫頌賢、徐藝溶、黃怡禎、林芮璿、鄭玉蓮與陳心怡（2021）翻譯並修訂，原量表為Complex Trauma Inventory (Litvin, Kaminski, & Riggs,. 2017). psychology.unt.edu/images/defau... 130
心灵疗法 @iamwhoiam25.bsky.social · 10/11/2025我允许自己状态不好。 我允许自己什么都不做。 我允许自己静静等待自己好起来。 我允许自己让一切自然流动。 我允许自己不再感到羞耻。 我允许自己坦诚自己。 我允许自己的脆弱。 我允许自己需要帮助。 我允许自己表达自己的需求。 我允许自己实现和满足自己的需求。 我允许自己寻求帮助和自救。 我允许自己不受内在的枷锁约束。 我允许自己回归我自己。 我允许自己拥有主体性和内核。 我允许自己不讨好任何人事物。 我允许自己讨好我自己。 我允许自己拥有勇气，自信和行动力。 我允许自己开口说话，说自己想说的话。 我允许自己表达，允许自己被倾听，被理解，被支持，被帮助。 我允许自己冬眠，流动，生长，舒展…… 180
心灵疗法 @iamwhoiam25.bsky.social · 10/11/2025堵塞。 感觉好像血管被堵塞一样，被慢慢包围着沉陷下去。表达的欲望减弱，对外求助的欲望减弱，挣脱改变的力量减弱，做事行动的动力也减弱，好像陷入泥沼蛛网一样逐渐失力。 我知道要收回自己的精力，要课题分离，要只做最简单重要的事情，要允许自己休息，但是压力好像白噪音，全天候地包围着我，特别是那些醒来的时候，好像所有负面情绪都在睡着的时候释放了出来，汇聚成自我结束的冲动。 我知道自己被很多的事情，很多的关系，室友房东，朋友情人，社交平台压得喘不过气来，我知道自己应该允许自己放松和休息，我知道自己应该继续接受心理咨询，我知道我应该表达说…… 但首先需要启动的力气。 140
心灵疗法 @iamwhoiam25.bsky.social · 02/11/2025有些事情的发生，在我看来是人和人差异性的碰撞。 有的人，Ta奉行的是A逻辑，A系统。有的人，Ta奉行的是B逻辑，B系统。有的人，Ta有时选择这个逻辑，有时选择那个逻辑，就像在不同情境下做同一道选择题，每次根据情境的选择都是不同的，不限定为某一逻辑。 人和人的选择也都源自每个人内在系统的不同，其实都是灰色的，都是每个人Ta自己。对错都是相对的，没有一种绝对的对错可以适用于每个人，每种情境。甚至是法律。 这不是说我们不需要对错了，只是要看见这种相对和流动性，看见彼此的相同和不同，不必将与自己不同的人视作罪大恶极，不共戴天，生出仇怨来。每个人都值得被爱，每个人都是平凡而不凡的。 爱你。 2100
心灵疗法 @iamwhoiam25.bsky.social · 02/11/2025有时我会为自己遇到这样support我的人，这样支持我成为我自己的人，这样给与我充分自由的人感到感动，为这样慷慨的无条件的爱感到震撼。 原来人和人之间的关系，可以这样美好。 原来自由，是这种感觉。 原来这才是被叫做“自由”的东西。 不是为所欲为的破坏，是回归本我之后的充分生长和自由舒展，是从心所欲，是无拘无束，是自在遨游...... 050
Reposted by 心灵疗法劉貽 🇺🇸🇺🇦 @frfrancisliu.bsky.social · 01/11/2025聖者皆有過往，罪人亦有前程。 ——奧斯卡·王爾德 Every saint has past and every sinner has a future. -Oscar Wilde 基督，求你垂憐！ Christ, have mercy! 0112
心灵疗法 @iamwhoiam25.bsky.social · 29/10/2025最近的牙科检查发现了我长期以来的基本观念缺失，以及长久积累下来导致的问题。 这让我开始进一步想到，是否还存在其他我长期缺失，但在新西兰这样的国家已经系统性纳入保障、教育等体系中的东西。 而这些东西的缺失，长久积累之下也一定会导致我处在不健康之中而不自知。 我意识到我需要将自己重新健康地养育一遍。 不只是心理健康，也有身体健康，观念健康等等。 就像是。 我有权利对一切人事物说不。 我有权利主张一切我想要的需求。 性，爱，亲密关系，深度连接，被看见，被爱，被尊重，被认同，金钱财富，物质享受，社会声望……一切都是我作为生命美好的需求。而非羞辱性污名化的欲望和兽性。 030
心灵疗法 @iamwhoiam25.bsky.social · 29/10/2025就三十三了。 这是属于我自己的一年。 是我重生的一年。 是找到自我的一年。 是新生的一年。 比我2月份所许的愿景都更好。 远远好得多。 哪怕很多意外和打击，很多计划根本没有开始做。仍然要比所有的计划完成都更值得庆祝。 我自己，要比一切的一切都远远重要得多得多。 6120
心灵疗法 @iamwhoiam25.bsky.social · 26/10/2025罪人先罪己，罪己才能罪人，罪己之后无心罪人。 往外看，都是他人的问题与卑劣，怒气横生。 往内看，都是自己的问题和卑劣，忙着打扫自己的房间，再往外看，就都是相似的自己，各有各的课题要面对，怒气顿消，怜悯滋生。 040
心灵疗法 @iamwhoiam25.bsky.social · 26/10/2025对于这段关系，在我的视角看来是很清楚的感情拉扯问题。 我在感情里想寻找安全依恋型的伴侣，注重沟通，尊重，彼此支持和鼓励。 对方则偏向讨好型人格，不够爱自己，内在自卑，也没有勇气直接表达自己的需求和不喜欢，被动等待他人猜到他的内心需求，觉得那样才是真爱。也说一定要被人很多的爱，才会开始爱人。其实是内心对于爱的渴望，又害怕被爱伤害，所以不断地要求对方单方面主动地证明自己的感情，然后才能小心翼翼地信任一份感情，不会担心恐惧它跑掉。 这是很常见的人格特质和爱情心理。但我一直期待着对方能做到当初刚认识时聊的健康爱情观。是互相支持鼓励而非伤害。 但有时候道理是道理，能不能做到是另一回事。 110
心灵疗法 @iamwhoiam25.bsky.social · 26/10/2025刚跟I大吵了一架。 本来准备好循序渐进，温和理性的沟通节奏，一开始因为新的分歧而进行不下去，对方又持续地占据强势地位，把控节奏，用负面叙事来定论我的诸多行为。 忍无可忍情绪崩溃，开始拍桌咆哮，把这两个月以来的委屈忍让和尊重都说出来。然后互相升级，最后朋友帮助分开平静。坐下来再聊，发现对方有着自己那套看待事物的叙事逻辑，跟我的观念系统完全不一致。最基本的事实描述都会出现分歧，都会加强彼此的刻板印象。 放弃沟通，准备搬家了。对方想要挽留，开始坐下来再次沟通。解释没有恶意，都是善良的人，并是彼此的仇人，问题来自对方以为为了我好的表达方式，让我觉得是居高临下的指责和控制，跟忠言良言没关系。 130
