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Sonntag ist #LongRun: Gestern aber Sieg der Vernunft und deswegen nur lockerer 10er statt Monatsend-HM. Immer noch leicht verschnupft 😢🤨 Mal sehen ob ich den #ByeBye10 nächstes WE noch nachholen kann … Der untergehenden Sonne hinterher gelaufen und auf dem Rückweg den Vollmond aufgehen sehen 🤩

Ein asphaltierter Fußweg läuft vom Betrachter in die Ferne. Rechts herbstlich gelb gefärbte Bäume und Büsche, links grüne Wiese, oben blauer Himmel und weiße Wolken.

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 24/10/2026

Neue Critical Power (=„Schwelle“) nach diesem ersten Test ist 266W, damit in Stryds Logik knapp noch Level3 von 4. Vor dem Backyard und der Pause war ich bei 274W. Passt also etwa und kann sich durch die folgenden Tests (1min, 15min) ja auch noch etwas ändern.

Stryd zeigt 266W als Critical Power. Das ist knapp über der Grenze von 3,5W/kg, ab der Training Level 3 beginnt. (Das ist keine Auszeichnung oder so, das spielt nur für die Auswahl der Trainingspläne eine Rolle)

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 24/10/2026

Freitag nach (zu) langen 6 Wochen Pause endlich wieder einen Trainingsplan angefangen. Starte erstmal mit nem Test-Block um die Baseline wieder festzulegen. 1. Teil: 8min all-out. Würde sagen war eher 8,5/10, konnte bei 4min, 2min und 30s jeweils noch ein bisschen steigern. #nevernotrunning

Laufbahn mit langem Schatten des Läufers und in der Ecke ein Laufschuh.

Auswertung des 8-Minuten-Test Intervalls:
Power 317 Watt
Pace 4:08 min/km
Puls 183 Durchschnitt, 193max

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 24/10/2026

Soll noch mal einer sagen, man könnte Äpfel nicht mit Birnen … äh Bananen vergleichen ! 😇

Eine Schüssel mit Tomaten, die noch nachreifen. Darauf liegt eine reife Banane. Die Tomaten sind schon weitgehend rot.

Zwei Schachteln, voller grüner Tomaten, die noch nachreifen. Darin liegen jeweils zwei Äpfel. Die meisten Tomaten sind noch ganz grün.

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 20/10/2026

50 shades of tomato Ok, vllt auch nur 3 😇 Gestern Abend wegen Frostgefahr noch schnell den größten Teil abgenommen. Bin gespannt was davon noch nachreift. #garten #homegrown

Cocktailtomaten liegen ausgebreitet auf der Küchenarbeitsplatte. Im Vordergrund reif und rot, mittig so halb fertig und weiter hinen ganz grün

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 19/10/2026

Nachdem der Community-Run vor einer Woche noch etwas zuviel war, hab ich letzte Woche nochmal ruhig gemacht. Sonntag dann gemeinsam mit meiner Frau eine RunWalkRun-Einheit aus ihrem Trainingsplan gelaufen und für sie gepaced. Hat sich besser angefühlt 👍 #nevernotrunning #laufen

Details meiner Laufen Aktivität bei Garmin: 9,2km; 1:03h; 6:48 Pace - RunWalkRun mit 2min Laufen, 30s Gehen

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 17/10/2026

Perfect Bluesky Match 😅 (Und die Antwort ist: vermutlich nicht, bei 5 Personen eher utopisch. Wir achten schon darauf, dass etwas da ist, aber das Problem ist einfach eine solche Menge an haltbaren Vorräten regelmäßig umzusetzen ...)

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 12/10/2026

Erster ernsthafter Lauf seit dem letzten Rennen. Viel zu schnell; vermutlich auch noch nicht voll recovered von der Erkältung; dann auch noch unterwegs klatschnass geworden 🌧️ Unvernünftig 🙈 aber es hat mich so hart genervt, dass ich die letzten Wochen nicht laufen konnte .. #nevernotrunning #UTFS

Details meiner Laufaktivität bei Garmin:

UTFS Community Run Erlangen

14,00 km; 1:40 h:min; ca 500Hm

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 10/10/2026

#Fahrrad #Ratt -Bubble, habt ihr mal nen Tipp für mich? Dieses Rad hier hat im Winter regelmäßig das Problem, dass Wasser, das am Bremsgriff iwann unweigerlich eindringt, sich durch die ungünstige Verlegung des Bremszugs im Knie unten sammelt und dann dort einfriert und den Bremszug blockiert.

Foto eines Fahrrads. Der Bremszug (gelb markiert) verläuft entlang des tiefen Einstiegs unter dem Oberrohr und bildet dadurch ein Knie in dem sich Wasser, das in den Zug eindringt, sammelt und nicht wieder ablaufen kann

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 06/10/2026

45 Minuten: die Webseite hat offenbar nachhaltige Probleme und wurde durch eine temporäre Seite ersetzt, die nur noch auf die Anmeldung verweist. #UTFS

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 04/10/2026

Wenn wir mal annehmen, dass das in dem Bild oben irgendwas zwischen 2 und 4 Pixeln Vorsprung sind (Bauchgefühl, nicht ausgemessen) wäre das also in real grob ein halber Zentimeter. Nur so als grobe Abschätzung, ohne die echten Zahlen zu kennen.

Bei einem Zielsprint erreichen Radprofis
Geschwindigkeiten von über 70 km/h (ca. 19,4
Meter pro Sekunde).
• Bei einer Abtastrate von 10.000 Hz erfasst die Kamera die Ziellinie alle 0,1
Millisekunden.
• Das bedeutet: Selbst bei Topspeed bewegt sich das Fahrrad zwischen zwei erfassten Zeilen nur um winzige 1,9 Millimeter vorwärts.
Das erlaubt es den Kampfrichtern, selbst einen hauchdünnen Vorsprung im Millimeterbereich fehlerfrei aufzulösen.

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 27/09/2026

Can it really be true, after all this time …?! 😱🥳 #ProjectBinky #Binky

Announcement on YouTube that Project Binky finally finished / “gets out on the road”

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 26/09/2026

Erster längerer Lauf der letzten Wochen. Glaube Regeneration vom #BackyardUltra lief prinzipiell gut, aber aktuell etwas schlapp, befürchte Infekt im Anmarsch 🤨 Für den #byebye09 hat’s deswegen diesmal leider nicht gereicht 🙈 #nevernotrunning

Details meiner Laufaktivität: 14km, 1:33h, 6:40 Pace

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 25/09/2026

Das ist so wahr! Ich denk mir oft "weniger wäre besser": weniger Kaffee, weniger Alk, weniger Zucker, weniger Fett ... Chips, Schoki, you name it. Aber macht das Leben dann echt noch Spaß, wenn ich alles weglassen soll, was ich gerne mag? Mir ist das zu hart.

"Das Leben wird immer härter. Bitte schick Schokolade."

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 24/09/2026

Heimkommen und neuen Lesestoff im Briefkasten finden 😍 #bergundsteigen

Foto der aktuellen Ausgabe der Zeitschrift „berg und steigen“

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 23/09/2026

Ich beschränke mich auf 17 Uhr max, außer Fr/Sa. Nachmittags/Abends eh nur Espresso, kein Filter. Die Halbwertszeit von Koffein ist länger als man denkt: 6h (plus/minus) etwa. Bildquelle: beanwatch.ch/blogs/kaffee...

Ein Diagramm das die Dauer der Wirkung von Koffeein darstellt und zeigt, dass in der Nacht noch etwa 1/3 bis 1/6 vorhanden ist

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 06/09/2026

#FränkischerBackyardUltra 12 Runden sind es am Ende geworden. Neue persönliche Bestleistung für die längste Strecke 💪 Schön war’s - vor allem wegen meiner Freunde, die mitgelaufen sind oder uns unterstützt haben 🙏 #running #trailrunning #nevernotrunning

Details meiner Garmin Aktivität vom 6. Fränkischen Backyard Ultra: 82,5km; 11:52h

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 06/09/2026

Jedesmal wenn ich in die Nachrichten schaue, muss ich an diesen Klassiker denken:

Venn Diagramm zwischen „Apocalypse“ und „Having to go to work“, mit einem Pfeil der auf die Schnittmenge zeigt und sagt „Somehow we ended up here“. (Author Tom Cashman)

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 04/09/2026

T-4 Stunden … Pavillon steht, jetzt kurze Kaffeepause, dann noch bissl Carbs loaden, Snacks sortieren und Fokus auf Entspannung. #FränkischerBackyardUltra #running

Blick aufs Veranstaltungsgelönde des Fränkischen BYU, man sieht das gelbe Sportheim, unseren Pavillion am Bildrand und einen Aufsteller des Veranstalters

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 19/08/2026

Zweihorn Hartwachsöl - das habe ich auf der Waschtischplatte Ansonsten habe ich früher für selbstgebaute Möbel auch Clou Hartöl verwendet. Glänzt etwas mehr und ich halte das oben für haltbarer was Feuchtigkeit angeht. Beide würde ich nicht ohne weitere Recherche auf ein vorhandenes Öl auftragen!

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 17/08/2026

Sonntag Vormittag vs Sonntag Abend Wir sind ca 70-80km von dem Waldbrand am Hohen Venn entfernt. Ich hätte mir nicht vorstellen können, dass auf diese Entfernung noch eine derart dichte Rauchbelastung bestehen kann. Im Lauf des Tages drehte der Wind und es wurde weniger bis zur Auflösung

Blick von der Terrasse Sonntag Morgen: dichter Rauch füllt das Tal

Selbe Perspektive am Sonntag Abend,
nachdem der Wind den Rauch aufgelöst hat

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 17/08/2026

Sonntag ist #LongRun - gestern haben wir den Rauch des 70-80km entfernten Waldbrands im Hohen Venn abbekommen, Laufen undenkbar. Track hauptsächlich Garmin Popularity Routing, auf der Strecke dann spontan an die schöneren Wege angepasst. My 1st trail in 🇧🇪! #nevernotrunning #running #trailrunning

Tellin (Belgien) Trailrunning
DISTANZ 22,89 km
GESAMTZEIT 2:48:44
Ø PACE 7.22/km

Das Foto zeigt einen Feldweg, daneben Heidelandschaft, im Hintergrund Wälder

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 14/08/2026

Mit der Idee eine kleine Radtour wäre eine gute Abwechslung um die Beine nach der 80km-Woche etwas aufzulockern habe ich es am Di endgültig übertrieben 😅 Oberschenkel haben relativ deutlich zu verstehen gegeben, dass sie Ruhe möchten. Also Do Workout ausfallen lassen. Fokus auf LongRun am So 💪

Details meiner Radfahren-Aktivität bei Garmin:

50,40 km Distanz
2:06:52 Gesamtzeit
23,8 km/h Average

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 14/08/2026

Goodies die es nur im #Urlaub gibt 🥰

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 12/08/2026

#Urlaub … oder was man halt so Erholung nennt 😅😇 (war tatsächlich selbst ein wenig geschockt als ich das gesehen habe 😱) #running #trailrunning #nevernotrunning #beatyesterday

Garmin Übersicht Letzte 7 Tage

4 Lauftrainings 87,7 km
3 Radfahrtraini... 73,7 km
… usw

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 12/08/2026

Was für ein herrlicher Anblick am Horizont … Man wird ja noch träumen dürfen 😍

Unmengen Windräder am Horizont in der niederländischen Landschaft

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 12/08/2026

Das von #Stryd vorgeschlagene Hill-Training aus Gründen (🇳🇱) gegen Schwellen-Intervalle ausgetauscht. Tolles Feature des adaptiven Trainingsplans, auf Knopfdruck Alternativen zur geplanten Einheit zu generieren! Wegen der Belastung vom WE dann für die leichtere Variante entschieden #nevernotrunning

Stryd Zusammenfassung meines Intervall Trainings:

Moving Time 1:18:22
Distance 13.52 km

You kept the longer threshold blocks close to target and completed them without any work-rep fade. The short strides ran above their target, so keep those accelerations quick and relaxed next time instead of turning them into hard sprints

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 10/08/2026

Wenn du dachtest deine Sidi wären alt - tada:

(M)ein Paar Sidi Revolution 2 Rennradschuhe

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 09/08/2026

Das war meine letzte Woche 😅 Also doch tatsächlich individuell! Nehme an du bist auch in dem Adaptive Training? Was hast du denn als Ziel eingestellt? Finde den Modus ziemlich gut, verwende ihn aber erst seit 4 Wochen. 1/2

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 09/08/2026

#LongRun heute Backyard Training. 6,5 Runden à 6,5km. Nach Erreichen des Marathons wegen der Hitze aufgehört. Mein Formtief war bisher immer in der zweiten 30er-Hälfte, da wollte ich nochmal durch. Heute war das gar nicht so ausgeprägt, ging super 🤷‍♂️ Gelungene Generalprobe! #nevernotrunning #running

Details meiner Laufaktivität bei Garmin:

Trainings Backyard 9. Aug. @ 08:00

44,23 km Distanz
6:27:02 Gesamtzeit

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 08/08/2026

Endlich kann ich meine Latein-Kenntnisse mal praktisch anwenden!

Eine Speisekarte, bei deren Layout jemand vergessen hat den Platzhaltertext „Lorem ipsum“ zu löschen

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 07/08/2026

Dass das - wie #Stryd glaubt - ein VO2 max interval workout war wage ich zu bezweifeln. Ich denke Stryd unterschätzt meine CP (Schwelle) momentan. Bedingt durch den Defekt meines alten Pods, fehlende Daten in der Zwischenzeit und weil mir deswegen ein halbwegs aktueller all-out Test fehlt.

Beschreibung des Workout in Stryd App und Recap des Laufs

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 07/08/2026

Die neuen Schuhe wollten eingelaufen werden 😇 #Stryd wollte Intervalle sehen. Ich habe unterwegs niedliche Schafe gesehen 😎 #nevernotrunning #running #trailrunning

Details meiner Laufaktivität bei Garmin:

Dronten Laufen
7. Aug. @ 18:26
14,52 km Distanz
1:25:29 Gesamtzeit

Eine Gruppe Schafe am Straßenrand, im Hintergrund Bäume und unendliche flache holländische Landschaft bis zum Horizont

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 06/08/2026

Easy Recovery Run heute ersetzt durch regeneratives Radfahren … fast 😅 konnte natürlich nicht nicht heizen auf den 🇳🇱 Radwegen 😇

DISTANZ
21,86 km
GESAMTZEIT
46:57
Ø GESCHWINDIGKEIT
27,9 km/h
GARMIN.
Dronten Radfahren
Aug 06 2026 18 03 @ Bronten

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 05/08/2026

Wurde etwas länger als gedacht … passiert wenn man sich nicht auskennt 😅 Schätze das sehr einfach die Kondition zu haben drauf loslaufen zu können und zu wissen dass ich kein Problem damit hab mich zu was längerem zu verlaufen. Trainingsplan war 12km, „near threshold intervalls“ #nevernotrunning

Details meiner Laufaktivität bei Garmin: 15,4 km; 1:32h. Kartenansicht der Laufstrecke, eine Runde am Ufer des Veluvemeers

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 30/07/2026

„Ich kann freilich nicht sagen, ob es besser werden wird, wenn es anders wird; aber so viel kann ich sagen, es muss anders werden, wenn es gut werden soll.“ (G. C. Lichtenberg) #NichtMeinKanzler #MerzKannsNicht

Spiegel Artikel:

Anatomie eines politischen Versagens
Die Palastrevolte - wie die CDU an ihrem Kanzler verzweifelt
In der Parteispitze beobachten sie fassungslos, wie Friedrich Merz seine Autorität verspielt. Der SPIEGEL hat sich in der Union umgehört: Dass der Kanzler noch eine Zukunft hat, glaubt niemand - ein Wechsel nach den Wahlen im Osten ist im Gespräch.

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 29/07/2026

Holy shit! Holy hat echte eigene Shops? 😳

Foto eines Holy-Shops (eine echte offline Filiale) im Nürnberger Bahnhof

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 28/07/2026

Biscarrosse, schwer von den Waldbränden in Frankreich betroffen, ist unsere Partnerstadt 🇩🇪 ❤️🇫🇷 Das Ausmaß der Zerstörung dort ist enorm: rund 150 bis 200 Häuser wurden ein Opfer der Flammen. Wer helfen mag, kann das hier tun 👇

Spendenaufruf des Landkreis zur Hilfe für unsere Partnerstadt Biscarrosse

Spendenkonto

Empfänger: Landkreis Forchheim
IBAN DE15 7635 1040 0020 9800 17
BIC BLADEM1FOR
Verwendungszweck: Soforthilfe Biscarrosse

Spendenquittungen ab 300€, dafür bitte Name & Adresse bei der Überweisung angeben

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 26/07/2026

#byebye07 #nevernotrunning Musste mich mal wieder davon überzeugen, dass Sub-2h noch geht.

Details meiner Aktivität bei Garmin:

#byebye07
26. Juli @ 09:33
GARMIN.
21,21 km
Distanz
1:54:47
Gesamtzeit
5:25 /km
Ø Pace

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 12/07/2026

Zum Abschluss der Bergwoche ein lockerer Long Run mit ein paar Hm (300). Füße waren platt aber die Beine überraschend frisch. Spät losgekommen, länger als geplant gelaufen (neue Strecke getestet) - am Ende sehr warm und zu wenig Wasser dabei 😬 Aber gut überstanden 👍 #running #nevernotrunning

Details meiner Aktivität bei Garmin: 18,05 km; 6:18 /km Ø Pace; 1:53:47 Gesamtzeit

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Frunk @grandfrunk.eurosky.social · 29/06/2026

Der Montag fängt gut an: Irgendeine P*ssnelke hat mir den Fahrradsattel geklaut 😡 Um den wär‘s nicht schade, mochte den eh nicht, aber jetzt muss ich wieder ne neue Sattelstütze kaufen 😠 Lesson learned: am S-Bahn-Rad dürfen keine Schnellspanner sein 😔

Mein Pendelrad am Fahrradständer der S-Bahn-Station: Sattel samt Sattelstütze fehlen

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