Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 20/04/2025Deixa eu resumir como funciona: Brasileiro come mal, fica doente, vai ao médico e leva para casa uma prescrição médica. Ao voltar, ele consome esses remédios e continua comendo mal. É um ciclo que se retroalimenta. 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 19/04/2025Você não teria aprendido a andar de bicicleta, se alguém que você confiasse muito, não tivesse te soltado. Isso não é sobre andar de bicicleta. Leia novamente! 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 17/04/2025Primeiro vendem comidas que te engordam, depois vendem o remédio que te emagrece. Primeiro vendem comidas que te adoecem depois vendem o remédio pra tratar sua doença. Se deixarmos de comprar as comidas que engordam e adoecem, deixaremos também de comprar os remédios. 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 21/12/2024Primeiro vendem comidas que te engordam, depois vendem o remédio que te emagrece. Primeiro vendem comidas que te adoecem depois vendem o remédio pra tratar sua doença. Se deixarmos de comprar as comidas que engordam e adoecem, deixaremos também de comprar os remédios. 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 16/12/2024Seu INTESTINO é a base da sua saúde! Dê um basta em encher seu corpo com porcarias e comece a nutrir seu organismo. Um intestino saudável é o segredo para se sentir bem e ter uma vida plena. 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 08/12/2024Notícia ruim: Todas as doenças crônicas são causadas ou pioradas por uma alimentação ruim e falta de exercícios. Notícia boa: Todas essas doenças podem ser tratadas melhorando a alimentação e praticando atividade física. 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 22/11/2024Não adiantar lutar contra o seu organismo! Quando você apresenta deficiência nutricional (vitaminas e/ou minerais) ou alterações hormonais, inevitavelmente seu corpo ativa processo de fome como mecanismo de defesa. Assim fica difcil conseguir seguir a dieta. 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 20/11/2024A pessoa que diz não praticar atividade física por falta de tempo, na verdade não é tempo que lhe falta. O que falta é ENERGIA! Sono insuficiente, hipotireoidismo, deficiência de testosterona, ferritina baixa, deficiência de vitaminas, deficiência de minerais... A lista é grande! Apenas comece... 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 19/11/2024A INSULINA é o hormônio que diz ao nosso corpo para armazenar gordura. É o TIPO de calorias, não a quantidade de calorias, que determina o armazenamento de gordura. Não fique preso na quantidade de calorias que consome. A QUALIDADE dessas calorias importam mais. 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 18/11/2024Se mais pessoas investissem na formação de HÁBITOS SAUDÁVEIS a longo prazo, veríamos vidas transformadas. Contudo, a busca por SOLUÇÕES rápidas e o desconhecimento do processo muitas vezes desviam nosso foco. Construir hábitos saudáveis é uma jornada e não um destino. 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 16/11/2024REMÉDIOS não curam obesidade, diabetes tipo 2, hipertensão ou doenças autoimunes. Se fizessem, você não precisaria continuar tomando-os indefinidamente. Remédios apenas MASCARAM os sintomas. Só mudando a ALIMENTAÇÃO E TREINANDO COM PESOS é que se resolvem doenças crônicas e se livra dos remédios. 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 14/11/2024Seja o "louco" da academia, da dieta, da corrida, da natação, qualquer atividade física que seja. Só não seja o "normal" que é sedentário, come mal, dorme mal, tem exames alterados, fala mal de quem se cuida e ainda acha que tá tudo bem. É isso. 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 11/11/2024Primeiro vendem comidas que te engordam, depois vendem o remédio que te emagrece. Primeiro vendem comidas que te adoecem depois vendem o remédio pra tratar sua doença. Se deixarmos de comprar as comidas que engordam e adoecem, deixaremos também de comprar os remédios. 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 10/11/2024○ que voce PENSA é tão importante quanto o que você COME. ○ que colocamos dentro da cabeça e dentro da boca impactam diretamente nossa saúde. Tome controle sobre o que você consome: notícias, influências, comida, etc. 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 09/11/2024Acordar cedo é desconfortável. Treinar sem vontade é desconfortável. Fazer dieta quando todos não estão fazendo é desconfortável. Mas entenda, você precisa escolher entre prosperar ou ficar confortável. Qual vai ser? 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 04/11/2024Altos níveis de ESTRESSE no dia a dia podem causar elevações na produção de CORTISOL. Este hormônio, leva ao aumento do consumo de alimentos com alta densidade energética, ricos em açúcar e gordura, regido por adaptações neuroendócrinas e que favorecem GANHO DE PESO. 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 04/11/2024Todos te aplaudem quando você começa a treinar, e passa a comer mais saudável. Mas ninguém vai bater palmas pra você no 10° ou 50° treino! Consistência é alcançado sozinho e sem nenhuma motivação externa! Você ter que ser seu maior fã! 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 30/10/2024"Você não teria aprendido a andar de bicicleta, se alguém que você confiasse muito, não tivesse te soltado." Leia novamente! 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 29/10/2024Nenhuma atividade física vai apagar o incêndio de uma péssima alimentação dentro do seu corpo! O treino vai te trazer inúmeros beneficios. Mas se quiser ter resultados de verdade na sua saúde, pare de colocar porcaria no seu organismo. 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 20/10/2024A sua falta de energia não é por falta de café. A sua falta de energia, é sim por desidratação, sono ruim, excesso de açúcar/farinha refinada, falta de exercícios, ou seja, você não precisa de mais café, você precisa de 2L de água, exercícios, comida natural e uma boa noite de sono. 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 19/10/2024Sim, existem médicos bons, só que a maioria não entende que conhecimento sobre atividade física e nutrição são muito mais importantes para a saúde dos seus pacientes. Não querem ser fisiologistas, nutricionistas... Querem ser experts em drogas e procedimentos médicos. 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 19/10/2024Evoluir fisicamente pode não ser a solução para todos os seus problemas, mas certamente se você estivesse forte, motivado, funcional e saudável seria muito mais fácil resolvê-los. 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 18/10/2024Imagina quantos remédios ditos de uso crônico a população deixaria de usar ou ao menos iniciariam uso se tivessem uma alimentação saudável, rotina de exercicios, exposição à luz solar pela manha e sono reparador? Parece tão simples... E é, mas a gente complica tanto! O sistema quer te ver doente 🤐 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 16/10/2024Não se compensa dieta mal feita com treino pesado. A conta precisa fechar! 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 14/10/2024AQUELES que estão FICANDO em FORMA são organizados. Simples assim! Não comem tudo que dá vontade. Não treinam só quando tem vontade. Não buscam por iFood sempre que dá vontade. Quer ficar em forma? SEJA ORGANIZADO! 010
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 12/10/2024Quanto menos AÇÚCAR você come, MENOS VONTADE dele você vai ter. Só leva algumas semanas até os seus receptores no paladar se adaptarem. Uma vez que você começa a comer de forma mais saudável, essas tranqueiras se tornam menos gostosas e muito mais "enjoativas". 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 11/10/2024Não existe droga ou produto natural tão efetivo contra doenças crônicas quanto cortar o glúten, o açúcar, leite de vaca, óleos vegetais, carboidratos refinados, pegar sol ou suplementar vitamina D3 e fazer treino de força. Nada é tão eficaz. 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 10/10/2024Deixa eu resumir como funciona: Brasileiro come mal, fica doente, vai ao médico e leva para casa uma prescrição médica. Ao voltar, ele consome esses remédios e continua comendo mal. É um ciclo que se retroalimenta. 010
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 09/10/2024Combinar musculação e treino cardio na mesma sessão de treino gera mais emagrecimento que musculação sozinha e não prejudica o ganho de massa muscular. 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 07/10/2024Vocề já percebeu que existem mais farmácias do que academias? 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 05/10/2024Você leva seu cachorro para passear pra que ele fique menos ansioso e estressado. Então porque você desconta a sua ansiedade na comida ao invés de ir treinar? 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 04/10/2024O que você precisa fazer: Comer saudável, treinar musculação, fazer cardio, tomar água, dormir bem. Obstáculos: Trabalho, correria, estresse, mudanças hormonais, preguiça, pessoas negativas. Lembre-se: Todos temos nossas lutas diárias. Dê o seu melhor todos os dias. 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 03/10/20241 mês de hábitos saudáveis: Primeiros resultados visíveis 3 meses: As pessoas começam a notar sua evolução. 6 meses: O autocuidado vira prioridade. 1 ano: Você fica irreconhecível. A evolução vem com o tempo. Seja constante. 030
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 02/10/2024Verdades difíceis de aceitar: Alimentação saudável não é caro. Você tem 30min por dia para fazer uma atividade física. Você não está cansado, pare de inventar desculpas. Hábitos influenciam mais do que genética Não deixe a situação piorar, comece desde já. 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 30/09/2024Quando você desiste de praticar uma atividade física, não está apenas desistindo de praticar uma atividade física. Você desiste do seu sonho. Você desiste da sua autoestima. Você desiste do seu autocuidado. Você desiste da sua qualidade de vida. Você desiste de si mesmo. 020
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 26/09/2024Comer uma inteira caixa de chocolates: Período de bem estar: 10 min Período de mal estar: 24h Fazer uma atividade física: Período de desconforto: 60min Período de bem estar: 24h Aprenda a abrir mão de prazeres momentâneos e foque em atividades que gerem bem estar duradouro. 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 26/09/2024Terão dias em que você conseguirá se dedicar 100% aos treinos e a alimentação. Terão dias em que você vai falhar. E tá tudo bem! Você não precisa se cobrar tanto pra ser perfeito. Apenas faça o que estiver ao seu alcance. 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 24/09/2024Você já parou pra pensar que pode existir alguém que se inspira em você? Então não tenha vergonha de postar seus treinos, suas refeições, sua rotina... Isso pode fazer uma grande diferença na vida de outras pessoas. 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 24/09/2024Before exercising: I don't feel like doing anything, After exercising: What do I do with all this energy? You have to give energy, to get energy. A body in motion, stays in motion. Newton's Law applies to physiology. 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 23/09/2024Ninguém ganha peso em uma refeição, Assim como ninguém muda o corpo no primeiro dia de academia e dieta. É preciso anos de bons hábitos para mudar anos de maus hábitos. 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 22/09/2024Não interessa se você comeu demais no final de semana, apenas VOLTE. Não interessa se você pulou o treino na semana passada, apenas VOLTE. Uma falha não te define. Foque em quem você quer ser no futuro e faça acontecer! 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 21/09/2024Sua dieta não é só o que você come, mas também o que você assiste, o que você escuta, o que você lê e as pessoas com quem se relaciona. Esteja atento ao que você consome do ponto de vista físico, emocional e espiritual. 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 20/09/2024Você vai desanimar, Você vai ficar cansado, Você vai sentir vontade de desistir Levante a cabeça, Prepare uma refeição saudável, Faça seu treino, Tolere o desconforto Em momentos de desânimo que você deve colocar em prática a DISCIPLINA. 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 20/09/2024Você vai desanimar, Você vai ficar cansado. Você vai sentir vontade de desistir, Levante a cabeça. Prepare uma refeição saudável. Faça seu treino, Tolere o desconforto Em momentos de desânimo que você deve colocar em prática a DISCIPLINA 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 19/09/2024Academia é muito mais do que construir músculos. Serve como uma espécie de terapia para alivio do estresse e da rotina de trabalho. Além disso, o treino é um ritual de autocuidado, disciplina e esforço. Se tem algo de que você nunca se arrependerá, é de ter ido treinar. 010
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 18/09/2024Comprar comida saudável não é gasto, é investimento. Academia não é gasto, é investimento. Treinar em academia de qualidade, contratar nutri e personal não é gasto, é investimento. Se você não investir HOJE na sua saúde, futuramente precisará gastar com a doença. 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 18/09/2024Seja CHATO: Faça atividade física na hora certa, Faça suas refeições na hora certa. Vá dormir na hora certa, Levante-se na hora certa. Quem não tem rotina vira agenda de outras pessoas. Priorize-se. 000
Fernando Alves @fernandoalvez.bsky.social · 17/09/2024A sua falta de energia não é por falta de café. A sua falta de energia, é sim por desidratação, sono ruim, excesso de açúcar/farinha refinada, falta de exercício, ou seja, você não precisa de mais café, você precisa de 2L de água, exercício, comida natural e uma boa noite de sono. 1276
