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bon bail ça 🫡 tkt tu sais où me trouver si besoin de plus de détails 🙏

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et surtout : ne pas avoir mal. la douleur c'est signal d'arrêt on passe à autre chose/réduit la charge

je donne tout ça à titre indicatif mais faut bien comprendre que faut être aussi militaire, si tu peux pas faire un exo ou travailler un groupe musculaire ou faire plus de 4 répétitions sans être morte faut pas forcer c'est absolument pas grave, l'important est de sentir que ça a travaillé

travaillent les pecs, les épaules et les triceps en même temps, les tractions ou le "rowing" travaillent le dos et les biceps en même temps, donc il te resterait que les jambes éventuellement. mais à chaque fois tu vises entre 2 et 4 séries, 4 à 10 répétitions à chaque série

donc par ex une séance full body ce serait une séance où tu mobilises pecs, épaules, bras, dos et jambes, donc soit un exo pour chaque (4-5 exos), soit tu te contentes de faire 3 grands exos qui mobilisent plusieurs de ces groupes en même temps : les pompes ou les développés couchés

ouais en gros l'idée c'est que tu mobilises au moins à intensité relative égale chaque groupe pour éviter de créer des déséquilibres etc mais ça dépend bien évidemment des contraintes ou même des préférences, genre t'as des douleurs articulaires aux genoux bon bah fais pas de squats t'as capté

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je capte bien le bail tkt haha on en recause quand tu veux en gros les groupes musculaires principaux qu'on identifie en muscu sont pectoraux, épaules, dorsaux, triceps, biceps, quadriceps, fessiers, ischios...

idem en fonction de tes autres contraintes/envies/questions je peux être plus spécifique pour tout ce qui est bouffe/sport, force 💪 et nique la salle mdr

pour la bouffe je suis une règle assez simple pour ne pas me prendre trop la tête : une source de protéines à chaque repas, pas besoin de compter ou de gonfler l'apport normalement ça suffit. des glucides avant et après le sport et hop

30 à 45 min de séance peuvent suffire, encore une fois l'idée n'est pas de te buter mais de continuer à stimuler ton métabolisme sans te blesser

... à la machine etc Tu vises entre 2 à 4 séries pour chaque exo, avec 3 min de repos entre chaque série environ, et pour la charge tu dois pouvoir faire 4 à 12 répétitions en sentant que tu peux difficilement aller au-delà mais pas te sentir complètement drainée (sinon tu stop avant)

L'idée serait de faire des séances "full body" : 1 exo par groupe musculaire max par séance. Ex : pectoraux/épaules/triceps tu fais des pompes si tu peux, ou bien à la machine pour chaque exo (j'te dirai chaque exo si tu veux) biceps : curls aux haltères assise sur un banc quadri : extensions...

Yo je pique une tête en balle pour te réponde même s'il y a déjà pas mal de réponses Dans le cas d'un maintien de forme pour garder ton métabolisme au taquet et faciliter la reprise, je pense que le must serait : 2 à 3 séances dans la semaine (en fonction de toi évidemment écouter le corps etc)

Faquin @faquin.bsky.social · 30/05/2026

(faites pas attention aux fautes mdr)

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Faquin @faquin.bsky.social · 30/05/2026

Demain je serai aux 40 ans de la Cité des Sciences pour discuter de sélection embryonnaire et d'eugénisme. L'idée c'est vraiment de la jouer "chill" autour d'un café, de débattre ensemble de nos intuitions sur le sujet et de poser clairement les implications. 👇 www.cite-sciences.fr/fr/au-progra...

Dans le futur, tous nos bébés seront parfaits ?
Avec Omar El Hamoui, biochimiste, CNRS
Tests prénataux pour limiter les maladies congénitales graves, sélections génétiques pour optimiser l’intelligence, limiter l’hyperactivité ou les maladies psychiques... Les possibilités de sélections embryonnaires qui sont proposées dans la Silicon Valley questionnent le rapport que nous entretenons aux autres. Et vous, qu’en pensez-vous ?  À partir des connaissances actuelles et des effets d’annonce, projetons-nous ensemble dans différents scenarios possibles, à l’échelle des 40 prochaines années.

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Faquin @faquin.bsky.social · 21/05/2026

Perso je ne sais pas à quel point on peut faire confiance parce que ce sont des roublards, mais honnêtement il vaut mieux tout entreprendre pour tenter d'effacer ses traces. Et encore une fois dissuadez vos potes et votre famille de recourir à ces services de merde.

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Faquin @faquin.bsky.social · 21/05/2026

Content qu'on finisse par diffuser plus largement cette fumisterie et les risques politiques associés merci la quads. Même si c'est aussi relou que de se désabonner d'une salle de sport il y a des procédures proposées par les entreprises de séquençage pour effacer vos données génétiques de leur base

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Cåråbine à Citron 🍋 @carabinacitron.eurosky.social · 13/05/2026

Gaza is dying in silence. Children go to sleep hungry,mothers are unable to provide milk and medicine, and families live amidst fear, hunger, and bombardment. Your donation—even a small one—could save a life today. Don't leave the people of Gaza alone in their suffering chuffed.org/project/1575...

Picture of Samaa and her eldest daughter in the ruins of Gaza

picture of Samaa and her two little angels

Picture of Samaa with her two sweet girls

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Death @insatiableone.bsky.social · 14/05/2026

From Gaza🇵🇸, my disabled brother & I are appealing to you. Our hearts are broken We are homeless. We are suffering from illnesses. Rats are attacking us. We are starving & eating leaves. No water to drink😭 We desperately need your support🤲 Any donation will be a lifeline🤲 chuffed.org/project/1580...

Hammam making a peace sign next to Abood in the tent

Mother washing cloths in buckets on the ground outside

Mother washing leaves in buckets on the ground outside

Nurse Hammam standing outside next to the tent

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Cinéma et politique @cinemaetpol.bsky.social · 14/05/2026

🔴 ALERTE 🔴 Mon article sur Ruffin des Bois est disponible ! "Le peuple et moi. François Ruffin cinéaste" : sur les ambiguïtés et contradictions d'un Robin des Bois de notre temps ➡️ rdli.fr/articles/essai/le-peuple-et-moi-francois-ruffin-cineaste

Le peuple et moi. François Ruffin cinéaste
Par Clémentine Meyer

14 mai 2026

Merci patron !, sorti au début de l’année 2016, marque un tournant dans la carrière de François Ruffin : fort de la notoriété qu’il acquiert avec le succès de ce film et sa participation au mouvement Nuit debout, au printemps de la même année, il se lance en politique. Mais quelle politique ? Et au service de qui ? En s’intéressant à la manière dont le journaliste-député-cinéaste se met en scène et met en scène les classes populaires, Clémentine Meyer révèle les ambiguïtés et les contradictions d’un Robin des Bois de notre temps.

Image : Ruffin se comparant à Robin des Bois devant ses enfants

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Faquin @faquin.bsky.social · 13/05/2026

Hello everyone 👋 Urgent humanitarian appeal: We are in northern Gaza without shelter, living in fear and lacking food, water, clothing, and medicine for my parents. I support my family and work to provide for our basic needs. Your donation of 10 euros will save us ⬇️🙏🫂🇵🇸 chuffed.org/project/157281

Urgent appeal: Help Ahmed and his family in Gaza

Hello everyone, I am Ahmed Al-Madhoun, 25 years old, studying for a Bachelor’s degree in Accounting, fourth level, at Al-Quds Open University. I was supposed to graduate, but unfortunately the war pre...

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Cåråbine à Citron 🍋 @carabinacitron.eurosky.social · 12/05/2026

Donations have almost stopped for the past two days, and Samaa is a mother of two young girls trying to protect them amidst fear and hunger. Every dollar today could provide food, milk, or something simple that would bring peace back to her children's hearts. chuffed.org/project/1575...

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Gretchen Felker-Martin PRE ORDER CHIMERA 2.16.27 🍉 @scumbelievable.bsky.social · 12/05/2026

My friend Sama'a is trying to find food and milk for her young children, and every day it is both scarcer and more expensive. Please give what you can to help. chuffed.org/project/1575...

Help Baha and his family rebuild their home and meet their d

Lying on my back feeling helpless and powerless, I decided to tell you my story from the beginning.

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Gretchen Felker-Martin PRE ORDER CHIMERA 2.16.27 🍉 @scumbelievable.bsky.social · 11/05/2026

Sama'a's children are hungry, and food is scarce and increasingly expensive in the ruins of Gaza City. Please give what you can to help. chuffed.org/project/1575...

Help Baha and his family rebuild their home and meet their d

Lying on my back feeling helpless and powerless, I decided to tell you my story from the beginning.

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Death @insatiableone.bsky.social · 11/05/2026

Don't ignore us just because we're from Gaza🇵🇸😭 We have been homeless on the streets Our lives are dangerous; we are exposed to epidemics & diseases. We live on filthy sand. We are hungry. there is no clean drinking water. 🚨We beg you, any donation will be our hope Help⬇️ chuffed.org/project/1580...

Nurse Hammam standing outside tents in the sun before sone ruins

Mother boiling water over a small fire in the dirt

Mother washing leaves in a bucket on the ground

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Cåråbine à Citron 🍋 @carabinacitron.eurosky.social · 11/05/2026

In Gaza…suffering is no longer just a passing news item, but a daily reality. Hungry children, endless fear, and needs beyond their capacity to bear. Any donation—even a small one—can provide food, medicine, or hope to a family struggling to survive. chuffed.org/project/1575...

Picture of Samaa with her eldest daughter in the ruins of gaza

Picture of Samaa with her baby girl in the ruins of gaza

Picture of Samaa with her two little sweet girls

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Faquin @faquin.bsky.social · 07/05/2026

Il faut continuer de soutenir les sans abri et exilés qui font face au harcèlement concerté de plusieurs médias et groupes d'extrême droite. Le risque d'offensive n'est pas négligeable et il est hors de question de laisser faire.

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Utopia 56 @utopia56.bsky.social · 07/05/2026

À Paris, depuis mardi, les médias d’extrême droite poussent leur idéologie de préférence nationale en s'en prenant à la présence de personnes sans abri dans un gymnase réquisitionné en urgence par la ville. Cette médiatisation menace directement les personnes hébergées.

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Lays Farra @laysfarra.bsky.social · 20/04/2026

Nouvel article qui parle, entre autres choses, de gestion du malheur et de quelques intuitions sur les paniques sataniques, notamment celles d'ampleur qui s'annoncent. laysfarra.com/les-trois-to... | laysfarra.com/les-trois-to... | laysfarra.com/les-trois-to... |

Illustration d'une statue géante des trois confédérés suisses entourée par une foule brandissant les drapeaux des cantons suisse. La scène est éclairée par d'immenses flammes rouges qui s'élèvent sur les montagnes derrière la statue, qui elles s'élèvent jusqu'à un ciel vaporeux et rougeoyant.

En haut, du texte est inscrit, en blanc sur fond sombre :
Les Trois Tours du Diable
Contre-feux en Helvétie, gestion du malheur et paniques sataniques
LAYS FARRA

Au bas un lien vers le site laysfarra.com

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Ebibi @ebibi.fr · 07/05/2026

RDV demain pour le village antifasciste RDV samedi 14h place saint michel pour la manifestation RDV dimanche a nation pour la commémoration de la fin de l'esclavage weekend chargé antifasciste

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Faquin @faquin.bsky.social · 05/05/2026

l'arrêté d'interdiction concerne aussi la manif antifa mais recours à venir dans tous les cas ça lâche pas

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Faquin @faquin.bsky.social · 05/05/2026

la même de notre côté, de ce que j'entends l'arrêté d'interdiction du C9M est plus argumenté que l'an dernier donc peut-être que ça va changer quelque chose, faut qu'on belek dans tous les cas

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Faquin @faquin.bsky.social · 05/05/2026

La préfecture de Paris ne validera pas la marche antifasciste du 9 mai au prétexte qu'elle traverse le parcours du C9M. Autrement dit la préfecture ne veut pas qu'on perturbe les nazis. Qu'à cela ne tienne, rdv à St Michel qm. Via @msolidarites.bsky.social blogs.mediapart.fr/marche-des-s...

blogs.mediapart.fr

Réponse à la préfecture : nous empêcherons le défilé des nazis du C9M

La préfecture semble décider à laisser les nazis défiler samedi 9 mai dans Paris et veut même donner la priorité à leur défilé plutôt qu'à une manifestation antifasciste. C'est inacceptable. Communiq…

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Olivier Cyran @oliviercyran.bsky.social · 05/05/2026

En Louisiane, État le plus pauvre et le plus carcéral des USA, la majorité trumpiste prévoit d'emprisonner les sans-abris ou de les mettre au travail gratuit forcé.

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Faquin @faquin.bsky.social · 04/05/2026

"Chaque jour est plus difficile que le précédent. Mes enfants pleurent de faim, et je me sens impuissante, incapable de subvenir à leurs besoins essentiels. Je fais tout ce que je peux, mais cela ne suffit pas. Ne restez pas indifférents à notre souffrance." gofund.me/187ef267d

gofund.me

Help Heba Al-Madhoun's family in Gaza, organized by Quentin Gervasoni

Can you imagine looking into your children's eyes one day and seeing t… Quentin Gervasoni a besoin de votre soutien pour Help Heba Al-Madhoun's family in Gaza

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Faquin @faquin.bsky.social · 04/05/2026

Et gardez à l'esprit que si paradoxalement cet événement mobilise et motive de nouvelles consciences antifascistes, ce n'est pas que pour le C9M qu'il faut s'organiser. Il faut profiter de cette inertie pour installer des mouvements antifascistes durables. 2027 approche, entre autres.

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Faquin @faquin.bsky.social · 04/05/2026

Petit rappel que dans 5 jours des nazis vont défiler dans les rues de Paris et qu'il est hors de question de laisser faire. Parlez-en autour de vous, éveillez votre entourage sur ce qui se joue exactement. Et si vous le pouvez, checkez vos collectifs antifa locaux, tractez et/ou recrutez. 👇

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Ricardo Parreira @ricardoparreira.com · 03/05/2026

Le C9M appelle à manifester dans la capitale samedi prochain. Nous avons enquêté sur ces #néonazis et constitué le dossier que la Préfecture de police de Paris n’a pas fait, afin de documenter ce que le TA de Paris n’a ni su ni pu juger avec rigueur. 🧵⏬⏬

Montage avec des militants du c9m et une croix gammée

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Oftentimes Jack 🇮🇪🤝🇵🇸 @pepsffk.bsky.social · 03/05/2026

My wife and I need treatment. The cost exceeds $200, and with the high prices, I've contacted all the organizations in Gaza, including Doctors Without Borders and Anira, but no one is listening. I'm truly exhausted. Imagine, my wife and I are broken & without treatment chuffed.org/project/khal...